のんびりダイエット!

約1年半で16kgくらい痩せたのですが、最近は体重が減りづらくなってきています💦 50歳になり代謝も落ちていく一方なので、そのせいか?と思いながらも めげずにダイエットを続けています。 ネットやテレビ番組などでダイエット情報を得て、それを実践し結果を報告したりもしています。

2018年11月

左手で!

こんばんは!


今日の中性脂肪は5.5レベルでした。
また下がった!
特に食事を減らしてるとかでもないのに、ずっと6レベルだったのが時々だけど下がるんだから、やっぱりこれから体重がさらに減ってくる予感が…。
あまり期待するとガッカリすることになるから、ちょっとだけ期待しておきます。

話は変わりまして、右利きの二男が数か月前から左手で食事してるんです。
私も過去に挑戦したことがあります。
早食いのクセがなおらないので、左手で食べたら時間がかかるからいいだろうと思ってやってみたのですが、どうしても上手く箸を持てなくて諦めたんです。

でも、二男は3回目くらいで慣れて箸を上手に使いこなせるようになり、今では麺も食べられるし豆もつかめるし、生まれつき左利きなんじゃない?と思ってしまうほど上手に使ってるんです。

二男はダイエット目的じゃなくて、両利きだと脳が刺激されて良さそうだから左手で食べるようにしてるみたいだけど、私はダイエット目的でまた挑戦しようかなと思って夕飯の時にやってみたけど、やっぱり上手く持てなくてすぐに右手に替えちゃいました(^-^;

休日の時間がたっぷりある時に再チャレンジします!


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(450kcal)
      昼(390kcal)
      夜(437kcal)    
     合計 1277kcal
 
糖質量合計  133.2g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

③ リズム体操 

④ みんなの体操 

⑤ バランスボール運動

⑥ 1日の歩数(距離 5.36km 歩数 7044歩 消費カロリー 240kcal)


 相撲スクワット30回

 シコ踏み 10回


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.6kg ↓ 
BM I 22.4 ↓
体脂肪 28.9% ↓ (-標準)
筋肉量 37.2kg ↓ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 5.5レベル ↓ (標準)

でした。


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マイタケで脂肪分解!

こんばんは!


今朝の体重は昨日と同じでした。
甘い物の影響は内臓脂肪の方へ。
また6レベルに増えました。

5.5レベルに下げるために今日はマイタケを多めに食べました。

前にも書きましたが、マイタケは体内に蓄積した脂肪を分解して基礎代謝を上げて脂肪がつきにくい体質へと改善してくれるんです。
血中の脂肪やコレステロールも分解促進する効果があるんです。

レンジでチンしてごまダレで食べるのが好きですが、ポン酢の方が糖質が低いので最近はずっとポン酢で食べてます。
おススメですよ!

マイタケが安い時は必ず買ってます。
ちょうどこの間買ったのがあって良かった(^.^)


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(591kcal)
      昼(138kcal)
      夜(480kcal)    
     合計 1209kcal
 
糖質量合計 130.3g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

③ リズム体操 

④ みんなの体操 

⑤ バランスボール運動

⑥ ダンベル運動

⑦ 1日の歩数(距離 4.17km 歩数 5765歩 消費カロリー 178kcal)


⑨ 腹筋10回、腿上げ15回、自転車こぎ50回、相撲スクワット25回 、踵上げ下げ100回

⑩ ラクやせエクササイズ


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.7kg → 
BM I 22.5 →
体脂肪 29.8% ↑ (+標準)
筋肉量 37.4kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル ↑ (標準)

でした。


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甘い物を食べ過ぎました

こんばんは!


