のんびりダイエット!

約1年半で16kgくらい痩せたのですが、最近は体重が減りづらくなってきています💦 50歳になり代謝も落ちていく一方なので、そのせいか?と思いながらも めげずにダイエットを続けています。 ネットやテレビ番組などでダイエット情報を得て、それを実践し結果を報告したりもしています。

今日も低糖質メニュー

こんばんは!


昨日の食事は低糖質にしたから結構体重が減るんじゃないかと期待していましたが、ちょっとしか減りませんでした。
残念(>_<)

もう少しで54kg台なので今日も糖質を少なめにしました。

《朝食》昨日の温野菜が残っていたのでそれをスープにしました。
《昼食》これまた昨日の残りのお粥と納豆を食べました。
《夕食》キャベツの千切りにレトルトカレーをかけて食べました。

それから、運動で5秒筋トレの1つ目をやっていて右腕を斜め上に上げた時に前にもあった痛みがありました。
同じ場所です。
肩から二の腕らへんが痛いんです。
しばらく痛みはでなかったのに、また痛くなったからこの筋トレはもうやらないことにしました。

この間は3つ目の5秒筋トレが腰が痛くなるからやめたし、結局2つ目だけになっちゃいました。


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(392kcal)
      昼(455kcal)
      夜(327kcal)    
     合計 1174kcal
 
糖質量合計  118.6g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

③ リズム体操 

④ みんなの体操 

⑤ バランスボール運動

⑥ シコ踏み 10回



⑨ 腹筋10回、腿上げ15回、自転車こぎ50回





⑮ 1日の歩数(距離 2.63km 歩数 3694歩 消費カロリー 112kcal)


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 55.1kg ↓ 
BM I 22.6 ↓
体脂肪 28.7% ↓ (-標準)
筋肉量 37.4kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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今日の食事!

こんばんは!


予定外の事が続き金、土の2日間は食べ過ぎてしまったので、今日こそ糖質低めの食事にしました。

《朝食》ゆで卵(マヨネーズ)
《昼食》お粥とチーズ
《夕食》温野菜と納豆

お昼のお粥には小松菜と大根を入れました。

20190120_125127

夜の温野菜は昆布ポン酢をかけて食べました。
20190120_183404

納豆はネギを入れて単品で食べました。

久しぶりに痩せられそうなメニューだったので、明日体重を量るのが楽しみです♪


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(177kcal)
      昼(502kcal)
      夜(423kcal)    
     合計 1102kcal
 
糖質量合計   109.5g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

③ リズム体操 

④ みんなの体操 

⑤ バランスボール運動

⑥ ダンベル運動

⑦ シコ踏み 10回 


⑨ 腹筋10回、腿上げ15回、自転車こぎ50回、相撲スクワット30回






⑮ ビリーのツイスト(ウエストひねり)30回


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 55.3kg ↓ 
BM I 22.7 ↓
体脂肪 29.1% ↓ (+標準)
筋肉量 37.2kg ↓ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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チキンカツ弁当

こんばんは!


昨日は母の陰謀により、おしるこ(お餅3個入り)を食べて糖質を摂りすぎたので、今日はお粥を少しとかにして出来るだけ糖質を摂らないようにしようと思っていたのに予定外のことが!

まず、朝食はゆで卵と味噌汁だけ食べました。
そして、お昼はお粥を食べる予定でした。

出かけていたので、お昼の用意が遅くなったのですが、さぁお粥を作ろう!と思ったら母から電話がきて、姉が私の分のお弁当も買って来たから来るように言われました。
その時は12時40分くらいだったんです。
姉は結構、突然来ることが多いんです。
もし、すでにお昼を食べてたら買って来てくれた弁当は夜に食べることになっていたので、まだ食べてなくて良かったと思いました。
実家に行ったら私が大好きなタルタルソースがたっぷりとかかったチキンカツ弁当を買ってきてくれてました。

20190119_134420

うわぁぁぁ! ヤバいやつだ!と思いましたが、おかずとご飯が別々になってる弁当だったので、ご飯は100g分くらい(目分量で)食べて残りは持って帰りました。

これを夜に食べることにならなくて良かったと思いました。
夜に食べるには結構ヘビーですもんね。

他にみたらし団子とか和菓子を買って来てたけど、食べたい!という気持ちをグッと抑えて我慢しました。

実家から帰って来てから時間があったので、予定外にチキンカツ弁当を食べて増えたであろう脂肪を退治するために追加でビリーの腹筋プログラムをやりました。

明日こそ、糖質控えめにしようと思います。
この間、料理番組で小松菜のお粥を作ってたんです。
美味しそうで食べたいなと思ってたので、それを作ってみます。


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(261kcal)
      昼(870kcal)くらい
      夜(276kcal)    
     合計 1407kcalくらい
 
糖質量合計  135.4gくらい
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

③ リズム体操 

④ みんなの体操 

⑤ バランスボール運動

⑥ 1日の歩数(距離 4.56km 歩数 6620歩 消費カロリー 208kcal)

⑦ シコ踏み 10回 


⑨ 腹筋10回、腿上げ15回、自転車こぎ40回、相撲スクワット25回





⑮ ビリーツイスト(ウエストひねり)20回

⑯ ビリー 腹筋プログラム


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 55.4kg ↑ 
BM I 22.8 ↑
体脂肪 29.4% ↑ (+標準)
筋肉量 37.4kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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