のんびりダイエット!

約1年半で16kgくらい痩せたのですが、最近は体重が減りづらくなってきています💦 50歳になり代謝も落ちていく一方なので、そのせいか?と思いながらも めげずにダイエットを続けています。 ネットやテレビ番組などでダイエット情報を得て、それを実践し結果を報告したりもしています。

2017年08月

良い物をいただきました(*^。^*)

こんばんは!


今日は17日ぶりに仕事でしたー!
長いようであっという間の休みでした。
久しぶりに子供たちにあって元気をもらいました。
可愛かったなぁ(*´▽`*)

そして、先生方からはお土産をいただいたり、ダイエット商品もいただきました。
何か古い型で売れ残った物を知り合いからもらい、それを先生方にくれたんです。
ダイエット中の私にはすごく有り難い物です!
今日はゆっくりやる時間がなかったので、明日の午前中に使ってみます。
もらったのはコレです。↓
20170821_205616

20170821_205800

何だかバイブホットより効きそう!
今、1番気になっているふくらはぎからやってみようっと!


【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 1日 1200kcal以内、夜は6時までに食べる)     
            朝(160kcal)
            昼(548kcal)
            夜(464kcal)    
           合計 1172kcal
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ バスタオルダイエット体操 約5分間 (やり方はコチラ↓)    http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/10461427.html
  

⑥ シコ踏み 10回 

⑦ 1日の歩数  (距離 3.36km  歩数 4647歩 消費カロリー 142kcal)

⑧ 腹ペタダイエット(やり方はコチラ↓)
http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/11655781.html

⑨ 二重アゴ解消体操


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 55.8kg ↑ 
BM I 22.9 →
体脂肪 30.8% ↑ (+標準)
筋肉量 36.4kg ↓ (標準)
骨量 2.2kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)


でした。


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O脚の治し方

こんばんは!


ダイエットを始めて、だんだんと痩せてきてから自分がO脚だと気が付いた話を前に書きました。
時間がある時にO脚の治し方を調べてみようと思っていて、今日やっと調べました。

O脚にも数種類のタイプがあることを知りました。
o-leg-p25

私はOタイプでした。
見事に下の絵のような感じです。
ただ、ふくらはぎはまだまだ太いので、この絵ほどすき間は開いていません。
o-leg-p3

改善方法もいろいろ書いてありました。↓


【歩き方で治す】

自分の歩き方は客観的にはわかりにくいですが、
靴底のすり減り方が左右で極端に違っていたり外側の減りが目立っているようだと、
O脚やガニ股の癖があるといっていいです。

正しい歩き方は↓
o-leg-p11
あなたが歩いているとき、つま先はどこを向いているのか見直してみましょう。
O脚になりやすいのは、つま先を外側に向けて歩いている状態です。

 

この状態だと歩幅を広げにくくなるほか、
上半身が後ろに傾いて腰にも負担がかかってしまいます。

 

 正しい歩き方とは、つま先を正面に向けて踵から着地することです。
このとき太ももを内側に締めるようにするのがコツです。

 

そして体重をつま先に移動していき、親指の付け根で真後ろに地面を蹴りましょう。

 

その際、土踏まずのところで外側に蹴らないように注意してください。
この歩き方を毎日1時間程度続けるだけで、自然と正しい姿勢になっていきます。



【座り方で治す】

畳や床に座る習慣が定着している日本人は一般的にO脚になりやすいといわれています。
それは、横座りやあぐら、体育座り、ぺたんこ座りが
骨盤や坐骨に負担をかけてしまうからで、その結果脚も歪むことになるのです。

 

 O脚を治すには基本的に椅子に座る生活に変えるのが望ましいです。

 

それが難しいなら、畳・床に座るときには足をまっすぐ前に伸ばすようにしましょう。
このとき手を後方に置いて上半身を支えます。

 

