のんびりダイエット!

約1年半で16kgくらい痩せたのですが、最近は体重が減りづらくなってきています💦 50歳になり代謝も落ちていく一方なので、そのせいか?と思いながらも めげずにダイエットを続けています。 ネットやテレビ番組などでダイエット情報を得て、それを実践し結果を報告したりもしています。

2019年02月

予定通りにいかなかった_| ̄|○

こんばんは!


昨日、出来るだけ糖質を摂らないようにしたのに100gしか減りませんでした。
やっぱり減らすのは大変だな(^^;

今日も糖質量を低くするために何を食べようかと食品が入ってる棚を眺めていたら、水煮大豆とマイサイズの麻婆丼が目に入り、これを合体させようとやってみました。

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見た目が超マズそう(;^_^A
20190218_093351
味はマズくはなかったんですけど、美味しい~!とも言えない感じでした。
大豆の水気をちゃんと切らなかったから麻婆の味が薄まっちゃったんです。
手を抜いたのがダメでしたね。

マイサイズ麻婆丼は95kcal、糖質量は7.4g
水煮大豆は100gで134kcal、糖質量は6.6g
でした。

この他に磯香和えを食べました。

20190218_093710

朝食はこれだけにして、昼食は昨日の残りのお粥に卵を入れて食べました。

朝食も昼食もいい感じだったのに、仕事の時に久しぶりにおやつが出ました~(^_^;)
しかもチョコレートケーキが!
しっかりお皿に分けてくれたのでいただきました。
大きめのケーキだったんです。
糖質量はどれくらいだろう?
同じ様なケーキで調べてみたらカロリーは340kcalで糖質量は50.7gでした。
食べたのがこれより高いかもしれないし、低いかもしれないし、どうだろう?
低ければいいですけど(^-^;

お昼のお粥を150gにしてしまったことを後悔しながら夕食はウインナーと味噌汁だけにしました。
ウインナーは糖質量が低いんです。
6本(100g)で5gしかないんですよ。
それでも1日の糖質量は多くなっちゃいましたけど。

計画通りにいかなくて残念(>_<)


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(248kcal)
      昼(373kcal)
  午後の間食(340kcal)くらい
      夜(355kcal)    
     合計 1316kcalくらい
 
糖質量合計  132.5gくらい
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

③ リズム体操 

④ みんなの体操 

⑤ バランスボール運動

⑥ シコ踏み 10回







⑭ ビリーのツイスト(ウエストひねり)

⑮ 1日の歩数(距離 4.03km 歩数 5425歩 消費カロリー 173kcal)


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 55.3kg ↓ 
BM I 22.7 ↓
体脂肪 29.5% ↓ (+標準)
筋肉量 36.7kg ↓ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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思ってたとおりヤバかったです(;´Д`)

こんばんは!


今朝の体重はヤバかったです。
500g増えちゃった。
寝る前まで満腹感が続くほど食べたんだから増えますよねぇ。

体重よりマズいのが体脂肪!
ヤバイ数値でした(;^_^A 
でも、内臓脂肪のレベルは変わってなかったから良かった。
内臓脂肪まで増えちゃったら、ますますピンチでした。

それにしても、あんなに苦しくなるほど食べ過ぎてない気もするんです。
超デブだった頃は昨日の3食分を1食で食べても満腹にならないくらいだったのに、胃が小さくなったんだなぁとつくづく思いました。

毎日頑張って何とか体重を維持してるのに、ちょっと食べ過ぎただけでドーンッと増えるって、どういうことよ!
ホントに頭にくるなぁ(# ゚Д゚)

また54kg台に減らすのに何日かかることか…(-_-;)

昨日、いろいろ食べたから今日は全体的にシンプルにしようと思い、お粥も塩だけのシンプルなものにしました。

今日は引きこもってたから歩いてないので、その分運動回数を増やして頑張りました!


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(358kcal)
      昼(390kcal)
      夜(326kcal)    
     合計 1074kcal
 
糖質量合計  100.3g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

③ リズム体操 

④ みんなの体操 

⑤ バランスボール運動

⑥ シコ踏み 20回







⑭ ビリーのツイスト(ウエストひねり)



【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 55.4kg ↑ 
BM I 22.8 ↑
体脂肪 29.8% ↑ (+標準)
筋肉量 36.9kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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久しぶりにお腹が苦しい

こんばんは!


