こんばんは!


最近、手を抜かずにきちんと糖質量を考えて食事しているからか体重が増えないから嬉しいです。
今日も昨日のトマトスープや鶏むね肉料理などのヘルシーな物を食べました。
100gでもいいので減ってくれるといいな♪

それから、運動の中で時々ナロースクワットをやっていますが、これは腕を頭の後ろで組んでやるスクワットなんです。
でも、右腕を上げると痛いので左手だけ上げてやっていたのですが、やっぱりこれじゃあ効果が半減なのかな?と思って止めることにしました。

このスクワットは効果がありそうで気に入ってたから出来なくなって残念です。
腕の痛みが治ったらまたやろうと思います。

あ、そうそうダンベル運動も腕を上げるのが出来なくなってしまいました(^^;

体に痛い所があると出来ない運動も出てくるので困ります💦

ますます歳を感じる今日この頃です(T_T)


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(441kcal)
      昼(394kcal)
      夜(492kcal)    
     合計 1327kcal
 
糖質量合計  117.6g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

③ リズム体操 

④ みんなの体操 

⑤ バランスボール運動

⑥ シコ踏み 10回



⑨ 腹筋10回、腿上げ10回、自転車こぎ30回





⑮ ビリーのツイスト(ウエストひねり)

⑯ 1日の歩数(距離 2.83km 歩数 3766歩 消費カロリー 129kcal)


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.7kg ↓ 
BM I 22.5 →
体脂肪 29.2% ↑ (+標準)
筋肉量 37.2kg ↓ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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いつも応援ありがとうございます!
m(__)m 

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