こんばんは!


昨日、ドメインを変更したことで、ブログが見れなくなっていたようです。
『ページが存在しないか削除されています』と表示されたみたいです。
なぜそうなるのか分からなくて息子にみて直してもらいました。
だからもう大丈夫みたいですね。
お騒がせしました。
m(__)m



昨日、久しぶりに食欲コントロールが出来なかったから、やっぱり太りました。
前にも同じようなことがあった時も確かパンを食べ過ぎたような…。
その時に、パンはヤバいと書いた気もします。

同じ過ちをして学習能力がないですね(^^;

今日は控えめの食事にするために、何か低糖質のものはないかと、あちこち探していたら そばの実がまだ残ってました。
半分くらい残っていたのを一気に茹でました。

20181030_210343

白だしや麺つゆをかけて朝昼夜食事前に食べました。
久しぶりに食べたけど美味しかった♪
5日分くらいありそうです。
私はそばの実では痩せられなかったんだけど、試していた時より体重も体脂肪も増えてると思うから、もしかしたら少しは効果が出てくれるかも!

その他にはご飯は100gだけにして、豚汁やサラダなどを食べて糖質を控えめにしました。

糖質は100gは摂らなきゃ低血糖になっちゃうのに摂らなかった💦
昨日は摂りすぎて、今日は摂らなさすぎ!
極端すぎました。
これもダメですね。
昨日に続き、今日も失敗_| ̄|○
明日はちょうどよく食べます!


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(284kcal)
      昼(464kcal)
      夜(356kcal)    
     合計 1104kcal
 
糖質量合計  89.2g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

③ リズム体操 

④ みんなの体操 

⑤ バランスボール運動

⑥ ダンベル運動

⑦ 1日の歩数(距離 4.29km 歩数 5849歩 消費カロリー 187kcal)



【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 55.3kg ↑ 
BM I 22.7 ↑
体脂肪 29.3% ↓ (+標準)
筋肉量 37.3kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


ポチッとしていただけるとますます頑張れます。
いつも応援ありがとうございます!
m(__)m 
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