腰が丸くなってしまう場合は、背もたれのある座椅子を
直角の角度にして座ってみてください。


正しい座り方↓
o-leg-p12



【O脚改善ストレッチ】

ストレッチを行い筋肉のバランスを整えることで、O脚の予防や改善になります。

 

骨盤は多くの筋肉とつながっているので、歩き方や座り方の癖で
筋肉の使い方のバランスが崩れてくると骨盤が歪み、O脚の原因になります。

 

ストレッチによって凝っていた筋肉がほぐれ、
骨盤の歪みも解消されるのでぜひ日常生活に取り入れてください。
ここでは、時間がかからず簡単な動作で実践できるストレッチを紹介します。

o-leg-p14

①膝を伸ばして床に座ります

 膝を揃えた状態で脚を前に投げ出します。

 

②ゆっくり息を吐きつつ腰から体を折り曲げます

 背中が丸まらないように注意しながら、
 手の指先がつま先に届くように意識しながら行うようにします。
 痛いと思ったところでストップしましょう。

 

③ゆっくり体を起こしていきます

 呼吸は鼻からゆっくり息を吸いつつ、行います。

 

 

の動作を1回として、1日3~4回繰り返してください。

 

 

 

ストレッチは毎日続けることが大切なので、無理のない範囲でやっていきましょう。

 

最初の頃はなかなか曲がらず膝の裏が浮いてしまうかもしれませんが、
慣れてくれば背中が伸びた状態で顔が脚につくようになります。
お風呂上りや就寝前の、体が温まって筋肉がほぐれているときに行うとより効果的です。

 

ストレッチをする際は反動をつけたりせず、
痛みのある部位があればその方向に伸ばさないように注意しましょう。



↑この他にも骨盤矯正、ヨガ、エクササイズ、サポーター、テーピング、手術など書いてありました。
O脚を治す専用サンダルも売ってるみたいですね。

いろいろある中から、とりあえあず歩き方、座り方、ストレッチをやってみます。
せっかく痩せられて足が細くなってきてもO脚が酷かったらみっともないですもんね。

O脚についてもっと知りたい方はコチラのサイトへ↓
http://www.o-kyaku-guide.net/bowlegs/post-31.html

今日、見たサイトは↑だけですが、もっと違う方法が載ってるかもしれないので今度は違うサイトも見てみます。

ずっと太い足だったから、たっぷりの脂肪でピッタリとすき間なくくっついていた足ですが、いつからO脚だったんだろう?
今はスニーカーばかりを履いているので、靴底の減り方はよく分からないのですが、若い時にハイヒールなどを履いていた時は外側が減っていたので、昔からO脚になる歩き方はしていたんですね。

昔からTVなどでO脚に悩む女の子の映像を観たり話を聞いたりして、大変だなぁと思っていましたが、まさか自分もO脚だったとは。(^_^;)
痩せて嬉しいことばかりじゃないんですね。



【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 1日 1200kcal以内、夜は6時までに食べる)     
            朝(230kcal)
            昼(374kcal)
            夜(360kcal)    
           合計 964kcal
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ バスタオルダイエット体操 約5分間 (やり方はコチラ↓)    http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/10461427.html
  

⑥ シコ踏み 10回 

⑦ 腹ペタダイエット(やり方はコチラ↓)
http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/11655781.html

⑧ 二重アゴ解消体操

【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 55.7kg ↓ 
BM I 22.9 ↓
体脂肪 30.1% ↓ (+標準)
筋肉量 36.7kg → (標準)
骨量 2.2kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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スシロー♪

こんばんは!


