のんびりダイエット!

約1年半で16kgくらい痩せたのですが、最近は体重が減りづらくなってきています💦 50歳になり代謝も落ちていく一方なので、そのせいか?と思いながらも めげずにダイエットを続けています。 ネットやテレビ番組などでダイエット情報を得て、それを実践し結果を報告したりもしています。

ダイエット

卵としらすのおかゆ

こんばんは!


昨日、いくつか書きだしたお粥の1つを作ってみました。

卵としらすのおかゆを作ったのですが、玄米で作ったからなのか見た目があまり美味しそうに出来ませんでした。
とても画像は載せられないほど(^-^;
なので、料理動画から画像を拝借いたしました。↓

20190213_185709

このように作りたかったけど、見た目は全然違うものに…(;^_^A 

味は美味しかったです。
ただ、しらすを分量より多く入れたから少ししょっぱくなりました。
塩を入れなくても良かった。
次は分量を守って作ります。

材料は、
ごはん(100g)・水(200ml)・白だし(小さじ1)・溶き卵(1個分)・塩(ひとつまみ)・しらす(20g)・ねぎ(小口切り、少々)

すごく簡単で美味しいですよ。

明日はどのお粥にしようかな?
どれにしようか考えるのも楽しいです♪



【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(427kcal)
      昼(358kcal)
      夜(376kcal)    
     合計 1161kcal
 
糖質量合計  115.6g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

③ リズム体操 

④ みんなの体操 

⑤ バランスボール運動

⑥ シコ踏み 10回







⑬ 1日の歩数(距離 2.88km 歩数 3971歩 消費カロリー 124kcal)


 
【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.8kg ↓ 
BM I 22.5 ↓
体脂肪 29.2% ↓ (+標準)
筋肉量 36.8kg ↓ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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お粥いろいろ

こんばんは!


先週木曜日から体調が悪くなってから毎日体温を測っていて、だいたい35度台だったのが3日前に1回だけ34度台になったので低すぎるからネットで調べたという記事を書きましたが、その後はまた35度台が続いていたのですが、今朝はまた34度台だったんです。

腸内環境が悪いと低体温になることもあると教えてもらったので、とりあえずお腹を冷やさないように腹巻をして、腸に優しいものを食べようと思いお粥を作りました。
今日は水菜を入れてみました。

お粥は岩のりや鮭フレーク、卵などばかりなので、料理動画サイトでお粥を検索しました。
たくさんある中から

・あずき粥
・卵としらすのお粥
・鶏ダシの中華粥
・ベーコンミルク粥
・鶏ささみとレタスの塩麹粥
など、とりあえず食べたいお粥を選びました。

それから卵のあったか味噌雑炊も美味しそうだったので作ってみます。

明日は卵としらすのお粥を作ってみようと思います。

昨日まで体調を見て運動するかしないかを決めていましたが、今日は朝少し気持ちが悪かっただけですぐに治ったので、ちょっと多めに運動しました。
いきなり全部やると疲れるからあまりハードじゃないのをやりました。


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(492kcal)
      昼(481kcal)
      夜(273kcal)    
     合計 1246kcal
 
糖質量合計 120.9g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

③ リズム体操 

④ みんなの体操 

⑤ バランスボール運動

⑥ シコ踏み 10回




⑩ 1日の歩数(距離 3.32km 歩数 4625歩 消費カロリー 148kcal)



【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.9kg ↑ 
BM I 22.6 ↑
体脂肪 29.3 ↑ (+標準)
筋肉量 37.0kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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良い組み合わせ発見♪

こんばんは!


今朝の体重は昨日より300g減ってました。
おやつを食べたし、いつもよりちょっとだけ糖質を摂りすぎちゃったから増えるだろうと思ってたのに減ってたからラッキーでした。

少し運動をした効果もあったのかな?
だから、今日も運動しようと思ったけど、昨日同様に午前中は少し気持ち悪くて、治まったと思ったら午後は時々頭が痛くなったので、まだ回復してないんだと思って今日は何もしないで体を休めてました。
頭痛は軽かったので辛くはなかったんですけど、ちょっと不快でした。

その他に風邪らしい症状はないんです。
インフルエンザは陰性だったけど、調べるのが早かっただけで本当はインフルエンザなんじゃない?
予防接種を受けたから軽い症状で済んでるんじゃない?とちょっと疑ったりしてます💦
関節は痛くないけど、身体が重くて少し肩が凝ってるかな?って状態だし…。
違うかな?💦
ネットで調べたら、軽度なインフルエンザ症状だったら薬を飲まなくても治るって書いてあったし、金曜日の夜中に少し熱が出てそれから上がってないから もしインフルだったとしてももう大丈夫でしょう!と、自己診断しちゃってます(^-^;


