こんばんは!


昨日のブログで書こうと思ってたけど書ききれなかった事を書きます。

最近、時々めまいを起こすことがあったんです。

それはいつも起床時で、起き上がった時にめまいがして1分もしないうちに治まるんです。
あと、眠ろうと思って目を閉じて頭を少し動かした時に目を閉じてるのにグルーンと回ってるのが分かって気持ち悪かったことも3回くらいありました。
それも数秒で治まったんです。

起床時のめまいが3日間くらい続いた時は焦ったけど、きっと睡眠不足が原因だろうと思ってました。
その頃は毎日4時間くらいしか寝てなかったから。
このことは確か過去ブログに書いた気がします。

なるべく睡眠時間を長くとるようにしてみたら
しばらくめまいは起きなかったんですけど、最近はめまいよりふらつきとかフワフワ感がある時があって、気持ち悪くなる時もあるんです。

ダイエットで糖質を減らすことばかり考えてちゃんと栄養を摂ってないと思うから鉄分が足りなくて貧血になってるのかな?と思って、3粒で1日に必要な鉄分が摂れるというチーズを買って食べたり、他にも栄養機能食品を食べてるんです。

バランスパワー

カルシウム      ウエハース

元々、こういう食品の効果を疑っていたので、食べなかったし栄養ドリンクも飲んだことがないんです。
でも、体調が悪いのが続くと不安になって、疑っていた物に頼っている自分が情けないです💦
食べ物で栄養を摂るようにすればいいのに なかなか出来ないんです(^-^;

これらを食べ始めて2週間近くになるけど、相変わらず時々ふらつきはあります。

前に内科の先生が私の下瞼を下げて内側を見て『白くなってないし貧血はないね。』って言ってたことがあるんですけど、最近、めまいを起こすようになってから
それを思い出して、時々まぶたを下げてチェックしてるんですけど、そんなに白くない気がするけど白っぽい部分もあるから自分では判断できないので、血圧の薬をもらいに行った時にちゃんと調べてもらおうと思ってます。

めまいは耳鼻科に行って診てもらうのがいいとも聞いたんですけど、近所に良い耳鼻科がないので、とりあえずかかりつけ医に診てもらってから耳鼻科を紹介してもらってもいいかなと思ってます。

昨日、食生活をかえてあまり糖質を制限しすぎないようにすると書きました。
ごはんも1日100gだったのを300gは摂るようにしようと思ってます。

子供用茶碗を探し出しました。

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100gよそってみました。(玄米ごはんです)
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大人の茶碗に盛ると半分にもならないくらいだから少ないなぁと思ってたんですけど、この茶碗だと結構山盛りになったので、同じ100gでも多く感じるから目でも満足できると思いました。

お昼は実家に行くことになり、牛丼を買って行くことになりました。
ご飯の量を少なめにしてもらっても200g以上はあるだろうから、お肉だけ買えないかなぁと思って聞いてみたらありました。

最近、お肉不足だったので中盛を頼みました。
あと、おろしポン酢も!

ご飯は家から100g分の玄米ごはんを持って行って食べました。
これから牛丼を食べる時はこうしようと思います。

お昼まで順調に食べてましたが、また職場でケーキを出してもらったんです。
今日はこういうの!
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クマさんをいただきました。
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この前、ケーキをもらったばかりだから当分ないだろうと思ってたら今日も…(^-^;

おやつにケーキを食べたから、夜のご飯はやめておきました。
米を食べなかったってことですよ。
おかずだけ食べました。

昨日から3食ご飯(300g)を食べた始めたから、やっぱり体重は増えました。
運動もほとんどしなかったし増えますよね。

体重は増えたけど、体温は久しぶりに36度台になってました。
ずっと35度台だったのに(34度台の時もありました)糖質量を増やしたら上がったから、やっぱり糖質を控えすぎて低体温になってたのかな?と思いました。
低体温が治りそうだから良かったです。

なかなか時間がなくて、たんぱく質や脂質など他の栄養素の勉強が出来ないから食生活の見直しはこれからもっとちゃんと考えなければいけないんですけど、栄養とかって難しいですよね。
何を食べればどこに効果があるとか、何が不足するとどこが悪くなるとか、すぐに分かるようになればいいんですけど、全然分かりません(;^_^A

少しずつ勉強していきます。


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(232kcal)
      昼(484kcal)
  午後の間食(275kcal)くらい
      夜(173kcal)    
     合計 1164kcalくらい
 
糖質量合計  160.2gくらい
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

③ リズム体操 

④ みんなの体操 

⑤ バランスボール運動

⑥ シコ踏み 10回

⑧ ビリーのツイスト(ウエストひねり)

⑨ 1日の歩数(距離 8.57km 歩数 12232歩 消費カロリー 377kcal)



【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 55.5kg ↑ 
BM I 22.8 ↑
体脂肪 29.3% ↑ (+標準)
筋肉量 36.6kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg ↑
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


ポチッとしていただけるとますます頑張れます。
いつも応援ありがとうございます!
m(__)m 

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