のんびりダイエット!

約1年半で16kgくらい痩せたのですが、最近は体重が減りづらくなってきています💦 50歳になり代謝も落ちていく一方なので、そのせいか?と思いながらも めげずにダイエットを続けています。 ネットやテレビ番組などでダイエット情報を得て、それを実践し結果を報告したりもしています。

2019年01月

痩せたい部分別の運動

こんばんは!


昨日の記事の続きで今日は運動編です。

痩せたい部分別に3つ紹介していました。


★1つ目は【ぽっこりおなか編】です。

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(1ターンで1回×10回)

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(1ターンで1回×10回)
 脇腹を伸ばすようにやる
 余裕があれば肘を高く上げる
 キツイ人は無理せずに動ける範囲でやる


★2つ目は【ぷにぷに二の腕編】

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安定しているテーブルに寄りかかる

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(上げ下げを10回)
キツイ人は足、ヒザを使ってもいいけど、出来れば二の腕の力だけで上げるのがいい
つま先を上げると少しラクに出来る


★3つ目は【むっちり太もも編】

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手は椅子を持つようにする

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(10回アップダウンする)

 
3つ全て試しましたが、かなり効果がありそうです。
クッションを手や足に挟んでる間はずっと力を入れてるので、それが効果大になると思います。
ボーっとしながらやったら挟む力が緩みそうなので、ずっと集中してやらないとダメですね。

短時間で終わるし、またまた良い運動を見つけました!

2つ目は二の腕だけじゃなく、腹筋にも効きそうだし、3つ目の足のアップダウンは意外とラクだったので10回じゃ物足りず、20回やりました。

2つ目が終わった頃には体がポカポカしてきて、3つ目が終わった時は暑くなってました。

毎日の運動にこの3つも足していこうと思います。


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(389kcal)
      昼(649kcal)
      夜(257kcal)    
     合計 1295kcal
 
糖質量合計  130.9g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

③ リズム体操 

④ みんなの体操 

⑤ バランスボール運動

⑥ シコ踏み 10回



⑨ 腹筋10回、腿上げ10回、自転車こぎ20回




⑬ ビリーのツイスト(ウエストひねり)

⑭ 部分やせ運動(3種類)

⑮ 1日の歩数(距離 1.34km 歩数 1895歩 消費カロリー 56kcal)
 


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.9kg → 
BM I 22.6 →
体脂肪 29.2% ↓ (+標準)
筋肉量 37.0kg ↓ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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やせホルモン

こんばんは!


今日は《スッキリ》という番組で特集していたダイエット情報を書いていきたいと思います。

正月太り解消<奇跡のやせホルモンUP法>の特集でした。

年末年始はどうしても飲み食いが多くなり、寒いからあまり動かなくなるので1年でもっとも体重が増加する人が多いというデータがあるそうです。

でも、正月に太るのは甘えなんだそうです。
実は冬こそ1年で最も痩せやすい季節なんだそうです。
だから、年末年始に体重が増えるのは当たり前!と甘えた考えでいるのはもったいないそうですよ。

冬は外気が寒いから、身体は生命体として自然の反応で代謝を上げて暖めようとするから
基礎代謝が上がれば、効率的に脂肪燃焼できるそうです。

人によって痩せやすい、痩せにくいタイプがあります。

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私は全身デブだったので当てはまらないと思っていましたが、スタジオにいた近藤春菜さんが『私は全体に付いてるのですが、どのタイプになるんですか?』と、まさに私が知りたかったことを先生に聞いてくれました。

女性は洋ナシ体形が多いそうです。
そしてどんどん体重が増えるとリンゴ体形にもなり、結局リンゴと洋ナシ両方のタイプになるそうです。
だから私も両方合わさったタイプでした。

この3つのタイプの中で痩せにくいのはリンゴ体形だそうです。

理由はホルモンが関係しているそうです。

ホルモンというのは、やせホルモン(アディポネクチン)のことで、痩せにくい原因はこのホルモンが少ないからだそうです。
このアディポネクチンは1996年に日本で発見されたそうです。

やせホルモンは運動と同様の脂肪燃焼効果があり、内臓脂肪が少ない正常な状態だとアディポネクチンが分泌されて太りにくい体をキープしようとしてくれますが、暴飲暴食や運動不足で太ってしまうとアディポネクチンを出せなくなり痩せづらくなるんだそうです。

だから、内臓脂肪を減らすと痩せやすい体になるそうです。

アディポネクチンを増やすためには大豆タンパク質を摂るといいそうです。

大豆タンパク質を効率よく摂れる食材はおからパウダーとのことです。

昨年、おからパウダーダイエットが流行ってましたよね。
私も即、購入してハンバーグのパン粉の代わりに使ったり、いろいろ試したことがありましたが いつの間にか使わなくなってました💦

私は太ってた時から内臓脂肪は多くなかったんですけど、これは病院の先生も不思議がってたなぁ。
それでも太ってたんですよね。
ただ単に異常に食べ過ぎて大量の皮下脂肪がついてたってことですよね。

今はギリ標準体重まで減って来たし、相変わらず内臓脂肪は少ないからおからパウダーを試さなくてもいいかな!と思うけど、もしスーパーで見かけたら買ってみようかなとも思いました。

でも、別におからパウダーじゃなくてもいいんですよね?
毎日、大豆製品を食べてればいいのかな?
納豆、豆腐、油揚げ、大豆の水煮などはよく食べてるから それでもいいのかな?

