のんびりダイエット!

約1年半で16kgくらい痩せたのですが、最近は体重が減りづらくなってきています💦 50歳になり代謝も落ちていく一方なので、そのせいか?と思いながらも めげずにダイエットを続けています。 ネットやテレビ番組などでダイエット情報を得て、それを実践し結果を報告したりもしています。

2018年12月

食べ過ぎに注意します!

こんばんは!


今日は急用で出かけてきました。
道路もデパートも混んでいてビックリしました!
特にデパ地下が混んでました。
皆、今日の夜に食べるごちそうを買いに来てたのかな?

私もいろいろ買ってきました。

このあと、実家に行って皆で年越しします。
今日の夜は6時前に食べ終われないし、カロリー・糖質量も計算しないで食べるので、今日の記録は書きません。
ハメを外して食べ過ぎないように気を付けようと思ってます。

   ☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

今年はいろんなダイエットを試しましたが、あまり効果がないものも多く、体重変化はあまりなかった年でした。


来年の目標は、体重を健康体重(53.3kg)まで減らして、それを維持していきたいです。

53.3kgはもう少しなんですけど、その少しがなかなか減らない。(;^_^A 
でも、めげずにいろんなダイエットを試しながら頑張っていこうと思います。

皆さんにまたブログを見に来ていただけたら嬉しいです。

ブログ読者の皆さん、ランキングにポチしてくれた皆さん、コメントやアドバイスをくださった方々、ありがとうございました。

来年も宜しくお願いします。
m(__)m




【今日のダイエット】

① ラジオ体操(第1、第2) 
     
② リズム体操 

③ みんなの体操 

④ バランスボール運動

⑤ 1日の歩数(距離 4.02km 歩数 5492歩 消費カロリー 178kcal)

⑥ シコ踏み 10回 




 

【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.9kg → 
BM I 22.6 →
体脂肪 29.3% ↓ (+標準)
筋肉量 37.3kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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バランスボールトレーニング

こんばんは!


今日は時間がたっぷりあったので、いつもの体操などの他にバランスボールを使って腹筋を鍛えるトレーニングもしました。↓



ボールクランチはボールがグラグラゆれてしまってやりずらかったですが、ボールニートゥチェストはちゃんと出来ました。
なんか楽しかったです。
体幹も鍛えられるそうなので、バランスボールを持っている方はやってみてください♪

久しぶりにちゃんと運動したから疲れました。
体が鈍ってる(^^;


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(379kcal)
      昼(455kcal)
      夜(380kcal)    
     合計 1214kcal
 
糖質量合計  123.9g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

③ リズム体操 

④ みんなの体操 

⑤ バランスボール運動

⑥ ダンベル運動

⑦ シコ踏み 10回 


⑨ 腹筋10回、腿上げ15回、自転車こぎ50回、相撲スクワット30回








【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.9kg ↑ 
BM I 22.6 ↑
体脂肪 29.5% ↑ (+標準)
筋肉量 37.1kg ↓ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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シャリ少なめで!

こんばんは!


今日は年末恒例の買い物ツアーに行って、お正月休み中に食べる物を大量に買ってきました。
お昼は回転寿司で食べました。
糖質を摂りすぎないように全部シャリ少なめにしました。

20181229_135008

今はご飯を少なくできるから罪悪感なく食べられていいですよね。
とはいえ、たくさんは食べないですけどね。

今朝やっと54kg台に減ったので調子に乗って食べ過ぎないようにしました。

今日も外出してあまり時間がなかったので運動が少ししか出来なかったので、またすぐに体重が増えそうでドキドキします💦

お正月もお餅を食べ過ぎないようにしなきゃ!


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(369kcal)
      昼(613kcal)
      夜(241kcal)    
     合計 1223kcal
 
糖質量合計   122g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

③ リズム体操 

④ みんなの体操 

⑤ ダンベル運動

⑥ 1日の歩数(距離 2.52km 歩数 3559歩 消費カロリー 114kcal)

⑦ シコ踏み 10回 


 

 【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.8kg ↓ 
BM I 22.5 ↓
体脂肪 28.9% ↓ (-標準)
筋肉量 37.2kg ↓ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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疲れてやる気が失せました

こんばんは!


大掃除も終わったし、今日は少しのんびりしようかと思っていたのに、急に押し入れの中を整理したくなりました。
最初は手前の方だけやるつもりだったのに奥の物も気になりだし、結局押し入れの中身を全部引っ張り出しました。

4時間くらいずっと押し入れ整理してました。
仕事の時より疲れました(;^_^A 

運動する気もすっかり失せて、昨日やったスクワットだけをやりました。

去年、要らないものを結構捨てたと思ってたのに、まだ結構ありました。
今日は可燃ごみの収集が年内最終日だったので、来年まで残すことなく捨てられてスッキリしました。



【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(550kcal)
      昼(522kcal)
      夜(202kcal)    
     合計 1274kcal
 
糖質量合計  132.1g
     





【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 55.0kg ↓ 
BM I 22.6 →
体脂肪 29.1% ↓ (+標準)
筋肉量 37.3kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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スクワットトレーニング

こんばんは!


今日も大掃除を頑張りました!
そして、スクワットも頑張りました!

ブログ読者の方に、つま先立ちでスクワットすると効果があると教えてもらい、そのやり方のYouTube動画も教えてもらったので、今日チャレンジしてみました。

ふくらはぎ&太もも強化、つま先立ちスクワットトレーニング



つま先立ちでやっても ふらつきはしませんでしたが、途中からふくらはぎに効いてるのがよく分かりました。
続ければふくらはぎが細くなるかも♪


それから他のスクワットも教えてもらいました。

ナロースクワット



これは膝をくっつけてスクワットするのですが、足より手が疲れました。
両手を上げっぱなしでやるので、それがキツかったです💦
これも効果がありそうです。

週1か週2でやればいいみたいなので、無理して毎日やらずに時間がある時に頑張ってみます。
でも、新しい運動って新鮮で楽しいからしばらくは毎日やるかもしれません。
早速ハマりました(^.^)


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(494kcal)
      昼(404kcal)
      夜(384kcal)    
     合計 1282kcal
 
糖質量合計   115.2g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

③ リズム体操 

④ みんなの体操 

⑤ バランスボール運動

⑥ シコ踏み 10回








【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 55.1kg ↓ 
BM I 22.6 ↓
体脂肪 29.6% ↓ (+標準)
筋肉量 37.1kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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