こんばんは!


今日は年末恒例の買い物ツアーに行って、お正月休み中に食べる物を大量に買ってきました。
お昼は回転寿司で食べました。
糖質を摂りすぎないように全部シャリ少なめにしました。

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今はご飯を少なくできるから罪悪感なく食べられていいですよね。
とはいえ、たくさんは食べないですけどね。

今朝やっと54kg台に減ったので調子に乗って食べ過ぎないようにしました。

今日も外出してあまり時間がなかったので運動が少ししか出来なかったので、またすぐに体重が増えそうでドキドキします💦

お正月もお餅を食べ過ぎないようにしなきゃ!


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(369kcal)
      昼(613kcal)
      夜(241kcal)    
     合計 1223kcal
 
糖質量合計   122g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

③ リズム体操 

④ みんなの体操 

⑤ ダンベル運動

⑥ 1日の歩数(距離 2.52km 歩数 3559歩 消費カロリー 114kcal)

⑦ シコ踏み 10回 


 

 【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.8kg ↓ 
BM I 22.5 ↓
体脂肪 28.9% ↓ (-標準)
筋肉量 37.2kg ↓ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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いつも応援ありがとうございます!
m(__)m 

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