のんびりダイエット!

約1年半で16kgくらい痩せたのですが、最近は体重が減りづらくなってきています💦 50歳になり代謝も落ちていく一方なので、そのせいか?と思いながらも めげずにダイエットを続けています。 ネットやテレビ番組などでダイエット情報を得て、それを実践し結果を報告したりもしています。

絶不調(^^;

こんばんは!


ただいまの体調は絶不調で、さっき3回目のトイレ駆け込みをしてきました。
40分前くらいに急にお腹がゴロゴロしてきてひどい下痢に…(^^;
心当たりは水分の摂りすぎかな。
お茶を毎日飲んでるんですけど朝と昼に結構飲んで夜は飲まないんですけど、今日は夜も2杯飲んで、その他にりんごカルピスを飲んじゃったからだと思います。

久々の下痢に苦しんだけど、3回トイレに行ったから今は落ち着いたかな。
でも時々ゴロゴロっと鳴るからもう1回くらい駆け込みそうなので、今のうちにブログを書いちゃえ!と思って今に至ってます。


今朝は糖質を抑えたパンシリーズのコレ↓を食べました。

20190115_084634
340kcalで糖質量は24.3gです。

普通のデニッシュショコラは380kcalくらいで糖質量は40gくらいです。
だからこれも昨日のように罪悪感なく食べられます。
あとは残っていたお味噌汁をがぶ飲み!
かなり残ってたんです。
どんぶり1杯分くらいかな。

あ、これでも結構な水分を摂ってましたね(;^_^A 
夜もお味噌汁を飲みました。
これも下痢の原因か!

塩分も摂りすぎましたね💦

あ、またお腹が少し痛くなってきたので今日のブログはこの辺で終わりにします(^^;


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(481kcal)
      昼(159kcal)
  午後の間食(93kcal)
      夜(399kcal)    
     合計 1132kcal
 
糖質量合計   117.6g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

③ リズム体操 

④ みんなの体操 

⑤ バランスボール運動

⑥ 1日の歩数(距離 3.96km 歩数 5358歩 消費カロリー 172kcal)

⑦ シコ踏み 10回 


⑨ 腹筋10回、腿上げ10回、自転車こぎ30回、相撲スクワット20回






【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 55.3kg → 
BM I 22.7 →
体脂肪 29.3% ↓ (+標準)
筋肉量 37.4kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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糖質を抑えたパン

こんばんは!


昨日は思いっきりハンバーガーを食べちゃったけど夕食を納豆だけにしたから体重は増えませんでした。
良かったです。

これ以上体重が増えないように食事面でも気を付けるために昨日、外出した時に買ってきた糖質を抑えたパンを夕食で食べました。


20190112_202956

このあんぱんは273kcalで糖質は26.3g

同じ大きさ位の普通のあんぱんを調べたら274kcalで糖質量が49.8gくらいだったので、カロリーはそんなに変わらなくても糖質量はかなり違いますね。

この糖質を抑えたあんぱんならご飯100gよりも10gも糖質量が低いし、安心して食べられました。
もう1つ違うパンを買ってきてあるので明日紹介します。
この糖質を抑えたパンは賞味期限が長いので何個も買っておけるからいいです。

今日は1日引きこもりしてたので、運動をたくさんやりました。
ビリーのツイストも3日ぶりにやりました(^.^)


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(476kcal)
      昼(455kcal)
      夜(273kcal)    
     合計 1204kcal
 
糖質量合計  119.6g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

③ リズム体操 

④ みんなの体操 

⑤ バランスボール運動

⑥ ダンベル運動

⑦ シコ踏み 10回 

⑨ 腹筋10回、腿上げ10回、自転車こぎ30回、相撲スクワット15回






⑮ ビリー(ウエストひねり)30回


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 55.3kg →
BM I 22.7 →
体脂肪 29.4% ↑ (+標準)
筋肉量 37.3kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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チーチーと三角チョコ

こんばんは!


今日は用事があって1人で出かけたのですが、忙しくて朝食を食べる時間もなく出かけたんです。
そして午後1時過ぎに帰ってきたらテーブルの上にマックの袋が置いてありました。

息子がCMを見るたびに食べたがっていた《チーチーダブチバーガー》と《チーチーてりやきバーガー》を買ってきたそうなのですが、私の分も買って来てくれたんです。
私はあまりマックは食べないんですが、ハンバーガーで食べるとしたら《てりやきバーガー》しか食べないので《チーチーてりやきバーガー》を買って来てくれてました。
あと《ポテトS》と《三角チョコパイ(黒)》も!

朝食を食べてなくて良かったと心底思いました。
マックは糖質が多いですもんね💦
朝食を食べてないのにいきなりマックはヤバいので、野菜サラダを食べてから食べました。

ハンバーガーの写真を撮ろうと思いましたが、時間が経っていてベチャッとなっていたので、クーポン券が付いていたチラシのを撮りました。↓

20190113_163343
このチーチーてりやきバーガーのカロリーは572kcalで糖質量は37.6gです。

20190113_130742
三角チョコパイ(黒)は325kcalで糖質量は30.4g。

あとはポテトと野菜サラダの分を足したら昼食の合計は1202kcalで糖質量は103.6gでした。

お昼に食べ過ぎたし、午後も用事があったりして運動が少ししか出来なかったので、夕食は納豆だけにしました。

【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(食事抜き)
      昼(1202kcal)
      夜(108kcal)    
     合計 1310kcal
 
糖質量合計  111.4g
     
② 1日の歩数(距離 4.03km 歩数 5763歩 消費カロリー 176kcal) 

③ ラジオ体操(第1、第2) 

④ ダンベル運動  

⑤ シコ踏み 10回 







【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 55.3kg ↓ 
BM I 22.7 ↓
体脂肪 29.2% ↓ (+標準)
筋肉量 37.1kg ↓ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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