こんばんは!


今朝は昨日と同じ体重でした。

食事を低糖質にして運動も頑張ってるつもりなんですけど簡単には減ってくれないですね。

今日も気合いを入れて出来るだけ糖質を低めにしようと思っていましたが、職場でドーナツとビスケットをいただいてしまいました(^^;

夜はカレーライスにしたのですが、おやつで糖質を摂ってしまったのでライスをしらたきに替えて食べました。

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ごはん100gの糖質量は34.2gで、しらたき100gの糖質量は0.1gなので全然違いますよね。

これでおやつ分の糖質を挽回出来たと思うけど、どうかな💦


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(388kcal)
      昼(324kcal)
  午後の間食(316kcal)くらい
      夜(239kcal)    
     合計 1267kcalくらい
 
糖質量合計  125.5gくらい
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

③ リズム体操 

④ みんなの体操 

⑤ バランスボール運動

⑥ シコ踏み 10回


⑨ 腹筋10回、腿上げ15回、自転車こぎ50回





⑭ 1日の歩数(距離 2.39km 歩数 3337歩 消費カロリー 102kcal)


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.8kg → 
BM I 22.5 →
体脂肪 29.3% ↑ (+標準)
筋肉量 37.2kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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いつも応援ありがとうございます!
m(__)m 

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