こんばんは!


ただいまの体調は絶不調で、さっき3回目のトイレ駆け込みをしてきました。
40分前くらいに急にお腹がゴロゴロしてきてひどい下痢に…(^^;
心当たりは水分の摂りすぎかな。
お茶を毎日飲んでるんですけど朝と昼に結構飲んで夜は飲まないんですけど、今日は夜も2杯飲んで、その他にりんごカルピスを飲んじゃったからだと思います。

久々の下痢に苦しんだけど、3回トイレに行ったから今は落ち着いたかな。
でも時々ゴロゴロっと鳴るからもう1回くらい駆け込みそうなので、今のうちにブログを書いちゃえ!と思って今に至ってます。


今朝は糖質を抑えたパンシリーズのコレ↓を食べました。

20190115_084634
340kcalで糖質量は24.3gです。

普通のデニッシュショコラは380kcalくらいで糖質量は40gくらいです。
だからこれも昨日のように罪悪感なく食べられます。
あとは残っていたお味噌汁をがぶ飲み!
かなり残ってたんです。
どんぶり1杯分くらいかな。

あ、これでも結構な水分を摂ってましたね(;^_^A 
夜もお味噌汁を飲みました。
これも下痢の原因か!

塩分も摂りすぎましたね💦

あ、またお腹が少し痛くなってきたので今日のブログはこの辺で終わりにします(^^;


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(481kcal)
      昼(159kcal)
  午後の間食(93kcal)
      夜(399kcal)    
     合計 1132kcal
 
糖質量合計   117.6g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

③ リズム体操 

④ みんなの体操 

⑤ バランスボール運動

⑥ 1日の歩数(距離 3.96km 歩数 5358歩 消費カロリー 172kcal)

⑦ シコ踏み 10回 


⑨ 腹筋10回、腿上げ10回、自転車こぎ30回、相撲スクワット20回






【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 55.3kg → 
BM I 22.7 →
体脂肪 29.3% ↓ (+標準)
筋肉量 37.4kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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m(__)m 
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