こんばんは!


昨日までバタバタしていたから気にはなってたけど、あまり考えないようにしようと思っていたことがあります。

でも、いつまでもそんな訳にはいかないので書きます。

気になっていたのは体重と体形のことです。

12月初旬頃と今を比べると1kgちょい増えました。
いつも朝に量るんですけど、昼食後とかに量ってみたら2kg以上増えてる時もありました。
翌朝には減ってるんですけど、でも2kg以上増加してる数字をみた時はショックでした。

それなのに調子に乗って食べてたんです。

どこからくるのか分かりませんが、大丈夫!すぐに54kg台に減らせる!という妙な自信があったんです。

でも、今は54kg台にするにはかなり大変なんじゃないかと思ってます。

何でかっていうと、
顔が少し大きくなった。 
ふくらはぎが少し太くなった。
下っ腹が結構出てきた。
という状態になってるからです。

12月初め頃は『顔がシュッと細くなったんじゃない?』って言われたりしてたのに、今はちょっと二重アゴにもなってるんです。

この顔がまたシュッと細くなるにはどれくらいの期間が必要なのか。
数字的には54kg台になれたとしても、体形も戻るかどうかですよね。
下っ腹は厚着の季節だからまだごまかせるから、まずは顔を何とかしたい!

そのためには、今まで以上に運動と食事を頑張らないといけませんね。

年末年始でたるんだ体を引き締めるために頑張ります!


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(526kcal)
      昼(328kcal)
      夜(263kcal)    
     合計 1117kcal
 
糖質量合計   102.3g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

③ リズム体操 

④ みんなの体操 

⑤ バランスボール運動

⑥ ダンベル運動

⑦ シコ踏み 20回 


⑨ 腹筋15回、腿上げ20回、自転車こぎ50回、相撲スクワット30回






⑯ チューブスリマー

⑰ エアロバイク



【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 55.4kg ↓ 
BM I 22.8 →
体脂肪 29.2% ↑ (+標準)
筋肉量 37.6kg ↓ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


ポチッとしていただけるとますます頑張れます。
いつも応援ありがとうございます!
m(__)m 
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