こんばんは!


昨日の食事は低糖質にしたから結構体重が減るんじゃないかと期待していましたが、ちょっとしか減りませんでした。
残念(>_<)

もう少しで54kg台なので今日も糖質を少なめにしました。

《朝食》昨日の温野菜が残っていたのでそれをスープにしました。
《昼食》これまた昨日の残りのお粥と納豆を食べました。
《夕食》キャベツの千切りにレトルトカレーをかけて食べました。

それから、運動で5秒筋トレの1つ目をやっていて右腕を斜め上に上げた時に前にもあった痛みがありました。
同じ場所です。
肩から二の腕らへんが痛いんです。
しばらく痛みはでなかったのに、また痛くなったからこの筋トレはもうやらないことにしました。

この間は3つ目の5秒筋トレが腰が痛くなるからやめたし、結局2つ目だけになっちゃいました。


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(392kcal)
      昼(455kcal)
      夜(327kcal)    
     合計 1174kcal
 
糖質量合計  118.6g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

③ リズム体操 

④ みんなの体操 

⑤ バランスボール運動

⑥ シコ踏み 10回



⑨ 腹筋10回、腿上げ15回、自転車こぎ50回





⑮ 1日の歩数(距離 2.63km 歩数 3694歩 消費カロリー 112kcal)


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 55.1kg ↓ 
BM I 22.6 ↓
体脂肪 28.7% ↓ (-標準)
筋肉量 37.4kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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m(__)m 
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