こんばんは!


昨日は思いっきりハンバーガーを食べちゃったけど夕食を納豆だけにしたから体重は増えませんでした。
良かったです。

これ以上体重が増えないように食事面でも気を付けるために昨日、外出した時に買ってきた糖質を抑えたパンを夕食で食べました。


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このあんぱんは273kcalで糖質は26.3g

同じ大きさ位の普通のあんぱんを調べたら274kcalで糖質量が49.8gくらいだったので、カロリーはそんなに変わらなくても糖質量はかなり違いますね。

この糖質を抑えたあんぱんならご飯100gよりも10gも糖質量が低いし、安心して食べられました。
もう1つ違うパンを買ってきてあるので明日紹介します。
この糖質を抑えたパンは賞味期限が長いので何個も買っておけるからいいです。

今日は1日引きこもりしてたので、運動をたくさんやりました。
ビリーのツイストも3日ぶりにやりました(^.^)


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(476kcal)
      昼(455kcal)
      夜(273kcal)    
     合計 1204kcal
 
糖質量合計  119.6g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

③ リズム体操 

④ みんなの体操 

⑤ バランスボール運動

⑥ ダンベル運動

⑦ シコ踏み 10回 

⑨ 腹筋10回、腿上げ10回、自転車こぎ30回、相撲スクワット15回






⑮ ビリー(ウエストひねり)30回


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 55.3kg →
BM I 22.7 →
体脂肪 29.4% ↑ (+標準)
筋肉量 37.3kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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いつも応援ありがとうございます!
m(__)m 
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