のんびりダイエット!

約1年半で16kgくらい痩せたのですが、最近は体重が減りづらくなってきています💦 50歳になり代謝も落ちていく一方なので、そのせいか?と思いながらも めげずにダイエットを続けています。 ネットやテレビ番組などでダイエット情報を得て、それを実践し結果を報告したりもしています。

ダイエット

今までありがとうございましたm(__)m

こんばんは!


今日も過去記事を読み返しました。

1年で16kg痩せられたその後・・・。

【2017】

(9.23) 初めて53kg台に!(53.8kg)

(9.25) 53.4kg・体脂肪28.5%・内臓脂肪5.0レベル

(9.27) 53.0kg・体脂肪28.1%・内臓脂肪5.0レベル

(9.30) 52kg台に!(52.9kg)体脂肪27.9%

そのあと、数日52kg、53kg台で増えたり減ったり。

(10.4) 52.5kg・体脂肪27.3%

(10.21) 52.1kg・体脂肪25.6%・内臓脂肪4.5レベル

(10.24) 右脇腹に鈍痛があったので病院にいったら腎臓に石が見つかりました(その後、専門の病院で調べたら尿管にも結石が見つかりました)

もう少しで51kg台だったのに、右脇腹の鈍痛が続いたので体操が出来なかったので、10月29日には体重が53.6kgまで増えてました。

(10.30) 入院(腎臓の結石の粉砕手術をしました)
退院後、しばらくはあまり体操が出来なかったけど、11月4日には52.2kgまで減っていました。
その後、52kg、53kg台で増えたり減ったり。

(12.26) 尿管の結石粉砕手術をして、翌日に退院。

(12.29) 54.0kg台に(^-^;

その後、年末年始でいろいろと食べてしまい、術後でしばらく運動も出来なかったので、ずっと54kg台でした。

食べ過ぎた日は55kg台になった時もありました。

でも、2018年1年間は、ほぼ54kg台でしたね。
よくキープしてました。

今年に入ってから55kg台の時が多かったけど、最近は新しく始めた運動(相撲スクワット・まき割りスクワット)とマイタケの効果で何とか54kg台をキープ出来てます。

4月から仕事の時間も延長されて大変になるし、痩せるかな!

ブログはやめてしまうけど、ダイエットはやめずに続けます!

目標は53kg台キープです!



もう思い残すことなく書きたいことは書けたと思うので、今日で【のんびりダイエット】ブログは終わりにします。

読者の皆様、言い訳や愚痴が多いブログでしたが、読んでいただきありがとうございました!
m(__)m

《人気ブログランキング》と《にほんブログ村ランキング》にもポチッとしていただきましてありがとうございました!
m(__)m

《人気ブログランキング》では、数日間だけど1位になれたこともあったし、少しの間2位・3位だった時もあり、とても励みになりました。

ブログを書いていて幸せでした。
このブログのおかげで痩せることが出来たと思ってます。

あ、ちなみに今日の体重は54.7kgでした。
体脂肪率は28.7%!

早く53kg台になりたいなぁ(^.^)


このブログはしばらくこのままにしておきますが、4月には削除する予定です。

皆様、本当にありがとうございました!

それでは、同じくダイエットしている方は頑張ってくださいね。
(*^^)v


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ダイエット開始から1年目まで

こんばんは!


今日も過去記事を読み返しました。

ダイエット開始から1年経った日は1年間のダイエット経過などがしっかりまとめてありました。
そんな風にまとめてたことはすっかり忘れてました。

せっかくなのでコピーして貼り付けちゃいます。(2016年9月~12月の分は昨日書いたので省きました)↓↓↓


2016年 9月10日の測定値(ダイエット開始日)

 体重 70.8kg
 BM I  29.1
 体脂肪率 42.0%(肥満)
 筋肉量 36.8kg(多い)
 推定骨量 2.4kg
 内臓脂肪 9.0レベル(標準)
    
2017年 9月10日の測定値(1年後)

 体重 54.2kg -16.6kg
 BM I  22.3  -6.8
 体脂肪率 29.2%(+標準) -12.8%
 筋肉量 36.5kg(標準) -0.3kg
 推定骨量 2.2kg -0.2kg
 内臓脂肪 5.5レベル(標準)-3.5レベル


実施したダイエット法や効果など↓
    


《2017年》

【1月】

(1日) 停滞期突入(2/17まで)

