こんばんは!


今日は市の健康診断の結果を聞きに行きました。

LDL(悪玉)コレステロール値が高い以外は異常ナシでした。

コレステロールの基準値は、私の年齢だと73~183mg/dlなのですが、私は200mg/dlでした。

4年くらい前にもコレステロール値を検査したのですが、その時は170mg/dlだったと先生が言っていたので、増えちゃってました(^_^;)
4年前の方が今より太ってたのに、今の方が増えてるってナゼ?

コレステロールは体重と関係ないのかな?

動脈硬化の検査をしてみようと言われて、頸動脈エコー検査を受けました。
結果は、血管にはコレステロールはたまってなかったので、まだ薬を飲まなくても大丈夫のようです。
良かった。

結果を聞き終わって、会計に呼ばれた時に受付の方が『前から少し痩せたかな?と思ってたけど、だいぶ痩せたわよね?』と話しかけてきて、もう1人の受付の方も近づいてきて『前回、検診に来て顔を見た時、違う人かと思ったわよ。』と言うので、昨年からダイエットを頑張ってる話をしました。(その病院は血圧の薬をもらうためにもう20年近く通ってるので、2人ともよく知っているのですが、最近は1回で2、3か月分の薬をもらうので、時々しか行かないので短期間で痩せてきたことに驚いたみたいです。)

2人に『頑張った! エライ! スゴイ!』と褒められ上機嫌で薬局に行ったら、そっちでも『痩せたから最初は分からなかった!』と言われて、また褒められました。
最高の気分でした。
本当に痩せて良かった(*´▽`*)

でも、まだ健康体重に達してないし、コレステロールも下げなきゃいけないから、まだまだ頑張りますよ!(*^^)v

帰ってきてからすぐにコレステロールを下げるにはどうしたらいいのかネットで調べました。

下げるためのサプリメントとかたくさんありましたが、食事で下げるには野菜と魚がいいそうです。
直接悪玉コレステロールを下げる成分が入っている
ものがあるそうなのですが、

野菜の中では「ブロッコリー」や「キャベツ」などのアブラナ科の野菜、魚ではあじ、いわしなどの青魚がいいそうです。

キャベツはダイエットを始めてからよく食べてるので、これからも食べ続けるようにします。

ブロッコリーは、前に友達に無農薬で育てたというものをもらい、それを茹でていたら小さい白い虫が大量に浮いてきたことがあって、それからあまり食べたくなくなってしまいました。(^_^;)
無農薬じゃないものなら虫は付いてないと思いますが、それでも自分で買って食べようとは思わなくなりました。
お店で付け合わせなどで出てきてものは食べますけどね。

でも、ブロッコリースプラウトは食べます。
ブロッコリーよりも栄養があるというし、サッと洗うだけですぐに食べられるので、スプラウトの方は結構食べてるんですけど、そっちだとダメなのかな?

魚はアジやイワシなどの青魚はあまり食べてないけど、コレステロールを下げるために食べるようにします!
また半年後くらいに採血してみようと言われたので、そのころには下がってるように頑張ります!


【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 1日 1200kcal以内、夜は6時までに食べる)     
            朝(210kcal)
            昼(821kcal)
            夜(106kcal)    
           合計 1137kcal
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ バスタオルダイエット体操 約5分間 (やり方はコチラ↓)    http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/10461427.html
  

⑥ シコ踏み 10回 

⑦ 1日の歩数  (距離 5.85km  歩数 8150歩 消費カロリー 251kcal)

⑧ 腹ペタダイエット(やり方はコチラ↓)
http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/11655781.html

⑨ 二重アゴ解消体操
⑩ ポケスリム (ふくらはぎ)

ポケスリムはパッドを昨日と違う組み合わせでやってみたら、ちゃんと両足同じように動きました!


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 55.6kg ↓ 
BM I 22.8 ↓
体脂肪 30.2% → (+標準)
筋肉量 36.5kg ↓ (標準)
骨量 2.2kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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お手数をお掛け致しますが、よろしくお願いします。
m(__)m 


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