こんばんは!


22日ぶりに54kg台きた~‼
でも54.9kgだからすぐに55kg台になってしまうと思うけど、やっとだぁ(T_T)

2日間食事に気を付けた結果が出たのかな。

今日は鶏ハムを作りました。
前にも作ったことはあるのですが、違う作り方はないかと思って料理動画で探して作ってみました。

ラップで包むまでは前に作ったのと一緒だったのですが、その上からアルミホイルでも包んでました。
ホイルで包んでるから保温効果が長く続くから茹でる時間は1分でよくて、そのあとそのまま30分置いておく作り方だったのですが、本当に1分で中まで火が通るのか不安だったので10分くらい茹でました。
アルミホイルの保温効果も不安だったので土鍋で茹でました。

前回は15分くらい茹でても中が赤い部分があったからレンジで温めなおしたりして食べてたんですけど、今回は10分の茹で時間でもホイルと土鍋効果でバッチリ出来てました。

それから動画では鶏むね肉に塩と砂糖を付ける作り方だったのですが、賞味期限が近い塩麹があったので塩麹に漬けて作りました。
だからお肉が前回より柔らかくなっていて美味しかったです。

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鶏むね肉(皮なし)100gは糖質量0g、たんぱく質が22.3g、脂質が1.4gなので太ることを気にせずに思い切り食べられました。
簡単に出来たのでまたこの作り方で作ろうと思います。

それからもう1つダイエット食として、前から何度か紹介している糖質0カロリーオフ麺を食べました。
何にも入れずに麺だけ! 素ラーメンで食べました。

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【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(418kcal)
      昼(260kcal)
      夜(428kcal)    
     合計 1106kcal
 
糖質量合計  102.1g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

③ リズム体操 

④ みんなの体操 

⑤ バランスボール運動

⑥ シコ踏み 10回



⑨ 腹筋10回、腿上げ15回、自転車こぎ30回





⑭ 1日の歩数(距離 2.92km 歩数 4105歩 消費カロリー 130kcal)



【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.9kg ↓ 
BM I 22.6 →
体脂肪 29.2% ↑ (+標準)
筋肉量 37.2kg ↓ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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いつも応援ありがとうございます!
m(__)m 

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