のんびりダイエット!

約1年半で16kgくらい痩せたのですが、最近は体重が減りづらくなってきています💦 50歳になり代謝も落ちていく一方なので、そのせいか?と思いながらも めげずにダイエットを続けています。 ネットやテレビ番組などでダイエット情報を得て、それを実践し結果を報告したりもしています。

2019年01月

懐かしの味を再現してみた!

こんばんは!


今日は息子リクエストのひきわり納豆入りサラダを作りました。

小学校の時に給食で食べたことがあるらしく
『あれは美味しかったなぁ。また食べたいなぁ。』と時々言ってたんです。

野菜にひきわり納豆が混ぜってあって、味はしょうゆ味だったような…と、こんな感じだから よくわからなかったのですが、試しにキャベツ、人参、きゅうりと納豆を混ぜて適当に醤油とみりんなどで味付けして作ったことがあったんですけど、
『これじゃない。何かが違う!』と言われたから それから作ってなかったんです。

そしたら今朝、突然
『ひきわり納豆入りのサラダは野菜がシャキシャキしてなかった気がする。それからもやしも入っていたような気がする。あと、鰹節も!』と急に言い出したので、
『じゃあ野菜は茹でてあったんじゃない?』と言ったら、
『きっと、そうだ!茹でたので作ってみて欲しい!』とお願いされたので、夕食で作ってみました。

キャベツと人参を千切りにして、もやしと一緒にサッと茹でてから納豆、醤油、みりん、お酒、鰹節を入れて混ぜて味見をしてみたら、私は美味しいと思いました。

息子が帰ってきてから出してみたら
『おお!こんな味だった!』と感動してました。

出来上がりの見た目は美味しそうじゃなかったので写真は撮りませんでした。

息子が
『これにきゅうりを入れたら完璧かな?』と言うので、
『シャキシャキした食感がなかったなら、きゅうりじゃなくて、茹でたほうれん草か何かが入ってたんじゃない?』と言ったら
『きっと、そうだ!』と納得してました。

それから『やっぱり、もやしは入ってなかったかも!』とも言ってました💦

結局、何が入っていたのかはっきりと思い出せないようですが、味はほぼ一緒だと言うので
今度はキャベツ、人参、ほうれん草、ひきわり納豆、鰹節で作ってみます。

ヘルシーだし、美味しいし、息子が喜ぶし、私のダイエットにもいいし
作って良かったです(*^^)v



【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(499kcal)
      昼(422kcal)
      夜(439kcal)    
     合計 1360kcal
 
糖質量合計  126.3g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

③ リズム体操 

④ みんなの体操 

⑤ バランスボール運動

⑥ シコ踏み 10回


⑨ 腹筋10回、腿上げ15回、自転車こぎ50回



⑮ ビリーのツイスト(ウエストひねり)

⑯ 1日の歩数(距離 3.65km 歩数 5059歩 消費カロリー 155kcal)



【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.9kg → 
BM I 22.6 →
体脂肪 29.2% ↑ (+標準)
筋肉量 37.3kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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心強い味方♪

こんばんは!


今日は職場でシュークリームとゴーフルをいただきました。
2つ合わせた糖質量は26.7gもあったので、夕飯は低糖質のマイサイズシリーズと豆腐シリーズを食べました。

豆腐の方は前も紹介したコレ↓ですが、

20190130_093520

最近、サラダにする野菜が高くないですか?
特にきゅうり!
だから買ってないんです。
なので野菜なしで豆腐だけを食べました。

20190130_093528
焙煎ごまドレッシングが美味しいので野菜なしでも全然イケます!

マイサイズはコレ↓

20190112_203214

ご飯ナシで具だけで食べました。

これでかなり糖質量が抑えられました。

やっぱりこの2つのシリーズは心強い味方です(*^^)v



【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(435kcal)
      昼(418kcal)
  午後の間食(298kcal)
      夜(312kcal)    
     合計 1463kcal
 
糖質量合計  118.3g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

③ リズム体操 

④ みんなの体操 

⑤ バランスボール運動

⑥ シコ踏み 10回


⑨ 腹筋10回、腿上げ15回、自転車こぎ30回





⑮ ビリーのツイスト(ウエストひねり)

⑯ 1日の歩数(距離 2.48km 歩数 3456歩 消費カロリー 109kcal)



【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.9kg → 
BM I 22.6 →
体脂肪 29.1% ↓ (+標準)
筋肉量 37.2kg ↓ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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とうとうその時が!

こんばんは!


今日、ねぎ塩豚丼を食べたんです。
そしたら途中で気持ちが悪くなったんです。
お肉は豚バラ肉だったので油っこすぎだなぁとは思ってたんです。

それで、そういえば昨年から脂の多いお肉を食べ過ぎると気持ち悪くなってた事を思い出しました。

これって、歳をとると胸やけして油っこい物が食べられなくなると言うアレかな?と思いました。

今までは結構な量を食べても全然平気だったのに、普通に1人前食べ終わる前に胸やけはしないけど、気持ちが悪くなるようになったから、そういうことですよね?