今朝の体重は55.9kg!
ギリギリ55kg台でした。(^_^;)
だけど、今日は外食予定があったので、また56kg台にならないようにお昼はもちろん控えめにするつもりでしたが、何を食べるか決まってなかったので、念のために朝食はキャベツの千切りだけにしました。

そして、昼は回転寿司を食べました。
スシローだったのですが、ネットで検索したらカロリーが載っていたので計算しながら食べました。

スシローは昔、別の店舗に行ったことがあるのですが、ネタが正方形のような形だったからビックリしたし、少し凍ってる状態で流れてるのもあったし、あまり良いイメージはなかったのですが、今日の店舗はネタの形もちゃんとしていて、味も全部美味しかったので、夕飯は食べない覚悟で予定より多めに食べてしまいました。

本当は700kcalくらいでやめておこうとに思ってたのに、980kcal食べてしまいました。(^_^;)
それほど美味しかったんです。
マグロも全然スジがなかった。
スシローはイメージアップしました
行って良かった!(*´▽`*)

大トロ、中トロも安くなっていたので両方食べたのですが、大トロがキレイだし美味しそうだし、これは写真を撮らずにはいられなくて撮りました。↓
20170819_122907
味はもちろん美味しかったけど、脂が多すぎた。
中トロの方がちょうどいい脂で美味しかったです。
もうちょっと若い時は大トロの脂なんて全然平気だったのに、歳をとったんだなぁと実感しました。(T_T)

夕飯は食べなかったけど、寿司でご飯を食べ過ぎたかな?
炭水化物は体重に影響が出ますよね?
また56kg台になるかな~(;^_^A


【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 1日 1200kcal以内、夜は6時までに食べる)     
            朝(125kcal)
            昼(980kcal)
            夜(夕食抜き)    
           合計 1105kcal
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ バスタオルダイエット体操 約5分間 (やり方はコチラ↓)    http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/10461427.html
  

⑥ シコ踏み 10回 

⑦ 1日の歩数  (距離 1.97km  歩数 2857歩 消費カロリー 90kcal)

⑧ 腹ペタダイエット(やり方はコチラ↓)
http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/11655781.html

⑨ 二重アゴ解消体操



【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 55.9kg ↓ 
BM I 23.0 ↓
体脂肪 30.3% ↓ (+標準)
筋肉量 36.7kg → (標準)
骨量 2.2kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)


でした。


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ダメダメな翌日は、やっぱり増えました。

こんばんは!

今朝の体重は56.2kgでした。
やっぱり56kg台でしたが、56kg台後半じゃないかと予想してたから まだ良かった。
昨日は5時間位は眠れたんです。
だから思ってたよりは減ったんだと思います。

昨日、食欲は無いのに何か食べたくて食べてしまった結果の56kg台でしたが、今日はいつもの状態に戻り、何かを口にしたい!という激しい欲求は全く無かったので昨日食べ過ぎた分、控えることが出来ました。
今日は体操もしっかりやりました!
だから明日は55kg台に減ってくれるかな!


今日は友達がお土産をくれたのですが、私がダイエットしているのを知っているので甘いものではなく、おせんべいをくれました。
熊本のお土産で【めんべい】というおせんべいでした。
今、ちょっとしたブームになっているそうです。
お土産でもらって美味しかったからと、わざわざ取り寄せる人もいると言ってました。

辛子めんたい風味のおせんべいだから【めんべい】という名前だそうです。↓
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20170818_144051

辛いのが苦手ですが食べられました。
美味しくて2袋食べてしまいました。
ちょっとハマりそうです(*^。^*)

でも、飲み物はお茶だと辛さが口に残ってヒーヒーなるので、甘い飲み物が必要でした。
その分ちょっと余計なカロリーになってしまいました。
辛いのが全然平気な人は飲み物なんかなくても食べられると思いますが、私は無理でした。(;^_^A


【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 1日 1200kcal以内、夜は6時までに食べる)     
            朝(192kcal)
            昼(419kcal)
       午後の間食(274kcal)
            夜(121kcal)    
           合計 1006kcal
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ バスタオルダイエット体操 約5分間 (やり方はコチラ↓)    http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/10461427.html
  

⑥ シコ踏み 10回 

⑦ 1日の歩数  (距離 1.89km  歩数 2712歩 消費カロリー 83kcal)

⑧ 腹ペタダイエット(やり方はコチラ↓)
http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/11655781.html

⑨ 二重アゴ解消体操



【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 56.2kg ↑ 
BM I 23.1 ↑
体脂肪 30.7% ↑ (+標準)
筋肉量 36.7kg ↑ (標準)
骨量 2.2kg →
内臓脂肪 6.0レベル ↑ (標準)


でした。


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1番ダメな日!

