のんびりダイエット!

約1年半で16kgくらい痩せたのですが、最近は体重が減りづらくなってきています💦 50歳になり代謝も落ちていく一方なので、そのせいか?と思いながらも めげずにダイエットを続けています。 ネットやテレビ番組などでダイエット情報を得て、それを実践し結果を報告したりもしています。

お腹が空いてる時にスーパーは…(^-^;

こんばんは!


私の職場では、年度末になったら一緒に仕事をしたメンバーとお別れのプレゼントを交換することが恒例になっているんです。
でも、新年度も同じメンバーで仕事することになると思うからプレゼントは要らないんじゃない?って皆で話してたんですけど、まだどうなるか分からないからという事で結局買うことに…(^-^;

なので、今日はそのプレゼントを買いに行きました。
何にしようか悩んで歩きまわりました。
何とか買ったけど、気に入ってもらえるかドキドキです💦

プレゼントを買った後でスーパーに寄ったら駅弁コーナーがあり、牛肉弁当が美味しそうだったから買っちゃいました。
ちょうどお昼近くてお腹が空いてたんです。
糖質量高そう~!って思ったけど我慢出来なかった。
お腹が空いてる時にスーパーに行ったらダメですね。

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お肉が柔らかくて、味付けも私好みのちょい甘めで美味しかったです💛

このお弁当のカロリー、糖質量を調べても分からなかったのですが、似ている駅弁の《牛肉どまんなか》のが書いてあったので、まぁ量も同じくらいだろうと、それで計算しました。
相変わらずのいい加減さですいませんm(__)m

こんなにガッツリ弁当を食べたのに、今日は身体がちょっとだけダルかったので運動は簡単なものしかしませんでした。


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。)】     
      朝(367kcal)
      昼(863kcal)
      夜(302kcal)    
     合計 1532kcal
 
糖質量合計  174.2g
     

② シコ踏み 10回




⑥ 1日の歩数(距離 3.5km 歩数 5031歩 消費カロリー 155kcal)



【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.8kg ↓ 
BM I 22.5 ↓
体脂肪 28.8% → (-標準)
筋肉量 37.3kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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毎食前に!

こんばんは!


今週は毎日マイタケを食べているからか、体脂肪率が減ってきています。
昨日、一緒にウォーキングした友達がマイタケは毎食前に食べた方がいいと教えてくれたので今日は3食とも食事の最初に食べてからご飯を食べ始めました。
過去記事にも書きましたが、甘辛く炒めたり、スープにする以外はパスタソースやカレーチャーハンに混ぜたり、色々と調理して食べました。
今日の夜は天ぷらにしました。
どんな料理にも合うから飽きずに食べられるしダイエットには最高の食材ですね。

毎食前に食べるようにすればさらに効果が出ると思うので、引き続き食べてみようと思います。


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。)】     
      朝(722kcal)
      昼(360kcal)
      夜(398kcal)    
     合計 1480kcal
 
糖質量合計  156g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

③ リズム体操 

④ みんなの体操 

⑤ バランスボール運動

⑥ シコ踏み 10回







⑬ キスミー体操

⑭ 5秒筋トレ(内臓脂肪編)

⑮ 1日の歩数(距離 4.0km 歩数 5386歩 消費カロリー 171kcal)



【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.9kg → 
BM I 22.6 →
体脂肪 28.8% ↓ (-標準)
筋肉量 37.2kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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糖質ひかえめのお菓子を発見♪

こんばんは!


今日はウォーキングをしたのですが、寄り道したお店で糖質ひかえめのお菓子を発見しました。

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最近は甘い物を欲さなくなったから買う必要はないのに、こんな商品もあったのか!と感動して思わず買ってしまいました。

ダイエットしていると甘い物を我慢しがちだけど、もっとこういう商品を出してくれたら少し気楽に食べられますよね。

ショコラクッキーの方を食べてみましたがすごく美味しかったです。
6個入っていて215kcalで糖質量は14.6gです。

ダイエット中の方でたまには甘い物を食べたいと思ってる方はこういう商品を探してみるのもいいかもしれませんね。

ケーキやパフェのようなものでも糖質ひかえめの商品がありますよね。
そういうのだったら、たまには食べてもいいかも!

きっとマドレーヌも美味しいでしょうね。
明日、食べてみよう♪


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。)】     
      朝(610kcal)
      昼(669kcal)
      夜(320kcal)    
     合計 1599kcal
 
糖質量合計   167.7g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

③ リズム体操 

④ みんなの体操 

⑤ バランスボール運動

⑥ シコ踏み 10回



⑫ 5秒筋トレ(内臓脂肪編)

⑬ キスミー体操

⑭ 1日の歩数(距離 8.88km 歩数 12644歩 消費カロリー 388kcal)




【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.9kg ↑ 
BM I 22.6 ↑
体脂肪 29.0% ↑ (+標準)
筋肉量 37.1kg → (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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