(12日) バスタオルダイエット 開始

(15日) もち麦ごはん 開始(今は食べてません)

(17日) まっすぐに立った状態で太ももとふくらはぎの間にすき間が出来ていることに気がついた

(24日) 立ってグラつかずにタイツが履けた(足の筋力がついた)

(29日) 足の爪が普通に切れるようになったことに気がついた(それまではお腹が邪魔で足を斜めに倒して切っていたのに、まっすぐにヒザを立てた状態で切れた)

(30日) 腹ペタダイエット 開始


【2月】

(11日) ミオドレ式ダイエット(アゴ下編) 開始(効果を感じず、3月末でやめた)

(26日) ウエスト-8cm



【3月】

(2日) -10kg!
    
(11日) 太ももとふくらはぎの間のすき間がさらに広がった

(19日) しらたきごはん 開始(しばらく食べていたけど数週間でやめた)

(22日) 停滞期突入(5/13まで)


【4月】

(2日) 二重アゴ解消体操 開始

(27日) さらに太ももとふくらはぎの間に広がりを感じ、かなりのO脚だと気がついた



【5月】

(26日) ズボンサイズがLLからLになった(上は3LからLLに)


【6月】

(14日) バイブホット 開始(7/20まで使用! 暑くなってきたので しばらく中断!)


【7月】

(11日) -14kg(体重56.8kg)

(30日) 体脂肪率が初の29%台!
     (体重 56.2kg)


【8月】

(10日) 体重が54.9kg!(初の54kg台)

(13日) 胸を張った姿勢の時に肋骨の形が見えた(胸より上部分)

(22日) ポケスリム 開始

(25日) ズボンがLサイズからMサイズになった(ダイエット開始時よりウエストが20cmくらい減)


【9月】

(7日) 体脂肪率が28%台に! 
表示が(+標準)から(-標準)に! 
でも2日間だけで、すぐに29%台に増えてしまった💦

(10日) -16kg!(*´▽`*)


この1年間は洋服がサイズダウンしたり、普通に爪を切れるようになったり、いろいろと変化があって刺激のある1年だったなぁ。
今はそういうのがないから寂しいです。
何かしらの喜びが欲しいですね。
会う人、会う人が『また痩せた?』って言ってくれれば最高なんですけど(*^^)
変化がないんだから言われないですよねぇ(^-^;


【今日のダイエット】


① カロリー・糖質量を計算

【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。)】     

      朝(501kcal)

      昼(423kcal)

      夜(492kcal)    

     合計 1416kcal

 

糖質量合計  151.5g

     


② ラジオ体操(第1、第2) 


③ 腹ペタダイエット  


④ 5秒筋トレ(2つ目、3回)


⑤ 部分別トレーニング


⑥ ビリーのツイスト(ウエストひねり)


⑦ 相撲スクワット


⑧ まき割りスクワット




【今日の測定値】 

(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)



体重 54.7kg ↓ 

BM I 22.5 ↓

体脂肪 28.7% ↓ (-標準)

筋肉量 37.3kg ↑ (標準)

骨量 2.3kg →

内臓脂肪 6.0レベル → (標準)


でした。



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ブログを最初から読み返して…

こんばんは!


昨日、3月でこのブログは終わりにする話を書いたら嬉しいコメントをいただきました。

かなり前からこのブログを読んでくださっていて、コメントも何回かくれた方です。
昨日のコメントには、コメントは公開しなくていいと書いてありましたが、とても嬉しかったので公開させてもらいました。

ブログをやめることを寂しいと思ってくださり、ほっこりした雰囲気で和んだとも書いてくださいました。
そして、会う事もないし顔も知らないけど、何となく友達の様な気がしていたと書いてくれて本当に嬉しかったです。
ありがとうございますm(__)m

そんな風にコメントをいただけて、ブログを続けてきて良かったとしみじみ思いました。



今日はブログの最初から読み返してみました。

《2016》

9/9
 ブログ開始
9/10 体重公開

  体重 70.8kg
  BMI 29.1
  体脂肪率 42.0%(肥満)
  筋肉量 38.6kg(多い)
  骨量 2.4kg
  内臓脂肪 9.0レベル(標準)