こんばんは!


ちょっと最近の私はやる気がイマイチでダメだと、数日前に記事を書いた記憶があるのですが、今日はさらにダメな日でした。 _| ̄|○


体重は3日間55.7kgが続いていたのですが、今朝は55.4kgだったんです。
少し減ったと喜んでいたのに、3食とも食べ過ぎてしまいました。

朝と昼で1175kcal摂ってしまったので、いつもなら夕食は抜くのにしっかり夕食も食べてしまいました。
お腹は空いてなかったのに、からあげ3個とポテトサラダを少し。
しかも、からあげにマヨネーズまで付けました。

ダイエットする前もマヨネーズを付けて食べたりしてなかったのに、なぜか今日はマヨネーズを付けたくなってしまって・・・(-_-;)

いつもは平気なのに、時々ものすごく食べたくなる時があるんです。

しかも今日のようにお腹は空いてないのに食べたくなるんです。
それでも我慢できる時がほとんどだったのに、今日は食べてしまい、さらにマヨネーズまで・・・(-_-;)

そして、食べ過ぎただけではなく、体操も一切やらなかった。
なんか、かったるい!と思ってしまってやりませんでした。
引きこもりでずっと家の中にいたから体操は絶対にやらなきゃ!と思いながらも体が動かなかった。
体操を1つもやらなかったのは初めてかな?
体調が悪くて出来なかった時はあったかもしれないけど、怠け心が出てやらなかったのは初めてだと思う。

守ったのは、夜6時以降は食べないことだけです。(^_^;)

このだるさは何なのか考えたら、睡眠不足が関係しているのかな?と思いました。
一昨日は3時間くらい、昨日は3時間半くらいしか眠れなかったんです。
眠ろうと思っても眠れなくて(^_^;)

ここでは書けませんが、ちょっと悩むことがあって眠れなかったんですけど、そのせいでこんな日になったのかな?
今日は眠れるといいけど。

かったるくて体操をしなかったのは寝不足のせいかもしれませんが、時々出るものすごい食欲は長期でダイエットをしている人なら時々あることなのかもしれません。
なんか、そうなる時があると聞いたことがある気がします。
ダイエットあるあるなのかな?

今、恐る恐る体重を測ってみたら57.2kgありました。Σ(゚д゚lll)
少し食べ過ぎただけで すぐ太る!(-_-メ)
苦労して減らしてるのに、簡単に増えやがって! 憎たらしい~(>_<)

眠ることでカロリーが消費されるから、明日は56kg台かな?
でも、今日も少ししか眠れなかったら57kg台の可能性もありますね。
最低でも5時間は眠らないと56kg台には減らないかも。(;^_^A

でも、時々ものすごい食欲に襲われるのは、今までの経験上1日だけなので、明日は食欲を抑えられると思うので、明日増えた分は食事を減らしてカバーします!

それにしても、ダイエット開始してから1番ダメダメな日だった。(-_-)



【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 1日 1200kcal以内、夜は6時までに食べる)     
            朝(377kcal)
            昼(798kcal)
            夜(409kcal)    
           合計 1584kcal
     




【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 55.4kg ↓ 
BM I 22.8 ↓
体脂肪 30.1% ↓ (+標準)
筋肉量 36.5kg ↑ (標準)
骨量 2.2kg →
内臓脂肪 5.5レベル ↓ (標準)


でした。


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