こんばんは!


今日はまだ54kg台でした。
増えなくて良かったです(^.^)

今日の食事も低糖質の物を食べました。
昨日の鶏ハムの残りも食べてしっかりたんぱく質も摂りました。

お昼に実家に行った時に母が作りすぎたおかずを貰ってきたんです。
それを夕食で食べました。
大根の葉・しらす・ごまを炒めたものなのですが、いつも作りすぎてたくさんくれるんです。
でも、家の家族はそれを食べないから私が1人で食べるんですけど、今日もらってきたのは一昨日作ったと言うので今日中に食べた方がいいと思い、豆腐にかけて全部食べました。
小さい豆腐だったから大根の葉の下に埋もれてしまいました(⌒▽⌒)

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運動の方で気になったのは、ダンベルをやっていた時に右腕を肩より上に上げたら少し痛かったので その動作はやめました。
この間、5秒筋トレの腕を斜め後ろに上げる動きが痛いから
もうやらないと書きましたが、ただ上に上げるだけでも痛いなんてショックです。
左は何ともないんですけどね。
やっぱり五十肩か…。
_| ̄|○


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(482kcal)
      昼(536kcal)
      夜(237kcal)    
     合計 1255kcal
 
糖質量合計  118g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

③ リズム体操 

④ みんなの体操 

⑤ ダンベル運動

⑥ シコ踏み 10回



⑨ 腹筋10回、腿上げ15回





⑭ 1日の歩数(距離 3.61km 歩数 5159歩 消費カロリー 159kcal)



【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.8kg ↓
BM I 22.5 ↓
体脂肪 29.1% ↓ (+標準)
筋肉量 37.1kg ↓ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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いつも応援ありがとうございます!
m(__)m 
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