今日は久しぶりにお腹いっぱいに食べてしまいました。
糖質を摂りすぎました~(;^_^A 

朝食は糖質低めのクロワッサンを1個食べたんです。
それで、お昼はお粥を食べる予定だったんです。

でも、急遽出かけることになり出かけて、帰る頃は1時半過ぎてたのでお昼は買って帰ろうと思い、何を食べようかと探していたらパン屋さんに『きのこ入りシチューパン』があり、シチューとかグラタンとかのパンが好きなので、お腹が空いていたこともあり迷わずトレーに乗せていました。
パンは2個買ったのですが両方とも美味しくてペロッと食べちゃいました。

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シチューパンはメチャメチャ美味しかった~💛

この2つのカロリーと糖質を調べようと思ったけど分かりませんでした。
だから、似たようなパンのカロリー、糖質で計算しました。
相変わらず適当ですよね(^^;

朝食、昼食で糖質量は100g近かったし、食べたのが3時頃だったので夕食は食べなくてもいいと思っていたのですが、昨日作ったカレーが少しだけ残っていたので、ルーだけ少し食べました。
これで今日の食事は終わり!のはずでした。

でも、外出していた息子が餃子を買ってきたんです。

息子は昼食で食べたらしく、すごく美味しいからお土産で買ってきたと言うので、1個だけ!と思って食べたら皮が厚くてモチモチしていて、超~美味しいんです。
『な、なんだ、この餃子は!( ゚д゚)!』と、夢中で食べて気が付けば10個は食べてました。
すごい美味しさに糖質のことなんて完全にどこかにぶっ飛んでました。
写真を撮るのも忘れて食べまくってました💦

でも、食べ終わって少ししたら すごくお腹が苦しくなってきて久しぶりに体が重いような息が苦しいような、とにかく満腹で動けない状態になってました💦

ズボンのホックを外したいほど、今も苦しいです(-_-;)

午前中、ラジオ体操などが終わったくらいの時に急に出かけることになったので、運動はほぼやってないし、明日の測定が恐ろしいです。

美味しい物ばかり食べて幸せな日でしたが、苦しくなるほど食べたらマズいですよね。

餃子の糖質量もどれくらいか分からないし、お昼のパンも適当な計算だから
今日は食事の記録は書かないことにしました。

たぶん、糖質量は160gは超えてると思います。


【今日のダイエット】

① ラジオ体操(第1、第2) 

② リズム体操
 
③ みんなの体操 

④ シコ踏み 10回

⑤ 1日の歩数(距離 3.58km 歩数 5221歩 消費カロリー 161kcal)


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.9kg ↑ 
BM I 22.6 ↑
体脂肪 29.2% ↑ (+標準)
筋肉量 36.8kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg ↑
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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筋トレをやり過ぎると…

こんばんは!


今日はベーコンミルク粥を作りました。
カルボナーラみたいな味で美味しかったです。

牛乳を入れる前に1度味見したら既に美味しかったので、
牛乳が嫌いな人は入れなくてもいいかも。
私は牛乳好きなのでたくさん入れました。

そしたら入れ過ぎちゃって汁だくのお粥になってしまいました(^^;
この間、分量通りに作ると書いたのに早速分量通りにしなかった💦

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汁が多くても美味しかった♪

玉ねぎ、ベーコン、水、牛乳、バターが材料です。
味付けはコンソメ顆粒。
仕上げに粉チーズをかけるだけです。
手間がかかるのは玉ねぎをみじん切りにするのと、それをバターでしんなりするまで炒めるところかな。
あとはただ煮るだけだから放っておけば出来るから簡単でした。

明日は鶏だしの中華粥を作ってみます。

話は変わりまして、私が最近体調がイマイチなことに関して、同志ブロガーさんが
『スクワットのやりすぎが良くないかも! 
筋トレをやり過ぎると免疫力が落ちるよ!』と教えてくれました。
確かに自分でもスクワットばかりやりすぎてると思ってましたが、太ももの筋肉を鍛えるのが痩せるには1番いいと思ってたので、つい張り切り過ぎちゃってました。

