のんびりダイエット!

約1年半で16kgくらい痩せたのですが、最近は体重が減りづらくなってきています💦 50歳になり代謝も落ちていく一方なので、そのせいか?と思いながらも めげずにダイエットを続けています。 ネットやテレビ番組などでダイエット情報を得て、それを実践し結果を報告したりもしています。

とりあえず目標が出来ました!

こんばんは!

今日は昨日と同じ体重でした。
やっぱり簡単には減りませんね。

思えば昨年9月に『ズボン(Mサイズ)のウエストがゆるくなってきたからSサイズを買ってみようかな?』とブログに書いていたのですが、その後Sサイズを買うことがないままズボンがゆるくなくなってきた時期もあり、そして12月の初旬ころから またズボンがゆるくなってきたので、今度こそSサイズを買おうかと思っていたのに、今はまたちょうどいいくらいになってるんです。
キツくはなってないので頑張ってまたゆるくなるくらいまで痩せなきゃ!

『Sサイズを買いました!』と報告出来るように頑張ります!


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(501kcal)
      昼(484kcal)
      夜(304kcal)    
     合計 1289kcal
 
糖質量合計   125.8g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

③ リズム体操 

④ みんなの体操 

⑤ バランスボール運動

⑥ 1日の歩数(距離 4.41km 歩数 6061歩 消費カロリー 197kcal)

⑦ シコ踏み 10回 


⑨ 腹筋10回






【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 55.4kg → 
BM I 22.8 →
体脂肪 29.1% ↓ (+標準)
筋肉量 37.3kg ↓ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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過度な筋トレの話

こんばんは!


今朝、足の筋肉痛はほぼ治ってました。
なので、まずラジオ体操をやってみて、ダルくもならないのでみんなの体操とリズム体操もやり、その後はあまり足に負担がかからない運動だけやりました。

昨日のブログで『運動を頑張ったのに体重が100g増えたからショックを受けた』ということを書いたら、読者さまから『100gぐらいの誤差はあって当たり前だから数値はそんなに気にすることはない!』という励ましのメッセージをいただきました。
筋トレを頑張ったから水分が溜まって体重が増えた可能性があるそうです。

筋肉のことを書いてたら、ながら見していたテレビで(世界仰天ニュース)筋肉の話をしてました。

内容は、ジムでハードな筋トレをしていた女性が体のだるさや茶色い尿が出るなどの異変があった数時間後に倒れて病院に運ばれたんです。
横紋筋融解症という病名だったのですが、何らかの原因で筋肉の細胞が壊死することでいろんな症状が出てくるそうです。
交通事故などの衝撃で起こることもあるし、過度な筋トレでもなる場合もあるそうです。
重症の場合は死に至る場合もあるそうです。

私は過度な筋トレはしないから、横紋筋融解症になることはないですが昨日のようにだるくなったら体を休ませた方がいいんですね。
筋肉に詳しい方が教えてくれた通りでした。

もっと若ければ私がやってる程度の運動はどうってことないんでしょうけど、歳だからね。
ムチャは出来ませんね。

過度な筋トレをしている方、だるくなったら無理しないで
だるさが無くなるまで体を休めてくださいね。


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(440kcal)
      昼(387kcal)
      夜(302kcal)    
     合計 1129kcal
 
糖質量合計   124.1g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

③ リズム体操 

④ みんなの体操 

⑤ ダンベル運動

⑥ 1日の歩数(距離 3.77km 歩数 5290歩 消費カロリー 177kcal)


⑧ 腹筋10回






【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 55.4kg ↓ 
BM I 22.8 →
体脂肪 29.4% ↑ (+標準)
筋肉量 37.4kg ↓ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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ブログタイトルを思い出して…

こんばんは!


昨日、運動を張り切りすぎて朝から足が少し痛いです。
軽い筋肉痛って感じかな?
体もだるい(^^;

お正月休み中は運動出来ない日や量を減らした日があったのに
いきなり色々やりすぎたんですね。
足の筋肉痛はたぶんエアロバイクだと思います。
テレビを見ながら40分くらいこいだので そのせいだろうなぁ。

運動で体がだるくなった時は無理すると筋肉が疲労するだけで育たないと聞きました。
そういう時は何もせずに体を休めた方がいいそうです。

だから今日は食事面で気を付けただけで運動は何もしませんでした。

いきなりやりすぎなければ こんな事にならなかったのにバカですよね。
自分がもう歳なんだという事を忘れてました。

あせらずにゆっくり痩せればいいのに、1週間くらいで体形変化が起きちゃったから
焦ってしまいました💦

ブログのタイトルを思い出して、のんびりとダイエットしていこうと思います。


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(483kcal)
      昼(447kcal)
      夜(294kcal)    
     合計 1224kcal
 
糖質量合計  103.7g
     


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 55.5kg ↑ 
BM I 22.8 →
体脂肪 29.1% ↓ (+標準)
筋肉量 37.5kg ↓ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


昨日、あんなに運動したのに、筋肉量は増えずに体重が100g増えてました。
この現象はよくありますが、本当に不思議です。
1日あけて明日筋肉量が増えるかと思えばそうじゃない時もあるし。
頑張ったのに悔しいなぁ。


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