のんびりダイエット!

約1年半で16kgくらい痩せたのですが、最近は体重が減りづらくなってきています💦 50歳になり代謝も落ちていく一方なので、そのせいか?と思いながらも めげずにダイエットを続けています。 ネットやテレビ番組などでダイエット情報を得て、それを実践し結果を報告したりもしています。

筋肉量はいい感じ

こんばんは!


体重は昨日と一緒~💦
体重が減らないのはショックですが、筋肉量は
12日間連続37kg台。
ダンベル、バランスボール効果かな!
すごい‼

でも、ただ単に体重が55kg台の時が多いから筋肉量が増えてるのかもしれないと思ったりもします。

ダイエットを始めた頃の筋肉量は38kg~39kg台はあったんです。
それで、体重が減ってきたら筋肉量も減って来たから2つは比例してるのかと思ったりもしたけど、そうじゃない時もあるんですよね。
最近も54kg台に減っても筋肉量は増える時もあるし…。

どういうことかと思いましたが、調べるのが面倒だから謎のままにしています(^-^;

前は健康体重の53kg台を目標にして頑張っていて1度達成したけど長くは続かなかったし、最近の様子だと53kg台は無理そうなので、54kg台前半、筋肉量が38kg台が理想かなぁ。

たんぱく質もたくさん摂るようにしてるから、もっともっと筋肉量が増えてほしいです!


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(478kcal)
      昼(589kcal)
      夜(309kcal)    
     合計 1476kcal
 
糖質量合計  127g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

③ リズム体操 

④ みんなの体操 

⑤ バランスボール運動

⑥ ダンベル運動

⑦ 1日の歩数(距離 2.79km 歩数 3739歩 消費カロリー 119kcal)



【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 55.0kg → 
BM I 22.6 →
体脂肪 29.8% ↓ (+標準)
筋肉量 37.4kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


ポチッとしていただけるとますます頑張れます。
いつも応援ありがとうございます!
m(__)m 

ダイエット日記ランキング

にほんブログ村 ダイエットブログへ
にほんブログ村

どこで買ったか判明しました!

こんばんは!


昨日の牛丼、カステラのせいか、体重がまた55kg台。
ウォーキングで500kcalくらいは消費したのにダメだったかぁ。
体重が増えた分、今日は筋トレを頑張りました。
明日の測定に期待します!

一昨日、糖質0g麺をどこで買ったか覚えてないと書きましたが、当時買い物についてきていた息子が覚えてました。
イオンで買ってたようです。
イオンはちょっと遠いから、たまにしか行かないんです。
今度行ったら絶対に買ってきます。
それにしても息子はよく覚えてたなぁ。
若さか…(-_-;)

糖質0g麺をよく食べているという読者さまが教えてくださったのですが、カルボナーラ味もあるそうです。
最初は『え?』という味で、食べ終わった頃には意外とイケるかも!と思ったそうです( *´艸`)

私も食べて『え?』と思ってみたい!
売ってるといいな(´▽`*)

麺を単品で食べるより、しいたけとかのキノコ類、鶏むね肉などを入れたスープと一緒に食べても美味しいとのことだったのでそれもぜひ試したいです。

また食べる楽しみが増えました。


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(385kcal)
      昼(531kcal)
      夜(323kcal)    
     合計 1239kcal
 
糖質量合計 112.2g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

③ リズム体操 

④ みんなの体操 

⑤ バランスボール運動

⑥ ダンベル運動

⑦ チューブスリマー

⑧ 1日の歩数(距離 4.06km 歩数 5557歩 消費カロリー 171kcal)



【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 55.0kg ↑ 
BM I 22.6 ↑
体脂肪 30.1% ↑ (+標準)
筋肉量 37.3kg → (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


ポチッとしていただけるとますます頑張れます。
いつも応援ありがとうございます!
m(__)m 

ダイエット日記ランキング

にほんブログ村 ダイエットブログへ
にほんブログ村

おろしポン酢牛丼♪

こんばんは!


今日は友達とウォーキングの日だったので、いつも歩くコースの近くにあるすき家に寄ってもらいました。
久しぶりに牛丼を食べたかったんです。

昨日から『明日は牛丼を食べるぞ!』と決めていたので、朝食は少なめにしました。
最近、豆にハマっていると前に書きましたが、スーパーに行って美味しそうな豆があったら買っておいてるんです。
今は3パックあるんですけど、その中のコレを食べました。

20181107_084446

しょっぱい系だと思っていたのですが、甘かった!
意外な甘さにビックリしました。
美味しかったです。
癖になる味でした。
また買いたいけど、糖質0g麺同様にこれもどこで買ったか覚えてないんです。

今度からはどの店で何を買ったかメモっておこうと思います。
この豆の他に里芋と豚肉を煮たものを食べました。

そして、お昼は念願の牛丼!
おろしポン酢牛丼です。
美味しかったです💛

牛丼は糖質量が100gちょいあるので夕飯は抜こうと決めてました。

予定外だったのは職場で食べたカステラ!
カステラは結構な糖質量でした💦
こういう日に限っておやつが余る(^-^;


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
     朝(277kcal)
     昼(651kcal)
 午後の間食(160kcal)
     夜(夕食抜き)    
     合計 1088kcal
 
糖質量合計   176.7g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

③ リズム体操 

④ みんなの体操 

⑤ バランスボール運動

⑥ 1日の歩数(距離 11.41km 歩数 15421歩 消費カロリー 514kcal)



【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.7kg ↓ 
BM I 22.5 ↓
体脂肪 29.5% ↓ (+標準)
筋肉量 37.3kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


ポチッとしていただけるとますます頑張れます。
いつも応援ありがとうございます!
m(__)m 

ダイエット日記ランキング

にほんブログ村 ダイエットブログへ
にほんブログ村
ギャラリー
  • 糖質50%offのパンのおかげ!
  • びっくりドンキーの時は目標摂取カロリーを超えてもいいんです!
  • 夜に食べ過ぎ(^^;)
  • ディズニーランド♪
  • 甘い物を大量に(^^;)
  • 55(;^_^A
  • 大きいサイズコーナーではなく…(*^^)v
  • 海鮮と焼肉♪
  • しゃぶしゃぶ&ケーキ
  • しゃぶしゃぶ&ケーキ
  • アパホテル!
  • お寺と御朱印!
  • 今日は体重、体脂肪率、内臓脂肪が…
  • 湯葉と豆腐料理の店、再び!
  • 和牛ホッペ、スネカジリ・・・( *´艸`)
  • そんなつもりじゃ・・(^_^;)
  • パンケーキ!
  • パンケーキ