のんびりダイエット!

約1年半で16kgくらい痩せたのですが、最近は体重が減りづらくなってきています💦 50歳になり代謝も落ちていく一方なので、そのせいか?と思いながらも めげずにダイエットを続けています。 ネットやテレビ番組などでダイエット情報を得て、それを実践し結果を報告したりもしています。

マイサイズ麻婆丼

こんばんは!


今日は歯医者に行き、そのあと皮膚科、買い物などで久しぶりにたくさん歩きました。

皮膚科の薬局にマイサイズシリーズがたくさんあったので買ってきました。
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このシリーズはスーパーでは見たことないんですけど、薬局にしか置いてないのかな?
どこでも買えればしょっちゅう買うんですけどね。

今日は食べたことがない麻婆丼を食べました。
カロリーは95kcal(箱の表には100kcalと書いてありますが、裏の成分表は95kcalになってます。)
糖質は7.4gだから完璧なダイエット食ですよね。

玄米ごはん(100g)が165kcalで糖質が35.6gだから合わせて260kcalで糖質が43gです。

これをご飯じゃなくて、しらたきや豆腐などにかけて食べればさらに糖質量が低くできますよね。

久しぶりに買ったけど、やっぱりいいなぁ。
マイサイズ!

今日は時々小雨が降って来たので、傘を持ってなかったから
ずっと早歩きしてたんです。
だからこれはダイエット効果があるぞ!と思ってましたが、帰って来た時に足が疲れて重かったので無理せずに運動は控えめにしたから体重は減らないかなぁ…。


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(496kcal)
      昼(427kcal)
      夜(260kcal)    
     合計 1183kcal
 
糖質量合計   115.8g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

③ 1日の歩数(距離 7.37km 歩数 10407歩 消費カロリー 329kcal)

④ シコ踏み 10回



 

【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 55.4kg →
BM I 22.8 →
体脂肪 29.3% ↑ (+標準)
筋肉量 37.2kg ↓ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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ビリーのツイスト

こんばんは!


今日、くるみ餅とあんドーナツをもらったんです。
くるみ大好きの私が我慢できるはずもなく、すぐに胃の中におさまりました。
あんドーナツは明日にしようかと少し躊躇しましたが、結局食べました。
両方ともミニサイズだからそんなに糖質は高くないと思いましたが、夜はほぼ糖質を摂らないようにしました。
美味しかったなぁ💛

昨日、頑張ったビリーですが、今日もやろうと思ってたのに結局やりませんでした。
でも、ビリーが『ツイスト!ツイスト!』と声をかけながらやる動き(両手を胸の所らへんで曲げた姿勢で上半身だけ左右にひねる動き)だけはテレビを見ながら50回やりました。
これは毎日やってれば結構ウエストが細くなりそうな気がします。

ウエストをひねるだけだから別にビリーのDVDを見ながらじゃなくても
どこでも出来るから、これから毎日10回ずつでもいいからやってみようかなと思いました。


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(423kcal)
      昼(621kcal)くらい
      夜(227kcal)  
     合計 1271kcalくらい
 
糖質量合計   124.6gくらい
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

③ リズム体操 

④ みんなの体操 

⑤ ダンベル運動

⑥ 1日の歩数(距離 3.72km 歩数 5055歩 消費カロリー 164kcal)

⑦ シコ踏み 10回 


⑨ 腹筋10回、腿上げ10回、自転車こぎ30回





⑭ ビリーのツイスト 50回



【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 55.4kg ↑ 
BM I 22.8 ↑
体脂肪 29.1% ↓ (+標準)
筋肉量 37.4kg ↓ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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久しぶりに入隊!

こんばんは!


今日の運動は何をやろうか考えていた時に、ふとビリーを思い出したんです。
だからブートキャンプに入隊しました(^o^)

基本編をやったのですが、やっぱりビリー隊長のかけ声はいいですねぇ。
どんどんやる気が出てきます。
部屋の中の邪魔になりそうな物をどかしておいたので思い切り
前蹴り、横蹴りなどが出来て気持ち良かったです。
ゴムチューブを使う所はチューブがどこかにいってしまったので省きました。

そうやって省いた部分もあったからか、そんなに疲れずに終わりました。
また明日も出来たらやろうと思っています。
明日は腹筋編にしようかな!


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(452kcal)
      昼(564kcal)
      夜(347kcal)    
     合計 1363kcal
 
糖質量合計  137.8g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

③ リズム体操 

④ みんなの体操 

⑤ バランスボール運動

⑥ 1日の歩数(距離 2.67km 歩数 3522歩 消費カロリー 123kcal)

⑦ シコ踏み 10回 

⑨ ビリーズブートキャンプ



【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 55.3kg ↓ 
BM I 22.7 ↓
体脂肪 29.3% ↑ (+標準)
筋肉量 37.5kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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