こんばんは!


今日は時間がたっぷりあったので、いつもの体操などの他にバランスボールを使って腹筋を鍛えるトレーニングもしました。↓



ボールクランチはボールがグラグラゆれてしまってやりずらかったですが、ボールニートゥチェストはちゃんと出来ました。
なんか楽しかったです。
体幹も鍛えられるそうなので、バランスボールを持っている方はやってみてください♪

久しぶりにちゃんと運動したから疲れました。
体が鈍ってる(^^;


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(379kcal)
      昼(455kcal)
      夜(380kcal)    
     合計 1214kcal
 
糖質量合計  123.9g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

③ リズム体操 

④ みんなの体操 

⑤ バランスボール運動

⑥ ダンベル運動

⑦ シコ踏み 10回 


⑨ 腹筋10回、腿上げ15回、自転車こぎ50回、相撲スクワット30回








【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.9kg ↑ 
BM I 22.6 ↑
体脂肪 29.5% ↑ (+標準)
筋肉量 37.1kg ↓ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


ポチッとしていただけるとますます頑張れます。
いつも応援ありがとうございます!
m(__)m 

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