のんびりダイエット!

約1年半で16kgくらい痩せたのですが、最近は体重が減りづらくなってきています💦 50歳になり代謝も落ちていく一方なので、そのせいか?と思いながらも めげずにダイエットを続けています。 ネットやテレビ番組などでダイエット情報を得て、それを実践し結果を報告したりもしています。

糖質ひかえめのお菓子を発見♪

こんばんは!


今日はウォーキングをしたのですが、寄り道したお店で糖質ひかえめのお菓子を発見しました。

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最近は甘い物を欲さなくなったから買う必要はないのに、こんな商品もあったのか!と感動して思わず買ってしまいました。

ダイエットしていると甘い物を我慢しがちだけど、もっとこういう商品を出してくれたら少し気楽に食べられますよね。

ショコラクッキーの方を食べてみましたがすごく美味しかったです。
6個入っていて215kcalで糖質量は14.6gです。

ダイエット中の方でたまには甘い物を食べたいと思ってる方はこういう商品を探してみるのもいいかもしれませんね。

ケーキやパフェのようなものでも糖質ひかえめの商品がありますよね。
そういうのだったら、たまには食べてもいいかも!

きっとマドレーヌも美味しいでしょうね。
明日、食べてみよう♪


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。)】     
      朝(610kcal)
      昼(669kcal)
      夜(320kcal)    
     合計 1599kcal
 
糖質量合計   167.7g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

③ リズム体操 

④ みんなの体操 

⑤ バランスボール運動

⑥ シコ踏み 10回



⑫ 5秒筋トレ(内臓脂肪編)

⑬ キスミー体操

⑭ 1日の歩数(距離 8.88km 歩数 12644歩 消費カロリー 388kcal)




【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.9kg ↑ 
BM I 22.6 ↑
体脂肪 29.0% ↑ (+標準)
筋肉量 37.1kg → (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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母の診断結果!

こんばんは!


今日は母の病院の日でした。

先週いろいろと検査した結果、やっぱりバセドウ病でした。
今日から症状を抑える薬を飲むのですが、最初の2か月間は副作用により湿疹が出たり、肝機能の数値が異常を示したりする可能性があるそうです。
そして、一番怖い副作用は無顆粒球症になってしまうことなんだそうです。
もし発症してしまい、その状態で感染症にかかった場合、重症化させてしまうことがあるそうです。

無顆粒球症というのは発症するのは稀なんだそうです。
絶対に発症しないでほしいです。
もし発症して感染症にかかってしまったら、ただでさえ重症化しやすくなると言うのに、高齢だからさらに恐ろしいことになりそうで怖いです。

マスクをつけるのを嫌がるんですよねぇ。
前にも大きい病院に行った時にインフルエンザが流行っていた時期だったので、マスクをつけさせたら『鼻がつぶれて苦しい』とか言って1分も経たないうちに外しちゃったんです。
その時、初めてマスクをつけたらしく『もう2度とつけない!』って言ってたんです💦

でも、今は嫌でもつけなきゃいけない状況だから、『これから人混みに出る時はマスクをつけなきゃダメだよ!』って言っておいたんですけど、頑固だからなぁ(-_-;)

外出は週に1回近くのスーパーに行くくらいなので、その時に気を付ければ大丈夫だと思うんですけど、マスクをつけてくれるかなぁ(-_-;)

薬は2~3年飲み続けるそうなのですが、最初の2か月を無事に超えれば大丈夫だろうと言われたので、2か月間はドキドキです💦

病院から帰って来てからだと、あまり運動する時間がなかったので少ししかやらなかったんですけど、最新体操2つは(キスミー体操と5秒体操)しっかりやりました。

今日のブログは母の病気の事しか書いてないですね。

甲状腺の病気は、女性に多いらしいです。
疲れやすくなったり、動悸が激しい日が続いたり、ダイエットしてないのに体重やコレステロールが減ったら甲状腺の病気かもしれません。
母はこの症状が全部当てはまりました。
他に手足の震えや多汗などの症状もあるそうです。
病院にいかずに放っておいて症状が悪化すると眼球突出の症状も出てくる場合もあるようです。
体調が良くない日が続いたら早めに診察を受けた方がいいですね!


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。)】     
      朝(676kcal)
      昼(497kcal)
      夜(326kcal)    
     合計 1499kcal
 
糖質量合計  149.5g
     

② シコ踏み 10回




⑥ キスミー体操

⑦ 5秒筋トレ(中性脂肪編)

⑧ 1日の歩数(距離 2.45km 歩数 3582歩 消費カロリー 109kcal)



【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.8kg ↓ 
BM I 22.5 ↓
体脂肪 28.9% → (+標準)
筋肉量 37.1kg ↓ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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最新5秒筋トレ

こんばんは!


昨日、【世界一受けたい授業】のキスミー体操のやり方を書きましたが、今日は内臓脂肪を減らす最新5秒筋トレのやり方を紹介します。

鍛えるのは腹横筋と腹斜筋です。

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①まず足を閉じて、つま先は軽く外側に開く
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②両腕を高く上げて握りこぶしを作る
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③左ヒザを曲げる
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④息を吸いながら左足を上げて5秒キープする
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⑤ゆっくり息を吐きながら足を戻す

(①~⑤で1セット)
これを左右10回やる
1日1セットでいいそうです。

入浴前にやると効果が上がるそうですよ。


右腕を上げると肩らへんが痛くなるのは少し良くなりましたが、まだ少し痛みはあります。
なので、そぉ~っと腕を上げてみたら腕を上げきってしまえば大丈夫だったので出来ました。
足を上げて5秒キープする間もグラつかないし、1日1セットやればいいからラクだし、この体操も取り入れたいと思います。

今日、体重は久しぶりに54kg台になりました。
おかえり54ちゃん!
もう55さんは来ないでね~(^.^)

体重が54kg台になれたし、新しい体操が2つ増えたし、薄着の季節&夏の健康診断に向けてさらに頑張ります!



【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。)】     
      朝(579kcal)
      昼(418kcal)
      夜(363kcal)    
     合計 1360kcal
 
糖質量合計  146.7g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

③ リズム体操 

④ みんなの体操 

⑤ バランスボール運動

⑥ シコ踏み 10回








⑭ ビリーのツイスト(ウエストひねり)

⑮ キスミー体操

⑯ 5秒筋トレ(内臓脂肪編)

⑮ 1日の歩数(距離 7.08km 歩数 10268歩 消費カロリー 333kcal)


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.9kg ↓ 
BM I 22.6 →
体脂肪 28.9% ↑ (-標準)
筋肉量 37.2kg → (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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