のんびりダイエット!

約1年半で16kgくらい痩せたのですが、最近は体重が減りづらくなってきています💦 50歳になり代謝も落ちていく一方なので、そのせいか?と思いながらも めげずにダイエットを続けています。 ネットやテレビ番組などでダイエット情報を得て、それを実践し結果を報告したりもしています。

2019年02月

ごちそうを食べて来ました(^^♪

こんばんは!


今日は職場の祝賀会に参加しました。

理事長がとある褒章を受章したお祝いだったので、学園グループ勢ぞろいで200名以上の人が集まっていました。

ホテルの食事で(エビチリ・フカヒレスープ・蟹爪フライ・ローストビーフ・ちらし寿司などなど)たくさん運ばれてくるので全てキレイに食べました。
最後はフルーツ・ケーキ・コーヒーで終わり大満足してのお開きで、二次会は参加せずに帰ろうと思ったのですが、園長に腕を組まれて『1時間でもいいから行こうよ!』と圧をかけられ、周りでは『パワハラだ~!』と言って笑ってるだけで助けてくれないので行きました(^_^;)

もうこれ以上は食べない方がいいと思ってたので、お通しのきんぴらごぼうとぶりの刺身だけ食べました。

ホテルの昼食はとても写真を撮れる雰囲気ではなかったので、居酒屋ではしっかり撮ってきました。

20190223_161004

このぶりは最高に美味しかった♪

ホテルでも居酒屋でも、お酒は1滴も飲まなくてオレンジジュース、ジンジャーエール、ウーロン茶を飲んでました。

帰って来たのは7時近くで、お腹が全然空いてなかったので夕食は何も食べませんでした。

今日のカロリー、糖質量は全く分かりません。

朝、9時半には家を出たので運動も出来ませんでした。

ちょっと明日、調整しないとマズいです。


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 55.3kg → 
BM I 22.7 →
体脂肪 29.2% ↑ (+標準)
筋肉量 36.8kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg ↑
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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まだ嘆かない!

こんばんは!


今朝の体重もちょっとだけど減ってました。

あんなに頑張って糖質量を減らしてたのに、糖質を増やしても体重が増えないなんて!
あの努力はなんだったんだ~(T_T)

な~んて、一瞬思いましたが、たまたまこの2日間は体重が減っただけで明日は増えるかもしれないし、まだどうなるか分からないですよね。

やっぱりもう少し、糖質量を減らして運動を増やした方がいいってなるかもしれないですもんね。

まだ嘆くのはやめておきます!

一昨日、栄養機能食品などを食べてる話を書きましたが、その時にチーズの話も書いたけど間違ってました。
《3粒で1日に必要な鉄分が摂れる》と書いたけど、袋に書いてあるのをちゃんと読んでませんでした(^_^;)

正しくは

チーズ

勝手に3粒で1日分だと思い込んでた。
3粒じゃ全然足りないですね。
でも、このチーズは糖質は0gなんですけど、脂質は1.4gあるので脂質の摂りすぎになっちゃうので
今まで通り1日3粒にしておこうと思います。

くだらない訂正を失礼しました。
m(__)m

今朝はめまいは起きず、昨日寝入る時も大丈夫でした。
足元のフワフワ感みたいなのもなかったし、今日の体調は良かったです。


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。)】     
      朝(569kcal)
      昼(416kcal)
      夜(394kcal)    
     合計 1379kcal
 
糖質量合計  139.2g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

③ リズム体操 

④ みんなの体操 

⑤ シコ踏み 10回




⑩ ビリーのツイスト(ウエストひねり)

⑪ 1日の歩数(距離 3.1km 歩数 4269歩 消費カロリー 134kcal)



【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 55.3kg ↓ 
BM I 22.7 ↓
体脂肪 29.1% ↓ (+標準)
筋肉量 36.4kg ↓ (標準)
骨量 2.2kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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おうちでエクササイズ

こんばんは!


昨日眠ろうと目を閉じて頭を少し動かしたらグル~ンとなりました。
1回なっただけで治まったけど、その数秒間はすごく気持ち悪いんです。
ブログでめまいの事を書いた途端にまたなった💦
今は睡眠不足ではないはずだから何が原因だろう?

やっぱり早めに病院に行こうかな(;^_^A 

体温は今日も36度台でした。
こっちはもう大丈夫かな!

