のんびりダイエット!

約1年半で16kgくらい痩せたのですが、最近は体重が減りづらくなってきています💦 50歳になり代謝も落ちていく一方なので、そのせいか?と思いながらも めげずにダイエットを続けています。 ネットやテレビ番組などでダイエット情報を得て、それを実践し結果を報告したりもしています。

ダイエット

とうふdeサラダ

こんばんは!


今日、買い物に行ったのですが、そこは何年か前に1回行った所で久しぶりに行ったんです。
糖質0gシリーズとか、豆腐シリーズが売ってるかな?と探してみたら、いくつかありました。
即買いましたよ( *´艸`)

4種類買った中の1つ。
今日はコレを食べました。↓

20181118_161025

野菜の上に豆腐を乗せてごまドレッシングをかけるだけ。
簡単に出来るし、ごまドレも美味しくてまた食べたい味でした。
豆腐の味が濃くて豆乳も少し入ってるからそれがまた美味しいんですよ。

野菜がキャベツと水菜しかなくて見た目が良くなかったので写真は撮りませんでした💦

おススメの品ですよ!


あ、昨日調子に乗ってちらし寿司を食べ過ぎたから体重やっぱり増えました。
米やパンの食べ過ぎはすぐに体重に影響します(^-^;


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(337kcal)
      昼(706kcal)
      夜(205kcal)    
     合計 1248kcal
 
糖質量合計  108.5g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

③ リズム体操 

④ みんなの体操 

⑤ バランスボール運動

⑥ 1日の歩数(距離 1.29km 歩数 1760歩 消費カロリー 57kcal)


⑧ 二重アゴ解消体操




⑫ 腹筋10回、腿上げ15回、自転車こぎ50回、相撲スクワット25回、踵上げ下げ100回



⑮ シコ踏み 20回 



【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 55.1kg ↑ 
BM I 22.6 ↑
体脂肪 29.9% ↑ (+標準)
筋肉量 37.0kg ↓ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


ポチッとしていただけるとますます頑張れます。
いつも応援ありがとうございます!
m(__)m 
ダイエット日記ランキング

にほんブログ村 ダイエットブログへ
にほんブログ村

朝と昼はいい感じだったのに…。

こんばんは!


今日は外出せずに引きこもりしてました。
体操以外は動いてないので、朝食も昼食もマイタケや豆腐など糖質が低いものを食べてました。
それから、【医者が教える正しい食べ方】で知った通り、ヨーグルトは食後に食べました。
これで夕食も控えめにしたら食事面はバッチリと思ってましたが、夕方にご近所さんから ちらし寿司をいただいたんです。

まぁ。美味しそうだし、きれいだし…で、食べました(;^_^A 

美味しすぎて結構食べました。
米をたくさん食べたから体重は増えると思いますが、美味しくて幸せだったからいいや!
明日、控えめにして調整します。


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(331kcal)
      昼(390kcal)
      夜(621kcal)    
     合計 1342kcal
 
糖質量合計  152.2g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

③ リズム体操 

④ みんなの体操 

⑤ バランスボール運動

⑥ ダンベル運動

⑦ チューブスリマー

⑧ 二重アゴ解消体操




⑫ 腹筋10回、腿上げ15回、自転車こぎ50回、相撲スクワット30回 、踵上げ下げ100回



⑮ シコ踏み 20回 




【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 55.0kg → 
BM I 22.6 →
体脂肪 29.7% ↓ (+標準)
筋肉量 37.3kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


ポチッとしていただけるとますます頑張れます。
いつも応援ありがとうございます!
m(__)m 

ダイエット日記ランキング

にほんブログ村 ダイエットブログへ
にほんブログ村

医者が教える正しい食べ方 第3弾③

こんばんは!