なので、トイレに行く前にスクワットするのはやめることにしました。
これだけで1日80回くらい、多い時は100回になるのでやりすぎになりますもんね。

だから太ももを鍛えるのは、シコ踏み・相撲スクワット・つま先立ちスクワットだけにします。

腿上げ・自転車こぎも太ももにかなり効くのでやめちゃいます。
ついでに腹筋もやめます。
ヒザを曲げてやってたし、上半身も全部起こしてなかったから
あまり効果がないだろうなと思いながら腿上げのついでにやってただけなのでやめます(^-^;

筋トレをしたら、その分かなりの栄養を摂らないといけないそうです。
私はちゃんと栄養を摂ってないから余計にダメでしたね。


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(575kcal)
      昼(346kcal)
      夜(344kcal)    
     合計 1265kcal
 
糖質量合計  120.8g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

③ リズム体操 

④ みんなの体操 

⑤ バランスボール運動

⑥ シコ踏み 10回





⑭ ビリーのツイスト(ウエストひねり)

⑮ 1日の歩数(距離 2.59km 歩数 3596歩 消費カロリー 115kcal)



【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.8kg → 
BM I 22.5 →
体脂肪 29.1% ↓ (+標準)
筋肉量 36.7kg → (標準)
骨量 2.2kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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頬の内側を噛むのは…

こんばんは!


今日、昼食を食べてた時に口の中(頬の内側)を思い切り噛みました。
最近よく噛んじゃうんですけど今日は痛かった~。

若い頃は噛まなかったのに噛むようになったのは年をとって頬の内側の肉がたるんできたとか?
太ってた時は噛まなかったから、頬の内側に脂肪がついて噛んでしまうって訳でもなさそうだし、何でなんだろう?と最近噛むたびに思ってたので原因を調べてみました。

★まず3つの要因が書いてありました。

① 歯の形や歯並び、かみ合わせなど、生まれ持った特異な口腔内環境によるもの
② 虫歯の治療や口腔粘膜の異常などによる口腔内環境の変化によるもの
③ 口腔内以外の要因(ストレス、薬、アレルギーなど)から生じる口腔内環境の変化によるもの

★他には日常のクセ(爪をかむ、指を吸う、唇をかむなど)が原因かもしれないと書いてありました。
頬づえ、片側の歯だけで噛むクセも関係する場合があるそうです。

★体重の増加や減少も関係するそうです。

体重の増減によって頬の筋肉、脂肪の量が変化することで、粘膜の膨らみが変化するそうです。
口腔粘膜全体の加齢による厚みの減少や粘膜下組織の筋肉、脂肪の量が減少することで生じる頬のたるみも関係するそうです。

★加齢により食べ物を噛む時に使われる筋肉や表情筋が衰え、頬のたるみが現れることも関係するかもしれないそうです。


私に当てはまるのは、体重の増減によるものと、加齢による筋肉や表情筋の衰えによるものかな💦

加齢によるものだったら、表情筋のトレーニングをやれば口腔機能の低下防ぐ効果があるし、ほうれい線やしわの改善も出来るそうです。

昔、表情筋トレーニングはやってたことがあるんです。
とても人には見せられないような顔をしてトレーニングするんです。
またやってみようかな。
それで頬の内側を噛まなくなればいいですけど。
ホント、痛いんです(T_T)

ダイエットに関係ないことを長々と書いてしまいましたね。
失礼しましたm(__)m

今日は午後から片頭痛があり左側が時々ズキズキしてました。
あまり片頭痛にはならないんですけど、やっぱり完全に回復してないのかな?

午前中は久しぶりにウォーキングしたので、お粥を作る時間がなかったので今日は普通に炊いたご飯を食べました。
明日はお粥を作ります。

ベーコンミルク粥を作ってみようと思ってます。


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(541kcal)
      昼(402kcal)
      夜(396kcal)    
     合計 1339kcal
 
糖質量合計  120.2g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

③ リズム体操 

④ みんなの体操 

⑤ シコ踏み 10回



⑪ トイレ前スクワット

⑫ 1日の歩数(距離 8.34km 歩数 11877歩 消費カロリー 369kcal)



【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.8kg → 
BM I 22.5 →
体脂肪 29.3% ↑ (+標準)
筋肉量 36.7kg ↓ (標準)
骨量 2.2kg ↓
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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