のんびりダイエット!

約1年半で16kgくらい痩せたのですが、最近は体重が減りづらくなってきています💦 50歳になり代謝も落ちていく一方なので、そのせいか?と思いながらも めげずにダイエットを続けています。 ネットやテレビ番組などでダイエット情報を得て、それを実践し結果を報告したりもしています。

とうふdeサラダ

こんばんは!


今日、買い物に行ったのですが、そこは何年か前に1回行った所で久しぶりに行ったんです。
糖質0gシリーズとか、豆腐シリーズが売ってるかな?と探してみたら、いくつかありました。
即買いましたよ( *´艸`)

4種類買った中の1つ。
今日はコレを食べました。↓

20181118_161025

野菜の上に豆腐を乗せてごまドレッシングをかけるだけ。
簡単に出来るし、ごまドレも美味しくてまた食べたい味でした。
豆腐の味が濃くて豆乳も少し入ってるからそれがまた美味しいんですよ。

野菜がキャベツと水菜しかなくて見た目が良くなかったので写真は撮りませんでした💦

おススメの品ですよ!


あ、昨日調子に乗ってちらし寿司を食べ過ぎたから体重やっぱり増えました。
米やパンの食べ過ぎはすぐに体重に影響します(^-^;


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(337kcal)
      昼(706kcal)
      夜(205kcal)    
     合計 1248kcal
 
糖質量合計  108.5g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

③ リズム体操 

④ みんなの体操 

⑤ バランスボール運動

⑥ 1日の歩数(距離 1.29km 歩数 1760歩 消費カロリー 57kcal)


⑧ 二重アゴ解消体操




⑫ 腹筋10回、腿上げ15回、自転車こぎ50回、相撲スクワット25回、踵上げ下げ100回



⑮ シコ踏み 20回 



【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 55.1kg ↑ 
BM I 22.6 ↑
体脂肪 29.9% ↑ (+標準)
筋肉量 37.0kg ↓ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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朝と昼はいい感じだったのに…。

こんばんは!


今日は外出せずに引きこもりしてました。
体操以外は動いてないので、朝食も昼食もマイタケや豆腐など糖質が低いものを食べてました。
それから、【医者が教える正しい食べ方】で知った通り、ヨーグルトは食後に食べました。
これで夕食も控えめにしたら食事面はバッチリと思ってましたが、夕方にご近所さんから ちらし寿司をいただいたんです。

まぁ。美味しそうだし、きれいだし…で、食べました(;^_^A 

美味しすぎて結構食べました。
米をたくさん食べたから体重は増えると思いますが、美味しくて幸せだったからいいや!
明日、控えめにして調整します。


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(331kcal)
      昼(390kcal)
      夜(621kcal)    
     合計 1342kcal
 
糖質量合計  152.2g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

③ リズム体操 

④ みんなの体操 

⑤ バランスボール運動

⑥ ダンベル運動

⑦ チューブスリマー

⑧ 二重アゴ解消体操




⑫ 腹筋10回、腿上げ15回、自転車こぎ50回、相撲スクワット30回 、踵上げ下げ100回



⑮ シコ踏み 20回 




【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 55.0kg → 
BM I 22.6 →
体脂肪 29.7% ↓ (+標準)
筋肉量 37.3kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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医者が教える正しい食べ方 第3弾③

こんばんは!


またまた【医者が教える正しい食べ方】の続きです。

★第2位 《枝豆を茹でて食べるのはもったいない》

枝豆には脂肪燃焼をアップさせる成分が含まれているそうです。(コリン、オルニチン)

・コリンは余分な脂肪を付けないように働き、食事から摂った脂肪や糖分を優先的にエネルギーとして使う。

・オルニチンは脂肪を燃えやすくし、身体の代謝を上げ脂肪や糖分の燃焼を促進させる効果がある。

枝豆を茹でてしまうとコリンとオルニチンの効果が台無しになってしまうそうです。
2つの成分は水に溶けやすく、茹でるとお湯に流れでてしまうそうです。

2つの成分をそのままで食べるためには、洗った枝豆に塩をまぶして(枝豆750gに対して塩は大さじ3)魚焼きグリルに銀紙を敷いて、その上に枝豆を広げて並べ12分くらい焼く。
<※焼く場合、10分以上火を通して生で食べないようにする。>

茹でるよりも焼いた方が豆の味が濃くなって美味しいそうです。

また、焼く以外では塩で軽くもんだ枝豆をフライパンなどで7分くらい蒸し焼きにするのもおススメだそうです。(大さじ3杯くらいの水を入れる)
<※蒸す場合、7分以上火を通して生で食べないようにする。>


★第1位 《お酒が長寿の秘訣というのは本当だった》

今までもお酒は百薬の長と言われてきましたが、それを科学的に証明する研究結果が今年2つも発表されたようです。

①毎晩1~2杯のアルコールを飲むのが長寿の秘訣である。
それを裏付けるのは、カリフォルニア大学の医師が1600人以上の高齢者を募り、定期的な追跡調査を実施したところ、毎晩1~2杯のアルコールを飲んでいた場合とお酒は全く飲まない場合のそれぞれの死亡率を比較した結果、毎晩飲んでいた方が死亡率が18%も低かった。
(2018年2月 イギリスの「インディペンデント」紙に掲載されたアメリカの研究)


②1週間のアルコール量が100g以下なら、脳卒中・動脈瘤・心臓疾患・さらには死亡のリスクが低くなる。
アルコール100gをお酒の量に換算すると、
ワインなら1週間にワイングラス5杯まで(1杯175ml)
ビールなら1週間にビール缶7本まで(1缶350ml)
(2018年4月 医学雑誌「ランセット」に掲載されたイギリスの研究)


以上、1位~8位までの内容でした。

ダイエット中の私に役立つ情報は
8位のバター、7位の納豆、4位の緑茶、3位のヨーグルト、2位の枝豆です。

緑茶は早速食事しながら飲みました。
納豆は元々黄身しか入れてなかったからOKだし、バターのことは毎朝食パンを食べてる母に教えてあげました。
私も食べるならクロワッサンの方を食べるようにします。
枝豆に
脂肪燃焼をアップさせる成分が含まれているのは知りませんでした。

3日もかけて書かなくてもいい情報だったかな?💦
番組を観ていなかった方で役に立ったという方がいたら嬉しいです。



【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(591kcal)
      昼(308kcal)
      夜(328kcal)    
     合計 1227kcal
 
糖質量合計  127.8g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

③ リズム体操 

④ みんなの体操 

⑤ バランスボール運動

⑥ ダンベル運動

⑦ ラクやせエクササイズ

⑧ 腹ペタダイエット

⑨ 1日の歩数(距離 6.65km 歩数 9066歩 消費カロリー 287kcal)



【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 55.0kg ↑ 
BM I 22.6 ↑
体脂肪 29.8% → (+標準)
筋肉量 37.0kg → (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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