この日に1日1200kcalで夜6時以降食べないようにすることを決めていました。

9/14 みんなの体操 開始
9/17 シコ踏み 開始
9/21 リズム体操 開始
9/23 ラジオ体操(第2)開始
9/24 ファンクショナル(機能的)トレーニング 開始
9/28 体重が69.8kgになり、体脂肪率は40.8%で表示が《肥満》から《軽肥満》になった日でした。
9/28 5:2ダイエット 開始

5:2ダイエットは1週間のうち、2日間を断食日として残り5日間は通常通りの食事を摂っていいというダイエットです。
2日間の断食の時も全く何も食べないわけではなくて、1日500kcalは摂ってもいいんです。

5:2ダイエットは2回試しましたが、体重はあまり変わらず体脂肪率は増えてしまったので2回でやめました。

9/29 健康体重と美容体重を調べて健康体重をダイエットの最終目標に決めていました。
私の健康体重は53.3kgだったので『16.5kgは減らさなきゃいけないから、それだけ減らすのに何年、いや何十年かかるだろう?』なんて、当時は書いてたけど、1年くらいで減らせたんですよね。
頑張ったんだなぁ。私!

10/14 紙コップダイエット 紹介
韓国で流行っていたダイエット法で、紙コップ3つにごはん、おかずなどを入れて食べることで食べ過ぎを防ぐというものでした。
これは試しませんでした。

10/19 『胸が小さくなった気がする…』と、嘆いていました。

10/24 内臓脂肪が8.5レベル(標準)に下がってました。

10/30 体重が66kg台に!

11/5 ケトンダイエット・6秒筋トレ・10秒1ポーズダイエットを紹介していました。

3つとも試していません。
それぞれのやり方を説明すると長くなるので書きませんが、面倒で続かなさそうと思ったから最初からやる気がなかったみたいです。
そんなのを紹介するな!ですよね💦

11/7 ラジオ体操(第1)開始

ラジオ体操はダイエット開始当初からすぐにやりたいと思っていて、NHKのを録画編集してやろうと思っていたんです。
でも、国会中継などで放送されない日があって全然録画出来ずにこの日にやっと録画できたと書いてあったんですけど、このだいぶ後に気が付くんですけど、ラジオ体操はNHK Eテレで毎日放送されてるんですよね。
当時はNHK総合でしか放送してないと思ってたから、全然ラジオ体操を放送しないじゃん!と不満に思って、そのことをブログに書いてた気がします。
バカ丸出しですよね(;^_^A 
Eテレで毎日やってると気が付いた時の恥ずかしさったら…(;^_^A 

11/14 踏み台昇降 開始

11/16 お風呂でダイエットを紹介

家族がシャワー派で湯船につからないので、お湯をためるのがもったいないので、このダイエットは試せませんでした。

11/28 ビリーズ ブートキャンプ(押し入れ掃除をしていたら昔買ったビリーのDVDが出てきたので久しぶりにやってみた日でした。今も時々やってますね)

12/4 食べ順爆発ダイエット 紹介(昔、流行った時に買った本が出てきたのでやり方を紹介してました。紹介しただけでやりませんでした)

12/15 ズボンのウエストがゲンコツ1個入るくらいユルくなっていたと喜んでました。

12/23 ブラホックが一番端だとユルいなとずっと思っていたから試しに一番内側で留めてみたらキツくなくピッタリだったと喜んでました。

12/31 体重 64.4kg 体脂肪率38.2%(軽肥満) 内臓脂肪 8レベル(標準)


読み返しながら、もっと文章を上手くまとめたらいいのに!とか、こんなダイエットやったっけ?とか、いろいろ懐かしかったです。
また明日も続きから読み返してみます。


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。)】     
      朝(479kcal)
      昼(508kcal)
      夜(483kcal)    
     合計 1470kcal
 
糖質量合計  134.2g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

③ バランスボール運動


⑤ 相撲スクワット

⑥ まき割りスクワット


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.9kg ↑ 
BM I 22.6 ↑
体脂肪 28.9% ↑ (-標準)
筋肉量 37.1kg → (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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仕事時間の延長により・・・

こんばんは!


