こんばんは!


今日は友達とウォーキングしました。

結構な広範囲を歩くんですけど、途中のコンビニやドラッグストアなどに寄り道してしまう時もあるし、しゃべりっぱなしなのでウォーキング効果があるのか疑問ですが、いつも家の中でしか運動しないので外を歩くのは気持ちいいし、体重が減った気もします。
実際は減ってないんですけど(;^_^A 

1人でも歩ければ毎日歩いた方がいいんでしょうけど、過去記事にも書いた通り
1人で遠くまで出歩くことが出来ないので友達と一緒となると週に1回くらいになってしまいます。
週1でも歩かないよりはいいと思うんですよね。

今日もコンビニに寄ったんです。
そして、チキン南蛮サラダを買いました。
タルタルソースを見るとすぐに買いたくなるんです。
美味しいし、鶏肉のたんぱく質も摂れたし、大満足でした( ̄▽ ̄)


あ、そういえば今日もめまいは起きませんでした。
やっぱり睡眠不足が原因だったのかな?と思ったりもします。

最近はなるべく5時間半は眠るようにしてるんです。
だから治ったのかな?

睡眠って大切ですよね。
お肌にもいいし、出来れば6時間は眠るようにしたいと思っています。

眠るのは体力を使うから、長く寝た方が痩せそうですよね。
過去に睡眠に関する記事も書いたと思うんですけど、すっかり内容は忘れてます💦

若者のように10時間以上とか眠ってみたいけど体力がないから眠れない。
何時間眠れるのか何回か試したことがあるんですけど、6時間半くらいで目が覚めてしまいました(^-^;
それ以上は眠れません。
この間、息子が約12時間眠ったというので羨ましかったです。
そんなに長時間眠れたらスッキリして幸せだろうなぁ。

次の休日の時にまた試してみようかな!



【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。)】     
      朝(482kcal)
      昼(571kcal)
      夜(435kcal)    
     合計 1488kcal
 
糖質量合計  153.5g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

③ リズム体操 

④ みんなの体操 

⑤ バランスボール運動

⑥ シコ踏み 10回


⑪ ビリーのツイスト(ウエストひねり)

⑫ 1日の歩数(距離 8.11km 歩数 11365歩 消費カロリー 364kcal)



【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 55.3kg ↓ 
BM I 22.7 ↓
体脂肪 29.0% ↓ (+標準)
筋肉量 37.0kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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いつも応援ありがとうございます!
m(__)m 

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