ご飯の量を増やしても体重は増えなかったし、今のところ順調にいってます。

今朝、見ていたテレビ番組でおうちエクササイズをいくつか紹介していたんです。
その中で家の中を歩きまわってダイエットした人の話をしてました。
アメリカの人だったかな?
おばあさんだったと思うんですけど(ながら見だったからちゃんと覚えてないんです💦)家の中を毎日3000歩歩いて54kg痩せたと言ってました。
期間はどれくらいだったか忘れました。
数年かかったって言ってた気がします。

日本の専業主婦の方も実践してみて居間を3000歩歩いてました。
38分かかって約2km歩いたみたいです。

休日に引きこもることが多いから、今度おうちウォーキングをやってみようかなと思いました。
やったら報告しますね。

あと、仰向けに寝て足を上げて思いっきり開くエクササイズも紹介してました。
足をVの字にパッカーンと開くって言ってました。
太ももと腹筋に効くそうです。

今はあまり筋肉量を増やさないようにしてるから、体調が完全に良くなったら試してみます。


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。)】     
      朝(438kcal)
      昼(389kcal)
      夜(444kcal)    
     合計 1271kcal
 
糖質量合計   150.8g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

③ リズム体操 

④ みんなの体操 

⑤ バランスボール運動

⑥ シコ踏み 10回



⑩ 1日の歩数(距離 3.23km 歩数 4469歩 消費カロリー 137kcal)



【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 55.4kg ↓ 
BM I 22.8 →
体脂肪 29.3% → (+標準)
筋肉量 36.5kg ↓ (標準)
骨量 2.2kg ↓
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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低体温が治ったかも!

こんばんは!


昨日のブログで書こうと思ってたけど書ききれなかった事を書きます。

最近、時々めまいを起こすことがあったんです。

それはいつも起床時で、起き上がった時にめまいがして1分もしないうちに治まるんです。
あと、眠ろうと思って目を閉じて頭を少し動かした時に目を閉じてるのにグルーンと回ってるのが分かって気持ち悪かったことも3回くらいありました。
それも数秒で治まったんです。

起床時のめまいが3日間くらい続いた時は焦ったけど、きっと睡眠不足が原因だろうと思ってました。
その頃は毎日4時間くらいしか寝てなかったから。
このことは確か過去ブログに書いた気がします。

なるべく睡眠時間を長くとるようにしてみたら
しばらくめまいは起きなかったんですけど、最近はめまいよりふらつきとかフワフワ感がある時があって、気持ち悪くなる時もあるんです。

ダイエットで糖質を減らすことばかり考えてちゃんと栄養を摂ってないと思うから鉄分が足りなくて貧血になってるのかな?と思って、3粒で1日に必要な鉄分が摂れるというチーズを買って食べたり、他にも栄養機能食品を食べてるんです。

バランスパワー

カルシウム      ウエハース

元々、こういう食品の効果を疑っていたので、食べなかったし栄養ドリンクも飲んだことがないんです。
でも、体調が悪いのが続くと不安になって、疑っていた物に頼っている自分が情けないです💦
食べ物で栄養を摂るようにすればいいのに なかなか出来ないんです(^-^;

これらを食べ始めて2週間近くになるけど、相変わらず時々ふらつきはあります。

前に内科の先生が私の下瞼を下げて内側を見て『白くなってないし貧血はないね。』って言ってたことがあるんですけど、最近、めまいを起こすようになってから
それを思い出して、時々まぶたを下げてチェックしてるんですけど、そんなに白くない気がするけど白っぽい部分もあるから自分では判断できないので、血圧の薬をもらいに行った時にちゃんと調べてもらおうと思ってます。

めまいは耳鼻科に行って診てもらうのがいいとも聞いたんですけど、近所に良い耳鼻科がないので、とりあえずかかりつけ医に診てもらってから耳鼻科を紹介してもらってもいいかなと思ってます。

昨日、食生活をかえてあまり糖質を制限しすぎないようにすると書きました。
ごはんも1日100gだったのを300gは摂るようにしようと思ってます。

子供用茶碗を探し出しました。

20190220_082629

100gよそってみました。(玄米ごはんです)
20190220_083203

大人の茶碗に盛ると半分にもならないくらいだから少ないなぁと思ってたんですけど、この茶碗だと結構山盛りになったので、同じ100gでも多く感じるから目でも満足できると思いました。

お昼は実家に行くことになり、牛丼を買って行くことになりました。
ご飯の量を少なめにしてもらっても200g以上はあるだろうから、お肉だけ買えないかなぁと思って聞いてみたらありました。

最近、お肉不足だったので中盛を頼みました。
あと、おろしポン酢も!

ご飯は家から100g分の玄米ごはんを持って行って食べました。
これから牛丼を食べる時はこうしようと思います。

お昼まで順調に食べてましたが、また職場でケーキを出してもらったんです。
今日はこういうの!
20190220_144654

クマさんをいただきました。
20190220_211032

この前、ケーキをもらったばかりだから当分ないだろうと思ってたら今日も…(^-^;

おやつにケーキを食べたから、夜のご飯はやめておきました。
米を食べなかったってことですよ。
おかずだけ食べました。

昨日から3食ご飯(300g)を食べた始めたから、やっぱり体重は増えました。
運動もほとんどしなかったし増えますよね。

体重は増えたけど、体温は久しぶりに36度台になってました。
ずっと35度台だったのに(34度台の時もありました)糖質量を増やしたら上がったから、やっぱり糖質を控えすぎて低体温になってたのかな?と思いました。
低体温が治りそうだから良かったです。

