のんびりダイエット!

約1年半で16kgくらい痩せたのですが、最近は体重が減りづらくなってきています💦 50歳になり代謝も落ちていく一方なので、そのせいか?と思いながらも めげずにダイエットを続けています。 ネットやテレビ番組などでダイエット情報を得て、それを実践し結果を報告したりもしています。

2018年09月

美味しすぎて節制できず…(;^_^A

こんばんは!


やっぱり体重が増えた、増えた。
中華料理をガッツリ食べたから増えますよね。
もう笑うしかない(⌒▽⌒)アハハ!

増えたのに、昨日チョコレートファクトリーという所で買ってきたチョコレートポップコーンとアーモンドチョコ(塩ミルク)を結構な量食べてしまいました。

ポップコーンの方はチョコレートの甘さがちょうどよくて美味しくて、アーモンドチョコはあとから塩味がきて美味しくて、両方ともめちゃくちゃ美味しくてやめられない、とまらない状態でした(^_^;)

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今日は節制しなきゃいけなかったのになぁ(^^;


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(379kcal)
      昼(929kcal)
      夜(235kcal)    
     合計 1543kcal
 
糖質量合計  144.2g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ シコ踏み 20回

⑦ 二重アゴ解消体操




⑪ 相撲スクワット30回 、踵上げ下げ100回




 【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 55.4kg ↑ 
BM I 22.8 ↑
体脂肪 30.0% ↑ (+標準)
筋肉量 36.8kg ↓ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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たくさん食べてきました!

こんばんは!


今日は横浜中華街に行ってたくさん食べてきました~!

朝早かったので朝食を食べる時間もなく、お昼は11時過ぎに食べました。
空きっ腹に中華料理ってヤバいと思ったけど、思いっきり食べるぞ!と気合いを入れていたのでガツガツ食べ始めたのですが、5品くらい食べた頃にはお腹がいっぱいになってきてました💦
3人で分けて食べたから、量はそんなに食べてなかったと思うんですけど、結構すぐにお腹がいっぱいになってきたことに驚きました。
太ってた時は満腹感を感じることもなく底なしで食べられた感じだったのに…。
せっかく遠出して友達と食べまくりたかったのに、すぐに満腹感があったからショックでした。
でも、その後も食べたんですけどね(^_^;)


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食べたかった小籠包も北京ダックも食べられたし、写真の他にも春巻きやエビシューマイ、フカヒレ入り餃子なども食べました。
お粥も食べて、最後はごま団子などのデザートも食べました。

すぐにお腹いっぱいになったと書いておきながら、結構食べてるじゃん!と思います?(^_^;)

お店を出てから雑貨店などを見て回って色々と買ってしまいました。
そんなにお金を使わないようにしようと思ってたのに、あれもこれもとたくさん買っちゃいました。
お土産などを買い終わった後でお茶することになり入ったお店に可愛いパンダまんがあって、まだ満腹なのに注文してしまいました。


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可愛いですよね。
あまり甘くなくて美味しかったです。

美味しい物をたくさん食べて可愛いものなどをたくさん見て幸せな1日でした。

帰って来たのが遅かったし、疲れてたので一切体操をしませんでした。
ちょっと明日の測定が怖いけど、夕食は食べなかったしそんなに増えないかな?
増えないといいな!(^^;


【今日のダイエット】

1日の歩数(距離 6.99km 歩数 10083歩 消費カロリー 310kcal)



【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 55.0kg ↑ 
BM I 22.6 ↑
体脂肪 29.9% → (+標準)
筋肉量 36.9kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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明日、中華料理を食べるのに…

こんばんは!


明日は待ちに待った横浜中華街!
それなのに今日、中華を食べました(^^;)

本当は私が食べるはずじゃなかったんです。
今日は家にある食材で夕食を作ろうと思ったら、焼きそばと回鍋肉の材料しかなかったから それを仕事に行く前に作っておいたんです。
そしたら夕方、続々と《夕食いらない!》ラインが届き、《明日も食べないかも!》という奴も!(# ゚Д゚)
しかも1人は《最近太ってきてるから あんまり食べない!》って言ってあまり食べないようにしてるから、2人前くらい食べて!と言っても絶対に食べないと思ったから、今日食べておかないと残って捨てることになるじゃないですか。
それはもったいないので食べる予定はなかった私が食べました。
全部じゃないですよ💦
焼きそばは普通に1人前は食べました。
夜に糖質を摂りすぎました。

