のんびりダイエット!

約1年半で16kgくらい痩せたのですが、最近は体重が減りづらくなってきています💦 50歳になり代謝も落ちていく一方なので、そのせいか?と思いながらも めげずにダイエットを続けています。 ネットやテレビ番組などでダイエット情報を得て、それを実践し結果を報告したりもしています。

魔法の言葉、再び♪

こんばんは!


今日はママ友がお土産を渡したいと言うので会ったんです。

久しぶりに会ったんですけど、私を見るなり『また痩せた?』って言ったんです。
前に会ったのは1番減ってた頃で53kg台後半くらいの時だったので、その時と比べたらデブっているのにそう言うからビックリしました。

その時のやりとりです。

友『また痩せた?』
私「え~! 前より体重が増えてるよ!」
友『痩せて見えるよ。 じゃあ、身体が引き締まってきたんじゃない?』
私「いや、いや、またお腹が出てきてるし、それはないよ!」
友『え~! じゃあ服のせいかなぁ?』
私「きっとそうだよ。」
って、感じでした。

少しだけどリバウンドしてしまって、お腹も出てきて、ふくらはぎもまた太くなってきているので落ち込み気味だったのに、『痩せた?』と言われたから嬉しかったです。

やっぱり『痩せた?』は魔法の言葉ですね~♪

この言葉、前にも書いた気がします💦
そして、『魔法の言葉を言われて嬉しかったから、もっと頑張る!』って書いた気もする。
でも、頑張れてないですね(^-^;

今日も魔法の言葉を言ってもらえて嬉しかったから、ダイエット頑張らなきゃ!と思いながらママ友に貰ったお菓子をバクバク食べてました(^^;
《ニッポン全国ご当地おやつランキング》全国第1位のお菓子ですって。
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さすが全国1位!
美味しかったです。

なんか、食べ物の美味しさをうまく表現出来なくて、いつも"美味しい"としか書いてないですね。
ボキャブラリーがないんです💦

とにかく美味しくて、もう1個食べたくなりましたがグッと我慢しました。
ここで我慢出来なかったらデブまっしぐらですもんね。
よく耐えた、自分!

次にママ友に会う時には自分から『痩せたよ!』と言えるようにダイエットを頑張ります。


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。)】     
      朝(577kcal)
      昼(309kcal)
      夜(420kcal)    
     合計 1306kcal
 
糖質量合計  170.7g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 




⑥ 相撲スクワット

⑦ まき割りスクワット

⑧ 1日の歩数(距離 4.41km 歩数 6123歩 消費カロリー 200kcal)


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.8kg → 
BM I 22.5 →
体脂肪 28.7% ↓ (-標準)
筋肉量 37.3kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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今日から2種類のスクワット開始!

こんばんは!


昨日、紹介したピンク筋ダイエットの運動をするために
いつもやっている運動を減らしました。
なので2種類のスクワットを10回×3セット全部出来ました。
筋肉に効いてる~!って感じがしました。

今日からしばらくこんな感じでいきます!

あ、それから過去記事に書きましたが、買ってあった糖質ひかえめのマドレーヌを食べました。
早く食べたかったのですが、いつも他の物で糖質を摂りすぎてしまってたので食べられなかったんです。
やっと食べられました。
味ですが、『う~ん?』って感じでした。
モサモサ感も半端なくて…。
これはもう買わなくていいな!
クッキーの方は美味しかったからまた買おうと思います。


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。)】     
      朝(396kcal)
      昼(620kcal)
      夜(414kcal)    
     合計 1430kcal
 
糖質量合計  147.3g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

③ バランスボール運動 



⑥ 相撲スクワット

⑦ まき割りスクワット

⑧ 1日の歩数(距離 4.19km 歩数 5751歩 消費カロリー 180kcal)

 

【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.8kg ↓ 
BM I 22.5 ↓
体脂肪 28.9% → (-標準)
筋肉量 37.2kg ↓ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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ピンク筋ダイエット

こんばんは!


