こんばんは!


昨日のブログで骨量が2.2kgになっちゃったら骨量と筋肉量を増やすことを考えようと書きました。

そうしたら、今朝2.2kgでした。

何で? ずっと2.3kgだったのに~。
骨量が2.3kgだった時は、筋肉量は37kg台だったんです。
でも今朝の筋肉量は36kg台でした。
やっぱり、筋肉量が落ちたから骨量も減ったんですね(T_T)

いつも通りに体操してて何で筋肉量が落ちるのかなぁ?
ダイエット開始時の体操も何もしてなくてダラダラしてた時に38~39kg近くあったのに。
だから骨量も2.4~2.5kgあったんですよ。

あっ、今 スマホで骨量について調べてみたら、タニタのサイトがあって、その中に【日本人の20~40歳台の平均的な推定骨量】が書いてありました。

 (女性) 

    体重      推定骨量(平均値)
    45kg未満     1.8kg
 45~60kg未満     2.2kg
    60kg以上     2.5kg
(タニタ体重科学研究所調べ)
とのことです。

な~んだ。 前にも骨量について調べた時があったけど、その時はこのサイトはなくて、別のサイトを見たんだけど、平均値とか載ってなかったし、あまり詳しく書いてなかったけど、内容をサ~ッと読んで、あまり骨量が減ってきたらヤバいんだ!って焦った覚えがあったから、今日2.2kgになってしまって、また焦ったけど まだギリ平均値なんだ。
家の体組成計はタニタだし、このサイトを信じてまだ焦らないようにしよう。

焦ったあまり、カルシウム、カルシウム・・・と思って、いつもより多くチーズを食べて、牛乳も2杯飲んだらお腹を壊しました(;^_^A

それで、【筋肉量が減ると骨量も減少する】って書いてあります。
やっぱりそうなんだ。
筋肉量を増やせばいいのね。
って、思っても今以上のことをする気になれない(^_^;)
ダメだなぁ(+_+)
でも、とにかくまだ平均値だから良かった。
よく調べてから騒げって? そうですよね。ブログを打つ前に調べれば良かった。
でも、タニタのサイトを見つけられて良かった(*^^)v


このサイトに筋肉量、骨量、体脂肪のことなど詳しく書いてあります。
時間がある方は見てみてね。 ↓
タニタの健康コラム
http://www.karadakarute.jp/tanita/column/columndetail.do?columnId=172



【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 1日 1200kcal以内、夜は6時までに食べる)     
            朝(359kcal)
            昼(660kcal)
            夜(140kcal)    
           合計 1159kcal
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ バスタオルダイエット体操 約5分間 (やり方はコチラ↓)    http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/10461427.html
  

⑥ シコ踏み 10回 

⑦ 踏み台昇降 20分間

⑧ 腹ペタダイエット(やり方はコチラ↓)
http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/11655781.html
⑨ ミオドレ式ダイエット アゴ下編 8回 (やり方はコチラ↓)
http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/12222418.html




【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 59.6kg ↓
BM I 24.5 ↓
体脂肪 34.7% ↑ (+標準)
筋肉量 36.7kg ↓ (標準)
骨量 2.2kg ↓
内臓脂肪 7.0レベル → (標準)


でした。



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