こんばんは!


今日は職場でシュークリームとゴーフルをいただきました。
2つ合わせた糖質量は26.7gもあったので、夕飯は低糖質のマイサイズシリーズと豆腐シリーズを食べました。

豆腐の方は前も紹介したコレ↓ですが、

20190130_093520

最近、サラダにする野菜が高くないですか?
特にきゅうり!
だから買ってないんです。
なので野菜なしで豆腐だけを食べました。

20190130_093528
焙煎ごまドレッシングが美味しいので野菜なしでも全然イケます!

マイサイズはコレ↓

20190112_203214

ご飯ナシで具だけで食べました。

これでかなり糖質量が抑えられました。

やっぱりこの2つのシリーズは心強い味方です(*^^)v



【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(435kcal)
      昼(418kcal)
  午後の間食(298kcal)
      夜(312kcal)    
     合計 1463kcal
 
糖質量合計  118.3g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

③ リズム体操 

④ みんなの体操 

⑤ バランスボール運動

⑥ シコ踏み 10回


⑨ 腹筋10回、腿上げ15回、自転車こぎ30回





⑮ ビリーのツイスト(ウエストひねり)

⑯ 1日の歩数(距離 2.48km 歩数 3456歩 消費カロリー 109kcal)



【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.9kg → 
BM I 22.6 →
体脂肪 29.1% ↓ (+標準)
筋肉量 37.2kg ↓ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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いつも応援ありがとうございます!
m(__)m 

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