こんばんは!


昨日、【世界一受けたい授業】のキスミー体操のやり方を書きましたが、今日は内臓脂肪を減らす最新5秒筋トレのやり方を紹介します。

鍛えるのは腹横筋と腹斜筋です。

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①まず足を閉じて、つま先は軽く外側に開く
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②両腕を高く上げて握りこぶしを作る
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③左ヒザを曲げる
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④息を吸いながら左足を上げて5秒キープする
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⑤ゆっくり息を吐きながら足を戻す

(①~⑤で1セット)
これを左右10回やる
1日1セットでいいそうです。

入浴前にやると効果が上がるそうですよ。


右腕を上げると肩らへんが痛くなるのは少し良くなりましたが、まだ少し痛みはあります。
なので、そぉ~っと腕を上げてみたら腕を上げきってしまえば大丈夫だったので出来ました。
足を上げて5秒キープする間もグラつかないし、1日1セットやればいいからラクだし、この体操も取り入れたいと思います。

今日、体重は久しぶりに54kg台になりました。
おかえり54ちゃん!
もう55さんは来ないでね~(^.^)

体重が54kg台になれたし、新しい体操が2つ増えたし、薄着の季節&夏の健康診断に向けてさらに頑張ります!



【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。)】     
      朝(579kcal)
      昼(418kcal)
      夜(363kcal)    
     合計 1360kcal
 
糖質量合計  146.7g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

③ リズム体操 

④ みんなの体操 

⑤ バランスボール運動

⑥ シコ踏み 10回








⑭ ビリーのツイスト(ウエストひねり)

⑮ キスミー体操

⑯ 5秒筋トレ(内臓脂肪編)

⑮ 1日の歩数(距離 7.08km 歩数 10268歩 消費カロリー 333kcal)


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.9kg ↓ 
BM I 22.6 →
体脂肪 28.9% ↑ (-標準)
筋肉量 37.2kg → (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


ポチッとしていただけるとますます頑張れます。
いつも応援ありがとうございます!
m(__)m 

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