またまた【医者が教える正しい食べ方】の続きです。

★第2位 《枝豆を茹でて食べるのはもったいない》

枝豆には脂肪燃焼をアップさせる成分が含まれているそうです。(コリン、オルニチン)

・コリンは余分な脂肪を付けないように働き、食事から摂った脂肪や糖分を優先的にエネルギーとして使う。

・オルニチンは脂肪を燃えやすくし、身体の代謝を上げ脂肪や糖分の燃焼を促進させる効果がある。

枝豆を茹でてしまうとコリンとオルニチンの効果が台無しになってしまうそうです。
2つの成分は水に溶けやすく、茹でるとお湯に流れでてしまうそうです。

2つの成分をそのままで食べるためには、洗った枝豆に塩をまぶして(枝豆750gに対して塩は大さじ3)魚焼きグリルに銀紙を敷いて、その上に枝豆を広げて並べ12分くらい焼く。
<※焼く場合、10分以上火を通して生で食べないようにする。>

茹でるよりも焼いた方が豆の味が濃くなって美味しいそうです。

また、焼く以外では塩で軽くもんだ枝豆をフライパンなどで7分くらい蒸し焼きにするのもおススメだそうです。(大さじ3杯くらいの水を入れる)
<※蒸す場合、7分以上火を通して生で食べないようにする。>


★第1位 《お酒が長寿の秘訣というのは本当だった》

今までもお酒は百薬の長と言われてきましたが、それを科学的に証明する研究結果が今年2つも発表されたようです。

①毎晩1~2杯のアルコールを飲むのが長寿の秘訣である。
それを裏付けるのは、カリフォルニア大学の医師が1600人以上の高齢者を募り、定期的な追跡調査を実施したところ、毎晩1~2杯のアルコールを飲んでいた場合とお酒は全く飲まない場合のそれぞれの死亡率を比較した結果、毎晩飲んでいた方が死亡率が18%も低かった。
(2018年2月 イギリスの「インディペンデント」紙に掲載されたアメリカの研究)


②1週間のアルコール量が100g以下なら、脳卒中・動脈瘤・心臓疾患・さらには死亡のリスクが低くなる。
アルコール100gをお酒の量に換算すると、
ワインなら1週間にワイングラス5杯まで(1杯175ml)
ビールなら1週間にビール缶7本まで(1缶350ml)
(2018年4月 医学雑誌「ランセット」に掲載されたイギリスの研究)


以上、1位~8位までの内容でした。

ダイエット中の私に役立つ情報は
8位のバター、7位の納豆、4位の緑茶、3位のヨーグルト、2位の枝豆です。

緑茶は早速食事しながら飲みました。
納豆は元々黄身しか入れてなかったからOKだし、バターのことは毎朝食パンを食べてる母に教えてあげました。
私も食べるならクロワッサンの方を食べるようにします。
枝豆に
脂肪燃焼をアップさせる成分が含まれているのは知りませんでした。

3日もかけて書かなくてもいい情報だったかな?💦
番組を観ていなかった方で役に立ったという方がいたら嬉しいです。



【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(591kcal)
      昼(308kcal)
      夜(328kcal)    
     合計 1227kcal
 
糖質量合計  127.8g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

③ リズム体操 

④ みんなの体操 

⑤ バランスボール運動

⑥ ダンベル運動

⑦ ラクやせエクササイズ

⑧ 腹ペタダイエット

⑨ 1日の歩数(距離 6.65km 歩数 9066歩 消費カロリー 287kcal)



【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 55.0kg ↑ 
BM I 22.6 ↑
体脂肪 29.8% → (+標準)
筋肉量 37.0kg → (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


ポチッとしていただけるとますます頑張れます。
いつも応援ありがとうございます!
m(__)m 

ダイエット日記ランキング

にほんブログ村 ダイエットブログへ
にほんブログ村

医者が教える正しい食べ方 第3弾②

こんばんは!