最近、涼しくなってきたから先に作っておいても腐らないと思って仕事に行く前に夕食を作ってるんですけど、こんなことなら先に作っておくんじゃなかったと後悔しました(-_-)

夕食で結構食べちゃって、明日は増える~!
でも、増えたとしても中華街に行ったらいっぱい食べる!
小籠包とか食べたことないし(^^;)
北京ダックとかも食べてみたい!
明日はダイエットを気にせず… いえ、少しは頭の片隅に入れておきながら食べるぞ!

たまにはそんな日があってもいいですよね。

楽しみです(´▽`*)


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(285kcal)
      昼(616kcal)
      夜(578kcal)    
     合計 1479kcal
 
糖質量合計   142.5g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ 1日の歩数(距離 4.04km 歩数 5266歩 消費カロリー 182kcal)

⑥ シコ踏み 10回 

⑦ 二重アゴ解消体操




⑪ 相撲スクワット25回 、踵上げ下げ100回



 
【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.8kg → 
BM I 22.5 →
体脂肪 29.9% ↓ (+標準)
筋肉量 36.7kg → (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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糖質量が少なすぎた💦

こんばんは!


一昨日からの脇腹の違和感のせいでちゃんと体操が出来てないせいか、筋肉量が増えないし体重も微妙な感じです。
まだ時々違和感があるから今日も体操は出来るものだけやりました。

体操がちゃんと出来ないから、糖質量も摂りすぎないように考えて食事していたんですけど、ちょっと少なすぎちゃいました。
土曜日に美味しい物をたくさん食べる予定だから、今はあまり食べ過ぎないようにと考えてるから ついつい少なくなってしまった!
でも、今日は低すぎました。 反省(^^;)
また低血糖症になったら大変だから、明日は100gは摂るようにします。


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(353kcal)
      昼(455kcal)
      夜(679kcal)    
     合計 1487kcal
 
糖質量合計   80.5g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ 1日の歩数(距離 5.15km 歩数 6869歩 消費カロリー 221kcal)

⑥ シコ踏み 20回 

⑦ 二重アゴ解消体操


⑪ 相撲スクワット30回、踵上げ下げ100回




【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.8kg ↓ 
BM I 22.5 ↓
体脂肪 30.1% ↓ (+標準)
筋肉量 36.7kg → (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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Sサイズを買ってみる!

こんばんは!


最近、急に涼しくなってきましたが、今日は寒いくらいだったので、久しぶりにちょっと厚手のズボンを穿いたんです。
そのズボンは細めなので、ふくらはぎの所がパンパンだったんです。
でも、今日久しぶりに穿いたらそれほどパンパンじゃなくなってました。
体重変化はそれほどないけど、ふくらはぎは細くなってるってことですよね!
嬉しい!
ウエストも少しゆるくなってました。

最近、穿いてるズボンもウエストがゆるくなってきてたんですけど、2、3本を交替で穿いてるから両脇のゴムが伸びただけだろうなと思ってたんですけど、今日穿いたのは前はピッタリだったのが少しゆるくなってたから、やっぱり細くなってたんですね。
ゼロトレ効果かな。

今はMサイズのズボンなんですけど、Sサイズを買ってみようかなぁ。
きっとウエストが入らないだろうけど、それが入るように頑張ろう!と、やる気がでそうですもんね。
近いうちにSサイズを買ってみます!


あ、今日も時々脇腹や腰に違和感があったので、一応ひねる動きなどはやめておきました。
ラジオ体操などはひねる動き以外はやりました。
診察を受けるまでは無理をしないようにします。


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(491kcal)
      昼(305kcal)
      夜(371kcal)    
     合計 1167kcal
 
糖質量合計   112.6g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

③ リズム体操 

④ みんなの体操 

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ 1日の歩数(距離 5.43km 歩数 7574歩 消費カロリー 234kcal)

⑥ シコ踏み 20回 

⑦ 二重アゴ解消体操



⑪ 相撲スクワット25回 、踵上げ下げ100回




【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.9kg ↑ 
BM I 22.6 ↑
体脂肪 30.3% ↑ (+標準)
筋肉量 36.7kg ↓ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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