昨日の【世界一受けたい授業】を見ましたか?
すごくダイエット効果がありそうな運動を紹介してました。

その運動のやり方を書きますので、番組を見てなかった方は試してみてください。
効果がありそうですよ。


まず、筋肉の説明から。

筋肉は大きく分けて2種類あるそうです。
1つは《赤筋(遅筋)》・・持久性に優れ長距離走などを得意とする筋肉で脂肪を減らしてくれる働きを持っている。

2つめは《白筋(速筋)》・・スピードやパワーに優れ短距離走などに適している筋肉で糖を減らしてくれる働きを持っている。

そして、実はこの他に持久性もスピードも兼ね備えたオールマイティーな筋肉があるそうです。
それが、いま注目されている《ピンク筋》なんだそうです。

《ピンク筋》は脂肪と糖の両方を減らしてくれる働きがあるそうです。
《ピンク筋》が増えると、脂肪と糖を効率よく消費できる体に変わり、ダイエット効果が期待できるそうです。

《ピンク筋》は運動中だけでなく、睡眠中も脂肪を消費してくれるそうです。
鍛えればどんどん増えるそうですよ。

《ピンク筋》を増やすのに良い運動はスクワットだそうです。
2種類のスクワットを教えてくれました。


★相撲スクワット(既に私はずっとやっていますが名前が一緒なだけで、やり方が違いました)

① 肩幅よりも広めに足を開く

② 4秒かけて腰を沈める

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ヒザとつま先が同じ方向になるように注意する20190317_112629

違う方向になるとヒザを痛める原因になる
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③ ゆっくりと四股をふむ
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④ 四股を踏んだ後は、その体勢から2回腰を沈める
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1日10回×3セット

高齢の方や足腰に不安がある方は椅子の背もたれなどを持ちながらスクワットした方がいいそうです。


★まき割りスクワット

① 肩幅に足を開いて真っすぐに立ち前方で手を組む(腕は地面と水平になるようにする)

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② この体勢からゆっくり4秒かけて腰を沈める
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お尻を後ろに突き出すイメージでヒザがつま先よりも前に出ないことがポイントです
20190317_113140

③ 腰を沈ませたまま、まき割りをするように腕をゆっくり5回ふる
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お尻を後ろに突き出すイメージでヒザがつま先よりも前に出ないことがポイントです
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④ 3秒かけて元に戻る
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息を止めてトレーニングするのは急激な血圧上昇などの危険があるため、数を数えながらおこなってください。

1日10回×3セット


筋トレは毎日やることはおススメできないそうです。
筋肉は鍛えると傷つき、それが回復した時に強くなるそうです。
筋肉の回復にかかる時間は48~72時間と言われ、その間には休養が必要なんだそうです。
なので、筋トレは週3日程度がベストなんだそうです。

毎日やると逆に筋肉に負担を与えてケガをしたり、かえって良くないので4日休んで3日トレーニングすればいいそうです。



ずっとスクワットとか、他にも運動をやって筋肉を鍛えてるつもりなのにピンク筋は増えてないのかな?💦
キツイって思うほどの運動量じゃないから増えないのかな?
増えてたらもう少し体重や体脂肪が減ってもいいはずですもんね。

この2つのスクワットを早速試しましたが結構キツイです。
10回やるのもキツイのに30回も出来ない。
今日は各10回ずつしか出来ませんでした。

やるなら他の運動を減らしてやるしかないですね。
この2つのスクワットだけでも充分な気がします。

明日から他の運動を減らしてこの2つを中心に試してみます。

まき割りスクワットは腕を上げるけど、真上に上げるのは痛みがないので出来るから良かったです。


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。)】     
      朝(482kcal)
      昼(518kcal)
      夜(426kcal)    
     合計 1426kcal
 
糖質量合計  111.5g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

③ リズム体操 

④ みんなの体操 

⑤ バランスボール運動

⑥ シコ踏み 10回





⑫ 5秒筋トレ(内臓脂肪編)

⑬ 相撲スクワット(ピンク筋の)

⑭ まき割りスクワット


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 55.0kg ↑ 
BM I 22.6 ↑
体脂肪 28.9% ↑ (-標準)
筋肉量 37.4kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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