昨日の【医者が教える正しい食べ方】の続きです。


★第4位《緑茶はダイエット効果にも期待大》

緑茶に豊富に含まれている苦味成分のカテキンには殺菌作用や脂肪燃焼効果があるが、さらに最近では血糖値を下げる効果があることが分かったそうです。
その根拠は、アメリカのペンシルべニア州立大学で発表された研究で、とうもろこしの粉末を与えたマウスとその粉末と同時にカテキンを与えたマウスの血糖値の変化を調べる実験を行った結果、カテキンを与えたマウスの方が血糖値が下がったそうです。
マウスに与えたカテキンの量は人間に換算すると緑茶1杯半に相当する量だそうです。
つまり、緑茶を飲みながら炭水化物を摂取した方が糖分の吸収が緩やかになり太りにくいという結果になったそうです。

緑茶にもいろいろ種類がありますが、カテキンが1番多いのは煎茶だそうです。
煎茶(15%)、番茶(13%)、玉露(12%)

そして、カテキンを最も多く摂れる最適な温度は70℃。
1分くらい蒸してから淹れた方がいいそうです。


★第3位《ヨーグルトは食後に食べないと効果減》

私たちの腸にいるビフィズス菌の量は年齢によってかなり変化があるんだそうです。
ビフィズス菌は幼少期に比べて50歳以上になると1/100以下になるそうです。

ビフィズス菌は幼少期にピークを迎え加齢とともに減少していき50歳を超えると幼少期に100億個あったビフィズス菌が1億個になってしまうそうです。
ビフィズス菌はヨーグルトを食べると増やすことが出来るが、食前だと増える可能性が減るそうです。
その理由はビフィズス菌は胃散に弱いので、空腹時の胃酸が強い時にヨーグルトを食べても腸に届く前にほとんど死滅してしまうそうです。
なのでヨーグルトは食べ物が胃に入り、胃酸が中和されている食後に食べた方がいいそうです。

でも、今まで食前に食べていた方は全く無駄なことをしていたわけではないそうです。
胃酸で死滅したビフィズス菌は腸には届かないけど、胃で死んだ菌も役に立つそうです。
死滅しても善玉菌のエサになり自分が持っているビフィズス菌が増えるので無駄ではないそうです。

生きたままのビフィズス菌を腸まで届けたいならヨーグルトの前に野菜を食べるのがおススメだそうです。野菜はアルカリ性なので胃酸と中和しやすくビフィズス菌の効果もより期待できるそうです。


今日、一気に1位まで書こうと思ってましたが3位と4位で長くなりすぎたので、また明日書きますね。
私は緑茶は毎食飲んでないし飲んでも食後だったので、これからは食事しながら飲むようにします。
それからヨーグルトはほとんど食べないのですが、時々は食べるようにしようかな!


あ、今日のお昼はすき家のポークカレーをお持ち帰りして食べました。
やっぱりご飯の量が多いから糖質が高い!💦
ご飯を減らしてもらおうかと思ったのですが、母や家族の分で5個買ったので1つだけご飯を少なくしてとか言いづらいと思ってそのまま普通に頼みました。
そして残さずに食べちゃった!
ポークカレー並盛 752kcal、糖質124.1gでした。

昼はすき家と決まっていたので朝食は控えめにしてたけど、カレーだけで1日の糖質量を超えました(^^;


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(252kcal)
      昼(752kcal)
      夜(201kcal)    
     合計 1205kcal
 
糖質量合計  167.7g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

③ リズム体操 

④ みんなの体操 

⑤ バランスボール運動

⑥ ダンベル運動

⑥ 1日の歩数(距離 10.77km 歩数 15104歩 消費カロリー 479kcal)



【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.8kg ↑ 
BM I 22.5 →
体脂肪 29.8% ↓ (+標準)
筋肉量 37.0kg ↓ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


ポチッとしていただけるとますます頑張れます。
いつも応援ありがとうございます!
m(__)m 

ダイエット日記ランキング

にほんブログ村 ダイエットブログへ
にほんブログ村

医者が教える正しい食べ方 第3弾①

こんばんは!


