こんばんは!


今日は母の誕生日のお祝いで焼肉を食べに行きました。

20181123 やまと 1
20181123 やまと 2
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1番上の写真はランチセットのお肉カルビ80gです。

赤身炙り握りは1貫食べて、焼きしゃぶは3枚食べました。

お肉はほぼ糖質0だし、ランチセットのご飯の量は小盛りにしてもらったから糖質量はそれほど高くないと思います。
でも、デザートに杏仁豆腐が付いてたのに、バニラアイスも食べちゃったからそれの糖質が高かったかな。
お肉はすごく美味しかったんですけど、半分くらい食べたくらいで脂っぽさで少し気持ちが悪くなったんです。
たまに行く安い焼肉屋さんのカルビの方が脂が多いんです。それを今日よりたくさん食べても気持ち悪くなったりはしないのに、今日は気持ち悪くなりました。
高い肉は体に合わないのかな(^-^;
でも全部残さず食べました!

歳をとると胃もたれするって言うからそういうことかと思ったけど、息子たちも脂にやられたと言ってたので歳のせいじゃなさそうです。
良かった!

夕食の時間になってもお腹が空いてなかったので食べないようにしようと思ったのですが、昨日も今日も起床時に立ちくらみがあったので、糖質が足りてないのか、それともずっと寝不足が続いてるからそのせいか、糖質は100g以上は摂ってるから低血糖ってことはないだろうと思いましたが、一応夜も少しだけ食べました。
たぶん寝不足なんだろうなぁ。

寝るのが1時頃になって、起きるのが5時半頃なんです。
早く寝ようと思ってもいろいろやることがあって眠れないんです。
だから休日はゆっくりと8時くらいまで寝ようと思っても6時くらいに目が覚めてしまい、そのあと眠れなくなるのでずっと寝不足なんです。

立ちくらみってあまり経験したことがなかったんですけど、2日続けてあったから明日もなるかな?と起きるのが怖いです(^-^;
すぐにおさまるんですけど、あの目の前の景色がグニャーンとなって一瞬乗り物酔いしたみたいに気持ち悪くなるし、フラ~ッとなって倒れそうになるのも嫌なんですよね。

今日こそ12時前に寝て、7時間くらいはぐっすり眠りたいなぁ。


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(354kcal)
      昼(973kcal)くらい
      夜(139kcal)    
     合計 1466kcalくらい
 
糖質量合計  148.5gくらい
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

③ リズム体操 

④ みんなの体操 

⑤ バランスボール運動

⑥ 1日の歩数(距離 1.99km 歩数 2803歩 消費カロリー 87kcal)



【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.7kg ↑ 
BM I 22.5 ↑
体脂肪 29.6% → (+標準)
筋肉量 37.0kg → (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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