今朝の内臓脂肪率も5.5レベルでした。
体脂肪率はまた(+標準)になっちゃいましたけど(^-^;

今日は午前中に色々と用事があって出かけたのですが、久しぶりに行ったスーパーで昔、母が良く食べていた1口サイズのまんじゅうを見つけたので買ったんです。

20181128_114737
梅干しに見えるけど、饅頭です。
サイズは大きめの梅干しくらいかな。
↑これを届けに実家に行ったら、母も大福を買ってたんです。↓

20181128_114641

いちごの酸味が強いものは苦手なので、いちご大福は食べたことがないのですが、母にそんなに酸っぱくないから食べてみるように言われて食べてみたら酸っぱかった~。
あんこが甘いから余計に酸っぱく感じるのかもしれないけど、それにしても酸っぱかった(>_<)

お昼はサラダとネギトロ細巻と1口饅頭2個といちご大福を食べたんですけど、仕事の時もシュークリームも食べたんです。↓

20181128_190908
 
小さめだったけど、今日は甘い物をたくさん食べ過ぎました。
せっかく体重が減ってくるかも!と期待してたのにマズいですね。
でも、今日はかなり歩いたから脂肪燃焼されたかな?


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
     朝(455kcal)
     昼(558kcal)
 午後の間食(120kcal)くらい
     夜(308kcal)    
    合計 1441kcalくらい
 
糖質量合計  159.2gくらい
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

③ リズム体操 

④ みんなの体操 

⑤ ダンベル運動

⑥ 1日の歩数(距離 9.46km 歩数 11818歩 消費カロリー 449kcal)

⑦ 相撲スクワット25回

⑧ ラクやせエクササイズ



【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.7kg →
BM I 22.5 →
体脂肪 29.3% ↑ (+標準)
筋肉量 37.0kg ↓ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 5.5レベル → (標準)

でした。


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やっぱり喜びがないと!

こんばんは!


今日は体重が100g増えちゃったけど、内臓脂肪はまた5.5レベルに下がりました。
それに体脂肪率も超~久しぶりに(-標準)でした。

体脂肪率は量る前に飲んだ水分量などでも変化するから、あまり一喜一憂しない方がいいのは分かってますが、それでも嬉しい( *´艸`)

何だか体組成計にもてあそばれてる感があるけど、たまにこういう喜びがないとダイエットが楽しくありません!
明日も5.5レベルでありますように!

喜びと言えば、仕事中に1人の先生から『また痩せたんじゃない?』と言われました。
体重はほぼ変わらないから、そう伝えたら『顔が細くなったみたい!』だって!

家に帰って鏡を見たら、本当に頬からアゴにかけてのラインが少し細くなってる気がしました。

気のせいかもしれないけど、とにかく嬉しかったです。
ますますやる気がでました(*^^)v


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(583kcal)
      昼(263kcal)
      夜(388kcal)    
     合計 1234kcal
 
糖質量合計   139g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

③ リズム体操 

④ みんなの体操 

⑤ バランスボール運動

⑥ 1日の歩数(距離 4.06km 歩数 5729歩 消費カロリー 180kcal)

⑦ 腹ペタダイエット




【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.7kg ↑ 
BM I 22.5 ↑
体脂肪 28.6% ↓ (-標準)
筋肉量 37.3kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 5.5レベル ↓ (標準)

でした。


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ズボンのウエスト!

こんばんは!


昨日、内臓脂肪が2日続けて5.5レベルだったから体重が減る兆しかも! なーんて書きましたが、今朝は6レベルになってました💦
期待するのが早かった_| ̄|○

内臓脂肪のことはショックだったけど、良い事にも気がつきました。

前にウエストがゆるかったズボンがピッタリになってきたからウエストをひねる体操を頑張る!と書きました。
それから頑張っていたら、またウエストに余裕が出てきました。
前にピッタリになっちゃった!と書いていたズボンを穿いてみたら緩くなってたので間違いありません。

やっぱりウエストをひねる、引き締める体操はずっと続けなきゃだめだと実感しました。


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(343kcal)
      昼(704kcal)
      夜(422kcal)    
     合計 1469kcal
 
糖質量合計  137.9g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

③ リズム体操 

④ みんなの体操 

⑤ バランスボール運動

⑥ ダンベル運動

⑦ 1日の歩数(距離 7.07km 歩数 9669歩 消費カロリー 304kcal)

⑧ 相撲スクワット25回

⑨ ラクやせエクササイズ


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.6kg → 
BM I 22.4 →
体脂肪 29.9% ↑ (+標準)
筋肉量 37.1kg ↓ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル ↑ (標準)

でした。


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