番組では続きがあって、簡単な運動も紹介していたのですが、長くなってしまったので明日にしますね。


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(431kcal)
      昼(498kcal)
      夜(331kcal)    
     合計 1260kcal
 
糖質量合計  110.2g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

③ リズム体操 

④ みんなの体操 

⑤ バランスボール運動

⑥ シコ踏み 10回



⑨ 腹筋10回、腿上げ15回、自転車こぎ30回


⑬ 1日の歩数(距離 2.78km 歩数 3900歩 消費カロリー 125kcal)



【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.9kg ↑ 
BM I 22.6 ↑
体脂肪 29.4% ↑ (+標準)
筋肉量 37.2kg → (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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カレーしらたき

こんばんは!


今朝は昨日と同じ体重でした。

食事を低糖質にして運動も頑張ってるつもりなんですけど簡単には減ってくれないですね。

今日も気合いを入れて出来るだけ糖質を低めにしようと思っていましたが、職場でドーナツとビスケットをいただいてしまいました(^^;

夜はカレーライスにしたのですが、おやつで糖質を摂ってしまったのでライスをしらたきに替えて食べました。

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ごはん100gの糖質量は34.2gで、しらたき100gの糖質量は0.1gなので全然違いますよね。

これでおやつ分の糖質を挽回出来たと思うけど、どうかな💦


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(388kcal)
      昼(324kcal)
  午後の間食(316kcal)くらい
      夜(239kcal)    
     合計 1267kcalくらい
 
糖質量合計  125.5gくらい
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

③ リズム体操 

④ みんなの体操 

⑤ バランスボール運動

⑥ シコ踏み 10回


⑨ 腹筋10回、腿上げ15回、自転車こぎ50回





⑭ 1日の歩数(距離 2.39km 歩数 3337歩 消費カロリー 102kcal)


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.8kg → 
BM I 22.5 →
体脂肪 29.3% ↑ (+標準)
筋肉量 37.2kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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ダンベル運動で…

こんばんは!


今日はまだ54kg台でした。
増えなくて良かったです(^.^)

今日の食事も低糖質の物を食べました。
昨日の鶏ハムの残りも食べてしっかりたんぱく質も摂りました。

お昼に実家に行った時に母が作りすぎたおかずを貰ってきたんです。
それを夕食で食べました。
大根の葉・しらす・ごまを炒めたものなのですが、いつも作りすぎてたくさんくれるんです。
でも、家の家族はそれを食べないから私が1人で食べるんですけど、今日もらってきたのは一昨日作ったと言うので今日中に食べた方がいいと思い、豆腐にかけて全部食べました。
小さい豆腐だったから大根の葉の下に埋もれてしまいました(⌒▽⌒)

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運動の方で気になったのは、ダンベルをやっていた時に右腕を肩より上に上げたら少し痛かったので その動作はやめました。
この間、5秒筋トレの腕を斜め後ろに上げる動きが痛いから
もうやらないと書きましたが、ただ上に上げるだけでも痛いなんてショックです。
左は何ともないんですけどね。
やっぱり五十肩か…。
_| ̄|○


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(482kcal)
      昼(536kcal)
      夜(237kcal)    
     合計 1255kcal
 
糖質量合計  118g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

③ リズム体操 

④ みんなの体操 

⑤ ダンベル運動

⑥ シコ踏み 10回



⑨ 腹筋10回、腿上げ15回





⑭ 1日の歩数(距離 3.61km 歩数 5159歩 消費カロリー 159kcal)



【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.8kg ↓
BM I 22.5 ↓
体脂肪 29.1% ↓ (+標準)
筋肉量 37.1kg ↓ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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鶏ハム!

こんばんは!


22日ぶりに54kg台きた~‼
でも54.9kgだからすぐに55kg台になってしまうと思うけど、やっとだぁ(T_T)

2日間食事に気を付けた結果が出たのかな。

今日は鶏ハムを作りました。
前にも作ったことはあるのですが、違う作り方はないかと思って料理動画で探して作ってみました。

ラップで包むまでは前に作ったのと一緒だったのですが、その上からアルミホイルでも包んでました。
ホイルで包んでるから保温効果が長く続くから茹でる時間は1分でよくて、そのあとそのまま30分置いておく作り方だったのですが、本当に1分で中まで火が通るのか不安だったので10分くらい茹でました。
アルミホイルの保温効果も不安だったので土鍋で茹でました。

前回は15分くらい茹でても中が赤い部分があったからレンジで温めなおしたりして食べてたんですけど、今回は10分の茹で時間でもホイルと土鍋効果でバッチリ出来てました。

それから動画では鶏むね肉に塩と砂糖を付ける作り方だったのですが、賞味期限が近い塩麹があったので塩麹に漬けて作りました。
だからお肉が前回より柔らかくなっていて美味しかったです。

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鶏むね肉(皮なし)100gは糖質量0g、たんぱく質が22.3g、脂質が1.4gなので太ることを気にせずに思い切り食べられました。
簡単に出来たのでまたこの作り方で作ろうと思います。

それからもう1つダイエット食として、前から何度か紹介している糖質0カロリーオフ麺を食べました。
何にも入れずに麺だけ! 素ラーメンで食べました。

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【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(418kcal)
      昼(260kcal)
      夜(428kcal)    
     合計 1106kcal
 
糖質量合計  102.1g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

③ リズム体操 

④ みんなの体操 

⑤ バランスボール運動

⑥ シコ踏み 10回



⑨ 腹筋10回、腿上げ15回、自転車こぎ30回





⑭ 1日の歩数(距離 2.92km 歩数 4105歩 消費カロリー 130kcal)



【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.9kg ↓ 
BM I 22.6 →
体脂肪 29.2% ↑ (+標準)
筋肉量 37.2kg ↓ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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