こんばんは!


昨日の夕方からやり始めた"トイレに行く前にスクワット"ですが、夜にお茶を飲み過ぎたせいか夜中にもトイレに起きました。

廊下に出てからスクワットを思い出しましたが、寒かったし寝ぼけてヨロヨロしてたので、そんな状態でスクワットしてる所をもし目撃されたらスクワットとは分からず、徘徊してると思われたら嫌だし、目も覚めてしまいそうなのでやめました。

その分は起きてからやりました。
夜中にトイレに行きたくなることなんてないのになぁ。

昨日、美味しいほうじ茶を買ってきたので、つい飲み過ぎてしまったんです。
夜は控えめにしなきゃ!


今日は恵方巻を作りました。
海鮮の具と玉子しか入れてないので寂しい恵方巻になりましたが美味しかったです。
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きゅうりとか椎茸とかを入れた方がもっと豪華になったんですけど、家族はそれほど恵方巻が好きじゃないからいいか!と、手抜き具材にしました。

この他にいなりと納豆巻きも作って母にも持って行きました。

午前中はバタバタしてて時間がなかったから《みんなの体操》と《リズム体操》は
やりませんでした。

トイレ前スクワットは、今の時点で70回やりました。(夜中の分を朝やったから、その10回を含んでます)
この後、寝るまでにあと2回はトイレに行くと思うので、合わせて今日は90回かな。


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(471kcal)
      昼(647kcal)
      夜(230kcal)    
     合計 1348kcal
 
糖質量合計  137.7g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

③ バランスボール運動

④ シコ踏み 10回



⑦ 腹筋10回、腿上げ15回、自転車こぎ30回






⑬ ビリーのツイスト(ウエストひねり)

⑭ トイレ前スクワット 90回(予定)

⑮ 1日の歩数(距離 0.92km 歩数 1289歩 消費カロリー 47kcal)



【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.9kg → 
BM I 22.6 →
体脂肪 29.1% ↓ (+標準)
筋肉量 37.4kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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いつも応援ありがとうございます!
m(__)m 

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