前にも紹介した金スマの【医者が教える正しい食べ方】シリーズの第3弾を2週間ほど前の放送でやっていたのですが、録画していたのを今日やっと見ました。

前回同様に主婦にアンケートをとって主婦が驚いた順にランキングで紹介していました。

ダイエットに関係ないものが多いですが全部書いていきますね。


★第8位《太りたくないなら むしろバターを摂りなさい》

食パンとクロワッサンではクロワッサンの方がバターをたくさん使っているから太ると思っている方が多いと思いますが、クロワッサンの方が太らないそうです。
理由はバターの糖質は100gあたり0.2gしかないということと、バターの脂は胃をコーティングして炭水化物(糖質)の吸収を抑えてくれるということです。

番組スタッフが検証実験をしていました。
血糖値測定器を付けたスタッフが食パンとクロワッサンを食べて、それぞれ90分後に血糖値を測ったら
食パンが103でクロワッサンが83でした。
クロワッサンにたくさん入っているバターの脂が胃をコーティングしたから血糖値が上がらなかったそうです。

★第7位《納豆に卵を入れるのは 実は大損をしている》

健康に必要な5大栄養素(たんぱく質・脂質・炭水化物・ミネラル・ビタミン)すべてを含んでいるスーパーフードの納豆に生卵を入れると「ビオチン」という美肌効果があるビタミンBの一種が損なわれてしまうそうです。
卵白にある『アビジン』というタンパクが「ビオチン」の吸収を阻害してしまうそうです。
納豆と卵白を混ぜてしまうと納豆本来の栄養素が消えてしまうそうです。
なので白身は入れずに黄身だけ入れて食べるのがいいそうです。

★第6位《わさびを醤油で溶くのは大間違い》

わさびに含まれるイソチオシアネート化合物は血流を改善しサラサラにする効果があるそうです。
1日たったの5g摂るだけで血液サラサラ効果が期待できるそうです。
わさびを醤油に溶かしてはいけない理由は、
イソチオシアネート化合物は水溶性のため醤油に溶かすと流れ出てしまうからだそうです。
だからいちいち面倒でも刺身に乗せて食べるのがベストだそうです。


★第5位《銀杏は認知症の機能改善が期待できる》

イチョウ並木の下を通る時に銀杏の匂いがして臭いと思ったことがあると思いますが、匂いの正体は銀杏に含まれる酪酸だそうです。

酪酸が体内に入るとケトン体という物質に変化して脳を活性化させる栄養源になるそうです。

長くなるので、続きは明日書きます。


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(491kcal)
      昼(407kcal)
      夜(420kcal)    
     合計 1318kcal
 
糖質量合計 100.4g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

③ リズム体操 

④ みんなの体操 

⑤ バランスボール運動

⑥ 1日の歩数(距離 5.01km 歩数 6798歩 消費カロリー 214kcal)


⑧ シコ踏み 10回

⑨ 腹筋10回、相撲スクワット20回

⑩ ラクやせエクササイズ


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.7kg ↓ 
BM I 22.5 ↓
体脂肪 29.9% ↑ (+標準)
筋肉量 37.3kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


ポチッとしていただけるとますます頑張れます。
いつも応援ありがとうございます!
m(__)m 

ダイエット日記ランキング

にほんブログ村 ダイエットブログへ
にほんブログ村
ギャラリー
  • 糖質50%offのパンのおかげ!
  • びっくりドンキーの時は目標摂取カロリーを超えてもいいんです!
  • 夜に食べ過ぎ(^^;)
  • ディズニーランド♪
  • 甘い物を大量に(^^;)
  • 55(;^_^A
  • 大きいサイズコーナーではなく…(*^^)v
  • 海鮮と焼肉♪
  • しゃぶしゃぶ&ケーキ
  • しゃぶしゃぶ&ケーキ
  • アパホテル!
  • お寺と御朱印!
  • 今日は体重、体脂肪率、内臓脂肪が…
  • 湯葉と豆腐料理の店、再び!
  • 和牛ホッペ、スネカジリ・・・( *´艸`)
  • そんなつもりじゃ・・(^_^;)
  • パンケーキ!
  • パンケーキ