こんばんは!


今日も大掃除を頑張りました!
そして、スクワットも頑張りました!

ブログ読者の方に、つま先立ちでスクワットすると効果があると教えてもらい、そのやり方のYouTube動画も教えてもらったので、今日チャレンジしてみました。

ふくらはぎ&太もも強化、つま先立ちスクワットトレーニング



つま先立ちでやっても ふらつきはしませんでしたが、途中からふくらはぎに効いてるのがよく分かりました。
続ければふくらはぎが細くなるかも♪


それから他のスクワットも教えてもらいました。

ナロースクワット



これは膝をくっつけてスクワットするのですが、足より手が疲れました。
両手を上げっぱなしでやるので、それがキツかったです💦
これも効果がありそうです。

週1か週2でやればいいみたいなので、無理して毎日やらずに時間がある時に頑張ってみます。
でも、新しい運動って新鮮で楽しいからしばらくは毎日やるかもしれません。
早速ハマりました(^.^)


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(494kcal)
      昼(404kcal)
      夜(384kcal)    
     合計 1282kcal
 
糖質量合計   115.2g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

③ リズム体操 

④ みんなの体操 

⑤ バランスボール運動

⑥ シコ踏み 10回








【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 55.1kg ↓ 
BM I 22.6 ↓
体脂肪 29.6% ↓ (+標準)
筋肉量 37.1kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


ポチッとしていただけるとますます頑張れます。
いつも応援ありがとうございます!
m(__)m 
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