のんびりダイエット!

約1年半で16kgくらい痩せたのですが、最近は体重が減りづらくなってきています💦 50歳になり代謝も落ちていく一方なので、そのせいか?と思いながらも めげずにダイエットを続けています。 ネットやテレビ番組などでダイエット情報を得て、それを実践し結果を報告したりもしています。

2018年11月

内臓脂肪!

こんばんは!


昨日の測定で内臓脂肪が5.5レベルに下がってたんですけど、どうせ明日には6レベルになるだろうと思ってたんです。
でも今日も5.5レベルでした。
明日も5.5だったら、これから体重が減ってくる兆しかもしれません!

ずっと54kg台後半から55kg台前半で増えたり減ったりを繰り返してたけど、54kg台前半に減ってくるかもしれません!
明日の測定が楽しみだな♪

でも今日は家に引きこもってたから それがちょっと不安だけど、体重が減ってくれると嬉しいな(^.^)


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(309kcal)
      昼(418kcal)
  午後の間食(162kcal)
      夜(346kcal)    
     合計 1235kcal
 
糖質量合計  110.2g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

③ リズム体操 

④ みんなの体操 

⑤ バランスボール運動

⑥ シコ踏み 20回 


⑧ 二重アゴ解消体操



⑫ 腹筋10回、腿上げ15回、自転車こぎ60回、相撲スクワット30回、踵上げ下げ100回





【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.6kg ↓ 
BM I 22.4 ↓
体脂肪 29.5% ↑ (+標準)
筋肉量 37.3kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 5.5レベル → (標準)

でした。


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食物繊維の摂りすぎが原因だったのかも!

こんばんは!


昨日、立ちくらみのことを書きましたが、今日は6時間半くらい眠れたので立ちくらみはおきませんでした。
やっぱり睡眠不足による立ちくらみだったんですね。
ちゃんと眠らないとダメですね。

最近、急に下痢することについて、読者の方が私の過去記事を読んで『食物繊維を摂りすぎてるのが原因かも!』と教えてくれました。

確かに最近は大豆、マイタケ、しらたき、玄米ごはんなどの食物繊維が多いものばかり食べてました。
キャベツもよく食べるし、豆腐シリーズにもハマっちゃってますもんね。

毎日 糖質、脂質、たんぱく質のことばかり考えているので、食物繊維を摂りすぎていたことに気がつきませんでした。

元々、下痢しやすいのに食物繊維を摂りすぎたら下痢しますよね。

そこにも注意しながらダイエットしなきゃ!
やっぱりダイエットって大変ですね(;^_^A 

食物繊維のことを教えてくださった読者さま!
ありがとうございました。
m(__)m


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(645kcal)
      昼(263kcal)
      夜(427kcal)    
     合計 1335kcal
 
糖質量合計  125.8g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

③ リズム体操 

④ みんなの体操 

⑤ ダンベル運動

⑥ シコ踏み 10回 

⑧ 二重アゴ解消体操




⑫ 腹筋10回、腿上げ20回、自転車こぎ30回、相撲スクワット25回 、踵上げ下げ100回



【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.7kg → 
BM I 22.5 →
体脂肪 29.0% ↓ (+標準)
筋肉量 37.1kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 5.5レベル ↓ (標準)

でした。


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焼肉を食べて来ました!

こんばんは!


今日は母の誕生日のお祝いで焼肉を食べに行きました。

20181123 やまと 1
20181123 やまと 2
20181123 やまと 4

1番上の写真はランチセットのお肉カルビ80gです。

赤身炙り握りは1貫食べて、焼きしゃぶは3枚食べました。

お肉はほぼ糖質0だし、ランチセットのご飯の量は小盛りにしてもらったから糖質量はそれほど高くないと思います。
でも、デザートに杏仁豆腐が付いてたのに、バニラアイスも食べちゃったからそれの糖質が高かったかな。
お肉はすごく美味しかったんですけど、半分くらい食べたくらいで脂っぽさで少し気持ちが悪くなったんです。
たまに行く安い焼肉屋さんのカルビの方が脂が多いんです。それを今日よりたくさん食べても気持ち悪くなったりはしないのに、今日は気持ち悪くなりました。
高い肉は体に合わないのかな(^-^;
でも全部残さず食べました!

歳をとると胃もたれするって言うからそういうことかと思ったけど、息子たちも脂にやられたと言ってたので歳のせいじゃなさそうです。
良かった!

