こんばんは!


予定外の事が続き金、土の2日間は食べ過ぎてしまったので、今日こそ糖質低めの食事にしました。

《朝食》ゆで卵(マヨネーズ)
《昼食》お粥とチーズ
《夕食》温野菜と納豆

お昼のお粥には小松菜と大根を入れました。

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夜の温野菜は昆布ポン酢をかけて食べました。
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納豆はネギを入れて単品で食べました。

久しぶりに痩せられそうなメニューだったので、明日体重を量るのが楽しみです♪


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(177kcal)
      昼(502kcal)
      夜(423kcal)    
     合計 1102kcal
 
糖質量合計   109.5g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

③ リズム体操 

④ みんなの体操 

⑤ バランスボール運動

⑥ ダンベル運動

⑦ シコ踏み 10回 


⑨ 腹筋10回、腿上げ15回、自転車こぎ50回、相撲スクワット30回






⑮ ビリーのツイスト(ウエストひねり)30回


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 55.3kg ↓ 
BM I 22.7 ↓
体脂肪 29.1% ↓ (+標準)
筋肉量 37.2kg ↓ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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いつも応援ありがとうございます!
m(__)m 

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