今年度の仕事は今日まで!
明日から春休みです。

4月から仕事の時間が長くなることになっていました。
18時までか、19時までか、どちらになるかは決まってなかったのですが、19時までになりました。

今までは17時までだったので、帰って来てからすぐに夕食を食べれば18時までには食べ終われてたんです。

でも、仕事が19時までになるから、夕食はどうしよう?と思いました。

18時以降食べないダイエットは効果があると思っているので、そこは変えたくないんです。

だからお昼をたくさん食べて、夕食は食べないようにしようかと思ってます。

今までリーンゲインズダイエット(16時間空ける)で、夕食を17時半くらいまでに食べ終わって、朝9時半頃に食べていたので、4月からはお昼12時に多めに食べて、朝6時に食べればいいかなと思います。
18時間空くから、今までより2時間延びるだけですもんね。
それでいけるんじゃないかと思います。
やってみないと分からないですけどね。
ちょっと試してみます。

仕事時間が伸びると色々と時間がずれるので、ブログを書いてる時間も無くなると思います。
今でも、更新が10時過ぎとか遅くなる時があるので、このブログは続けられないと思います。

今までもブログをやめようかと思って、それを記事に書いたこともあります。
でもその度に『いつも楽しく読ませてもらってます。出来ればやめないでください。』など、嬉しいコメントをいただいたので、こんなブログを楽しみにしてくれる方もいるんだと思って続けてきましたが、今度はもう続けられないと思います。

何より、体重や体形の変化があまり無くなってきているので書くことも無くなってきているという事もあるので、ブログは3月中に終わりにします。

これからは過去記事を読み返して、今までやってきたダイエット法やその効果などを書きだしてみようかな。

とりあえず、もうしばらく続けますので宜しくお願いしますm(__)m



【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。)】     
      朝(604kcal)
      昼(424kcal)
      夜(385kcal)    
     合計 1413kcal
 
糖質量合計  134.8g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

 

⑥ 相撲スクワット

⑦ まき割りスクワット

⑧ 1日の歩数(距離 10.67km 歩数 14851歩 消費カロリー 475kcal)

 

【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.7kg ↓ 
BM I 22.5 →
体脂肪 28.8% ↑ (-標準)
筋肉量 37.1kg ↓ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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魔法の言葉、再び♪

こんばんは!


今日はママ友がお土産を渡したいと言うので会ったんです。

久しぶりに会ったんですけど、私を見るなり『また痩せた?』って言ったんです。
前に会ったのは1番減ってた頃で53kg台後半くらいの時だったので、その時と比べたらデブっているのにそう言うからビックリしました。

その時のやりとりです。

友『また痩せた?』
私「え~! 前より体重が増えてるよ!」
友『痩せて見えるよ。 じゃあ、身体が引き締まってきたんじゃない?』
私「いや、いや、またお腹が出てきてるし、それはないよ!」
友『え~! じゃあ服のせいかなぁ?』
私「きっとそうだよ。」
って、感じでした。

少しだけどリバウンドしてしまって、お腹も出てきて、ふくらはぎもまた太くなってきているので落ち込み気味だったのに、『痩せた?』と言われたから嬉しかったです。

やっぱり『痩せた?』は魔法の言葉ですね~♪

この言葉、前にも書いた気がします💦
そして、『魔法の言葉を言われて嬉しかったから、もっと頑張る!』って書いた気もする。
でも、頑張れてないですね(^-^;

今日も魔法の言葉を言ってもらえて嬉しかったから、ダイエット頑張らなきゃ!と思いながらママ友に貰ったお菓子をバクバク食べてました(^^;
《ニッポン全国ご当地おやつランキング》全国第1位のお菓子ですって。
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さすが全国1位!
美味しかったです。

なんか、食べ物の美味しさをうまく表現出来なくて、いつも"美味しい"としか書いてないですね。
ボキャブラリーがないんです💦

とにかく美味しくて、もう1個食べたくなりましたがグッと我慢しました。
ここで我慢出来なかったらデブまっしぐらですもんね。
よく耐えた、自分!

次にママ友に会う時には自分から『痩せたよ!』と言えるようにダイエットを頑張ります。


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。)】     
      朝(577kcal)
      昼(309kcal)
      夜(420kcal)    
     合計 1306kcal
 
糖質量合計  170.7g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 




⑥ 相撲スクワット

⑦ まき割りスクワット

⑧ 1日の歩数(距離 4.41km 歩数 6123歩 消費カロリー 200kcal)


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.8kg → 
BM I 22.5 →
体脂肪 28.7% ↓ (-標準)
筋肉量 37.3kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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