とうとうその時がきたか!
周りで胸やけするからそんなに食べられない!という人がいると、そんなに食べられないから太らないんだろうなぁと羨ましく思ってたんです。

私もその仲間入りしたかな。

お肉は糖質量がほぼ0に近いから、つい食べ過ぎてしまうことが多かったんですよねぇ。
でも、脂質が低い訳じゃないから食べ過ぎれば脂肪を摂りすぎになってしまうので、そうするとダイエット効果がなくなってしまいますよね。

でも、これからは食べると気持ちが悪くなると思うから、自然と食べなくなりますもんね。

ダイエットしてる私には好都合です。

あ、でも
大好きなびっくりドンキーのハンバーグも気持ち悪くなるかな?
行けば300gは余裕で食べてたけど、もうそんなに食べられないかな?
今度、試しに食べに行ってみます♪


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(476kcal)
      昼(586kcal)
      夜(226kcal)    
     合計 1288kcal
 
糖質量合計  119.2g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

③ リズム体操 

④ みんなの体操 

⑤ バランスボール運動

⑥ シコ踏み 10回


⑨ 腹筋10回、腿上げ15回、自転車こぎ30回


⑪ ビリーのツイスト(ウエストひねり)


⑬ 1日の歩数(距離 3.18km 歩数 4430歩 消費カロリー 142kcal)



【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.9kg ↑ 
BM I 22.6 ↑
体脂肪 29.3% ↑ (+標準)
筋肉量 37.4kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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出来ない運動が増えてきた💦

こんばんは!


最近、手を抜かずにきちんと糖質量を考えて食事しているからか体重が増えないから嬉しいです。
今日も昨日のトマトスープや鶏むね肉料理などのヘルシーな物を食べました。
100gでもいいので減ってくれるといいな♪

それから、運動の中で時々ナロースクワットをやっていますが、これは腕を頭の後ろで組んでやるスクワットなんです。
でも、右腕を上げると痛いので左手だけ上げてやっていたのですが、やっぱりこれじゃあ効果が半減なのかな?と思って止めることにしました。

このスクワットは効果がありそうで気に入ってたから出来なくなって残念です。
腕の痛みが治ったらまたやろうと思います。

あ、そうそうダンベル運動も腕を上げるのが出来なくなってしまいました(^^;

体に痛い所があると出来ない運動も出てくるので困ります💦

ますます歳を感じる今日この頃です(T_T)


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(441kcal)
      昼(394kcal)
      夜(492kcal)    
     合計 1327kcal
 
糖質量合計  117.6g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

③ リズム体操 

④ みんなの体操 

⑤ バランスボール運動

⑥ シコ踏み 10回



⑨ 腹筋10回、腿上げ10回、自転車こぎ30回





⑮ ビリーのツイスト(ウエストひねり)

⑯ 1日の歩数(距離 2.83km 歩数 3766歩 消費カロリー 129kcal)


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.7kg ↓ 
BM I 22.5 →
体脂肪 29.2% ↑ (+標準)
筋肉量 37.2kg ↓ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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トマトスープを作ってみた

こんばんは!


今日は母にトマトとオクラをたくさん貰いました。

オクラはいつも茹でてから細かく刻んで鰹節、醤油と和えてご飯に乗せて食べるんです。
それ以外の調理はしたことがなかったのですが、たくさんあったので何か他に食べ方はないかと料理動画で検索したらオクラ入りトマトスープがあったので、ちょうどトマトもたくさん貰ったから作ってみました。
すごく簡単に出来ました。

20190127_170320

トマトスープは初めて作ったのですが結構美味しいんですね。
体に良いし、ダイエットにも良いのでこれから時々作ろうと思います。

母がくれたのは野菜だけではなく、プチシュークリームもくれたんです。
朝も昼もそんなに糖質を摂ってないし、シュークリームは糖質がそれほど高くないからいいか!と、食べました。
1個食べたら美味しくてやめられなくて3個食べちゃいました。
1個 44kcalで糖質量は2.8gです。

夜は昨日、スーパーで値下げされていたので買っておいた豆腐グラタンを食べました。
これは前にも食べて美味しかったので、また食べたいと思ってたんです。
よく行くスーパーにはないんです。

昨日、別のスーパーで見つけられてラッキーでした。
前にも紹介しましたが、再び!
↓↓↓

20190127_092721

20190127_092935

この耐熱容器にお豆腐を入れて、豆腐を崩して添付のオニオンソースをかけてチーズもかけてトースターでチンするだけです。
玉ねぎなどの野菜を入れるとさらに美味しく出来ると思うのですが、面倒なので豆腐とチーズだけにしました。
あ、チーズは入ってないですよ。
別売りの物です。


20190127_093325

↑このチーズはチーズ中の乳脂肪を植物油脂に置き換えたチーズ代替素材を使用しているので、普通でも低い糖質がさらに低いんです。
だから多めにかけちゃいました。

20190127_094323

出来上がりの写真はあまり美味しそうじゃないけど💦
味は美味しいです。
ちゃんとグラタンの味がします。


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(388kcal)
      昼(328kcal)
  午後の間食(132kcal)
      夜(270kcal)    
     合計 1118kcal
 
糖質量合計  104.1g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

③ リズム体操 

④ みんなの体操 

⑤ バランスボール運動

⑥ シコ踏み 10回



⑨ 腹筋10回、腿上げ15回、自転車こぎ30回







【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.8kg ↓
BM I 22.5 ↓
体脂肪 29.1% ↓ (+標準)
筋肉量 37.3kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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