夕食の時間になってもお腹が空いてなかったので食べないようにしようと思ったのですが、昨日も今日も起床時に立ちくらみがあったので、糖質が足りてないのか、それともずっと寝不足が続いてるからそのせいか、糖質は100g以上は摂ってるから低血糖ってことはないだろうと思いましたが、一応夜も少しだけ食べました。
たぶん寝不足なんだろうなぁ。

寝るのが1時頃になって、起きるのが5時半頃なんです。
早く寝ようと思ってもいろいろやることがあって眠れないんです。
だから休日はゆっくりと8時くらいまで寝ようと思っても6時くらいに目が覚めてしまい、そのあと眠れなくなるのでずっと寝不足なんです。

立ちくらみってあまり経験したことがなかったんですけど、2日続けてあったから明日もなるかな?と起きるのが怖いです(^-^;
すぐにおさまるんですけど、あの目の前の景色がグニャーンとなって一瞬乗り物酔いしたみたいに気持ち悪くなるし、フラ~ッとなって倒れそうになるのも嫌なんですよね。

今日こそ12時前に寝て、7時間くらいはぐっすり眠りたいなぁ。


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(354kcal)
      昼(973kcal)くらい
      夜(139kcal)    
     合計 1466kcalくらい
 
糖質量合計  148.5gくらい
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

③ リズム体操 

④ みんなの体操 

⑤ バランスボール運動

⑥ 1日の歩数(距離 1.99km 歩数 2803歩 消費カロリー 87kcal)



【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.7kg ↑ 
BM I 22.5 ↑
体脂肪 29.6% → (+標準)
筋肉量 37.0kg → (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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リーンゲインズやってて良かった!

こんばんは!


今日も職場でおやつを食べました。
ゼリーでした。
お昼を少なめにしていったし、小さいゼリーだからダイエットに影響はほぼないと思います。

リーンゲインズダイエットをしてるから、朝食は9時半から10時くらいに食べるんです。
だから昼食の時、あまりお腹が空いてないから、少ししか食べなくても大丈夫なんです。
おやつを食べてもそんなに影響ないからリーンゲインズを続けてて良かった(*^^)v


明日は母の誕生日祝いで焼肉を食べに行くことになってるんです。
だから、明日に向けて3食とも控えめにしました。


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(529kcal)
      昼(157kcal)←ココにゼリーの分を足しました。
      夜(360kcal)    
     合計 1046kcal
 
糖質量合計  100.3g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

③ リズム体操 

④ みんなの体操 

⑤ ダンベル運動

⑥ 1日の歩数(距離 5.07km 歩数 6772歩 消費カロリー 219kcal)



【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.6kg ↓
BM I 22.4 ↓
体脂肪 29.6% ↑ (+標準)
筋肉量 37.0kg ↓ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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余ったおやつ!

こんばんは!


最近、職場で子供用のおやつが残ることが多くて、個包装されている物は次回にとっておけるけど、開けたら食べきらなければいけない物は先生たちで食べていたんです。
昨日はプチシュークリームでした。(ちなみにシュークリームの分のカロリー、糖質量はお昼の所に一緒に足しました。足し忘れてませんよ💦)
この時期だから風邪で休む子がいて、おやつが余るんです。

もしかしたら今日も何か食べることになるかも!と思って、お腹も空いてなかったからお昼は食べないで行きました。
そしたらやっぱり余りました。

残ったおやつはたまごボーロだったので少しずつ分けて食べていたのですが、1人の先生が『コストコでカップケーキをたくさん買ったから持ってきた!』と言って、皆に分けてくれたのでそれも食べました。
お昼を食べていかなくて良かった(^-^;

そんなにたくさんの量を食べるわけじゃないけど、甘い物は少量でも糖質量が高そうなので、これからもお昼は控えめにしようと思います。


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(670kcal)
      昼(食事抜き)
  午後の間食(320kcal)くらい
      夜(314kcal)    
     合計 1304kcalくらい
 
糖質量合計   146.4gくらい
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

③ リズム体操 

④ みんなの体操 

⑤ バランスボール運動

⑥ チューブスリマー

⑦ 1日の歩数(距離 4.49km 歩数 6101歩 消費カロリー 189kcal)

⑧ V.I体操20回




【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.7kg ↓ 
BM I 22.5 →
体脂肪 29.5% ↓ (+標準)
筋肉量 37.2kg ↓ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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