こんばんは!


最近、母の病院に付き添ったりして運動が出来ない日があったから、時間があった今日はダイエット効果がありそうなビリーズブートキャンプを久しぶりにやりました。
腹筋プログラムと応用プログラムをやりました。

腹筋プログラムの中で、仰向けになった状態から手や肘を床につけずに腹筋を使って起き上がる動きがあるのですが、超デブの時は手を使わなきゃ全然起き上がれなかったんです。
でも、痩せてきてからは少し勢いをつければ起き上がれるようになってたんです。
だけど今日は起き上がれませんでした。
最近またお腹が出てきたからだと思います。

DVDの中の人たちはラクラクと起き上がっているのに私は全然起き上がれない(-_-;)

ひょいひょいと体を起こせるように腹筋を鍛えたい!
でも…
きっとあの動きが出来るようになるのは一生無理だろうなぁ(;^_^A 

今はどこも痛くないけど、明日筋肉痛になるかな💦



【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。)】     
      朝(440kcal)
      昼(588kcal)
      夜(461kcal)    
     合計 1489kcal
 
糖質量合計 164.9g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

③ リズム体操 

④ みんなの体操 

⑤ バランスボール運動

⑥ シコ踏み 10回







⑬ ビリー(腹筋プログラム・応用プログラム)

⑭ 1日の歩数(距離 5.93km 歩数 8445歩 消費カロリー 257kcal)



【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 55.3kg ↓ 
BM I 22.7 ↓
体脂肪 29.0% ↓ (+標準)
筋肉量 37.3kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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いつも応援ありがとうございます!
m(__)m 

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