なかなか時間がなくて、たんぱく質や脂質など他の栄養素の勉強が出来ないから食生活の見直しはこれからもっとちゃんと考えなければいけないんですけど、栄養とかって難しいですよね。
何を食べればどこに効果があるとか、何が不足するとどこが悪くなるとか、すぐに分かるようになればいいんですけど、全然分かりません(;^_^A

少しずつ勉強していきます。


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(232kcal)
      昼(484kcal)
  午後の間食(275kcal)くらい
      夜(173kcal)    
     合計 1164kcalくらい
 
糖質量合計  160.2gくらい
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

③ リズム体操 

④ みんなの体操 

⑤ バランスボール運動

⑥ シコ踏み 10回

⑧ ビリーのツイスト(ウエストひねり)

⑨ 1日の歩数(距離 8.57km 歩数 12232歩 消費カロリー 377kcal)



【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 55.5kg ↑ 
BM I 22.8 ↑
体脂肪 29.3% ↑ (+標準)
筋肉量 36.6kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg ↑
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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食生活の見直し

こんばんは!


最近の私の体の不調の原因はダイエットの影響だったかもしれません。
いつも親身になってくれる同志ブロガーさんのメッセージによって気づくことができました。

34度台の低体温もダイエットによるものかもしれません。

私が糖質にこだわりすぎてるから栄養が足りてないかもしれないそうです。
人間の脳や身体は栄養が足りないことで食欲を暴走させてしまうそうです。

最近、頑張りすぎてごはん(米)の量を少なくしすぎてるから、それがストレスになるし、見た目からも満足できない食事は食欲を暴走させてしまうんだそうです。

これは、とっても思い当たることがあります。
昨日の水煮大豆に麻婆をかけたのとか。
見た目も味もイマイチだったですもんね。
見た目はイマイチどころじゃないか!
マズそうでしたもんね。
でも、ダイエットのためと思って我慢して食べてたから、そういうのも知らないうちにストレスになってたんですね。

躍起になって運動しても栄養が足りない身体では筋肉量が減ってしまうそうです。
確かに筋肉量が減ってます(^_^;)

糖質を摂らずに運動したら栄養を筋肉から奪ってしまうから良くないそうです。
だから、まずは運動より食生活を見直した方がいいそうです。

糖質制限しすぎると、お腹が減るし反動で甘い物が食べたくなるそうです。
う~ん。
これも当たってる💦
やたらと甘い物が食べたくなってます。

低体温なのもご飯を食べないからのようです。
身体の中に燃やすものがないから熱を発生させられないから体温が低くなるそうです。

だから、1日100gしか食べてないご飯をもう少し増やした方がいいとアドバイスしてくれました。
ご飯を子供茶碗にかえて3食食べるのもありと提案してくれたので、それはいいと思いました。
子供が使ってたポケモンのお茶碗があるから、軽く盛って1杯100gくらい入ると思うからそれで3回食べればいいんですもんね。
どこかの奥の方にしまっちゃったんですけど、今日は探す時間がなかったので明日探し出して使い始めようと思います。

今までより糖質量を増やすことになるから体重は増えるけど、
まずは身体を立て直さないと身体を壊したらダイエットする意味がないから体重を気にしすぎない方がいいと教えてくれました。

確かに数値で1、2kg増えても見た目はそれほど変わらないですもんね。

前にも書いたと思うんですけど、めまいを起こす時があって
それは睡眠不足のせいかと思ってましたが、今のダイエット方法が間違ってるからかもしれないと思いました。

めまいの事について書こうと思ってましたが、既にかなりの長文になってしまったので明日にします。

今は運動を無理しない方がいいとのことだったので、今日の運動はラジオ体操などユルいものだけにしました。

ご飯も300g食べました。

多少の体重増加は気にしないようにする!と決めたけど、やっぱりまだ明日の測定にドキドキしちゃう(^-^;

でも、お腹は満たされて甘い物を欲することはなかったのでストレスは減りそうだし、我慢できなくて甘い物を食べてしまった時の罪悪感もなくなりそうです。
このまま甘い物を欲さなくなるといいな。
昔は全然甘い物を食べなかったから(食べたくならなかった)またそうなってくれると思います。

今回、食生活を見直すことにしたのは良い結果になるだろうと思ってます。


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(545kcal)
      昼(394kcal)
      夜(512kcal)    
     合計 1451kcal
 
糖質量合計  145.2g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

③ リズム体操 

④ みんなの体操 

⑤ シコ踏み 10回

⑥ 1日の歩数(距離 2.53km 歩数 3575歩 消費カロリー 113kcal)



【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 55.2kg ↓ 
BM I 22.7 →
体脂肪 29.2% ↓ (+標準)
筋肉量 36.5kg ↓ (標準)
骨量 2.2kg ↓
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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