のんびりダイエット!

約1年半で16kgくらい痩せたのですが、最近は体重が減りづらくなってきています💦 50歳になり代謝も落ちていく一方なので、そのせいか?と思いながらも めげずにダイエットを続けています。 ネットやテレビ番組などでダイエット情報を得て、それを実践し結果を報告したりもしています。

しわ・たるみを予防する体操

こんばんは!


今朝も55.0kgでした。
もう少しなんだけどなぁ(;´Д`)
でも、糖質制限を緩めてご飯の量を増やしたのに増え続けないで少しずつ減っていってるのはスゴイと思います。
甘い物を食べたくなることもなくなったし、前よりは罪悪感なくダイエット出来てます。


先週の【世界一受けたい授業】の番組で、《この春気になるカラダの部位ランキング》をやっていたので録画しておいたんです。
それを今日改めて見てみたら《顔のしわ・たるみを予するキスミー体操》というのがあって二重アゴの予防にもなりそうなのでやってみました。

①背筋を伸ばし真っすぐ前を向く
②キスをするような口を作り、ゆっくりと顔を上げて天井を見上げる

20190311_204016
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③顔を上に向けたまま10秒キープする
④10秒経ったらゆっくり顔を正面に戻す
⑤人差し指と中指でアゴをグッと内側に押し込み、キスをねだるような顔で5秒間キープする

20190311_204126


①~⑤までの流れを1回として、1日3回おこなう

この体操を行うことによって、口の周りにある口輪筋と首の前側にある広頚筋が鍛えられるそうです。
その結果、血行や代謝が良くなり肌の老化を予防し、トラブルに強い肌になるそうです。

※この体操はダイエット効果があるという紹介ではなくて、肌トラブル予防のための体操でした。

アゴから首にかけてピーンと伸びるのが気持ちいいです。
しわ・たるみを予防したい方はやってみてくださいね(^.^)


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。)】     
      朝(695kcal)
      昼(240kcal)
      夜(499kcal)    
     合計 1434kcal
 
糖質量合計   163.8g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

③ リズム体操 

④ みんなの体操 

⑤ バランスボール運動

⑥ シコ踏み 10回






⑬ ビリーのツイスト(ウエストひねり)

⑭ 1日の歩数(距離 3.41km 歩数 4768歩 消費カロリー 147kcal)



【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 55.0kg → 
BM I 22.6 →
体脂肪 28.8% ↓ (-標準)
筋肉量 37.2kg ↓ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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今週はマイタケを食べまくる!

こんばんは!


今日はマイタケスープを作りました。
水菜と卵を入れてコンソメで味付けしました。

コンソメスープ   (マイタケ・水菜・卵)

ワカメ、玉ねぎ、人参など何を入れても美味しいですよね。
まだマイタケは残ってるので、いろんな物を入れてスープにしようと思います。
今週はマイタケを食べまくります!
ダイエット効果が出るかな?
楽しみです。

今日は外出しなかったので、運動量を増やしました。
最近、少しずつジワジワ~ッと体重が減って来てるんです。
もう少しで54kg台に!
マイタケ効果で何とか減って欲しいです。



【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。)】     
      朝(728kcal)
      昼(425kcal)
      夜(339kcal)    
     合計 1492kcal
 
糖質量合計  152.2g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

③ リズム体操 

④ みんなの体操 

⑤ バランスボール運動

⑥ シコ踏み 20回







⑭ ビリーのツイスト(ウエストひねり)



【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 55.0kg → 
BM I 22.6 →
体脂肪 29.0% ↓ (+標準)
筋肉量 37.3kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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マイタケ即買い!

こんばんは!


今日も母の病院の付き添いをしてきました。
昨日つけた24時間心電図の機械を外してもらって、頸部エコー検査もしました。
2時間くらいで帰れたので帰ってから運動する時間もありました。

帰りに寄ったスーパーで安売りしているマイタケを発見したので即買いしました。
1パック88円だったから4パック買いました。

だいたいレンジでチンしてポン酢かゴマだれをかけて食べてるけど、今回は違うものを作ってみました。

茹でて細かく切ったしらたきとマイタケも細かく切って、豚ひき肉と一緒に炒めました。
ゴマ油で炒めて、醤油・みりん・酒・砂糖・生姜で適当に味付けしました。

適当に作ったけど、意外と美味しく出来ました。

マイタケ・しらたき・豚ひき肉の炒め物

少し濃いめの味にしたからご飯と混ぜたり、豆腐に乗せて食べます。
今日はそのまま少しだけ食べました。
たくさん作ったから数日間食べられそうです。

マイタケはまだ残ってるから明日はスープを作ってみます。

しばらくマイタケを食べ続けて、マイタケのダイエット効果(MXフラクション)で中性脂肪や悪玉コレステロールの分解促進させて痩せたいです!


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。)】     
      朝(215kcal)
      昼(813kcal)
      夜(303kcal)    
     合計 1331kcal
 
糖質量合計  176g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

③ リズム体操 

④ みんなの体操 

⑤ バランスボール運動

⑥ シコ踏み 10回





⑪ 1日の歩数(距離 2.1km 歩数 3066歩 消費カロリー 93kcal)



【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 55.0kg ↓ 
BM I 22.6 →
体脂肪 29.2% ↑ (+標準)
筋肉量 37.0kg ↓ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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