話は変わりまして、今日は食事で美味しい組み合わせを発見して大興奮しました。

どういう組み合わせかというと、タンメンと中華丼の具です。

中華丼の具は前にも紹介したマイサイズの低糖質の物です↓
20190112_203214

タンメンは前に家族用に買ったんですけど、1人前だけ残っていたので誰かに食べさせようと思っていたんです。
でも、今日は夕飯いらないとか、別のものが食べたいとか、なかなか食べてもらえないうちに期限が過ぎてしまっていたんです。
ラーメンは糖質が高いから、ちょっとためらったけど期限が過ぎちゃったし家族は食べないだろうと思って私が食べました。

タンメンといえば野菜たっぷりのイメージだから野菜を炒めて乗せようと思ったけど、自分の分だけ野菜を用意するのも面倒だなぁと思ってた時に、マイサイズの中華丼があるのを思い出し、それをかければいいやと思ってそうしました。

そしたら味が私好みのちょうどいい濃さですごく美味しくてビックリ!

昔、まだダイエットしてなかった頃は家でラーメンをよく食べていたので、その時も野菜炒めを乗せたり、冷凍の中華丼の具を乗せたりして食べてたんです。
でも、味が濃くなっちゃったりしてお店で食べるタンメンの味は家では作れないなぁと思っていたんです。

でも、今日食べたのはお店の味!と思いました。

糖質0麺やしらたきじゃなくて、ちゃんとしたラーメンを食べたのが久しぶりだったから
余計に美味しいと思ったのかもしれないけど、とにかく美味しかった♪

マイサイズの中華丼って量が少ないんです。
だからしょっぱくなりすぎることなく、ちょうどいい味になったのかな?とも思います。

一応写真は撮ったけど、見た目は美味しくなさそうです💦
でも味はすごく美味しかったです! ←しつこい?(^-^;

20190211_135755

野菜が少ないから、これが中華丼の具なの?って思いますよね?
でも味はしっかり中華丼だし美味しいんですよ。

なんか、あまりに美味しかったので感動して
しつこく書いてしまってすいませんm(__)m

タンメンの糖質量が54.2gもあるから たまにしか食べられないけど、近いうちにまた食べよう(^^♪



【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(396kcal)
      昼(664kcal)
      夜(320kcal)    
     合計 1380kcal
 
糖質量合計  130.5g
     


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.8kg ↓ 
BM I 22.5 ↓
体脂肪 29.1% ↓ (+標準)
筋肉量 36.9kg ↓ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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3日間やらないのは不安💦

こんばんは!


今朝は体重が増えてました。
2日間何の運動もしてなかったからかな?

起きてからしばらく気持ちが悪かったのですが、10時過ぎには治まったので
体調が悪い時に無理に運動しても効果はないと思いながらも、3日間も全く運動しないのは不安すぎるのであまり動かずに簡単に出来る運動を少しやったけど、こんなんじゃ減らないかな💦

風邪をひいてから夜中に何度も目が覚めてしまうので ずっと眠い感じです。
まぶたが重い(^_^;)

今日こそ熟睡したいです。
早く風邪を治したい~💦


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(360kcal)
      昼(350kcal)
  午後の間食(267kcal)くらい
      夜(341kcal)    
     合計 1318kcalくらい
 
糖質量合計  128.5gくらい
     

② シコ踏み 10回 




⑥ 1日の歩数(距離 1.81km 歩数 2678歩 消費カロリー 86kcal)



【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 55.1kg ↑ 
BM I 22.6 →
体脂肪 29.2% ↑ (+標準)
筋肉量 37.1kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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体温34度台

こんばんは!


今朝の体重は昨日と同じでした。
米をいっぱい食べたのに増えなかった。
やっぱり体調が悪いから増えなかったのかな?

昨日、あんなにダラダラ出ていた鼻水は朝起きたらピタッと止まってました。
鼻をずっとすすってると頭が痛くなるし、鼻を何度もかんでると鼻の下がヒリヒリ痛くなるから止まって良かったです。

咳は昨日より出るようになったけど、時々しか出ないし
もう治ったかな?と思って、洗濯物を干し終わったら少し運動でもしようかと思ってたら
段々と体が重い感じになってきてダルくなってきたので、やっぱり運動はやめました。
やっぱり1日で治るわけないですよね。

それから、時々熱を測ってたんですけど、だいたい35度台で1回だけ34.6度だったんです。
34度って低い!とビックリしました。

子供の頃は平熱が35度台だったんですけど、大人になってから36度台の時もあったりして、でもだいたい35度台なんです。
34度台は初めてだったからビックリしてネットで調べてみました。

そうしたら怖い文章が…(^_^;)


36度未満の低体温を放置すると
・免疫力が低下する
・老化を促進する
・発癌リスクが上昇する

行が悪くなると頭痛を生じ、その後低体温へと移行する

悪化要因は
・運動不足
・寝不足
・ビタミン、ミネラルの不足
・水分の摂りすぎ

などなど、書いてありました。

私のように34度台になった人で頭痛に悩まされたりする人もいるようです。
私も朝方(ちょうど熱を測って34度台の測定値だった時)少し頭痛があったんです。
これは体温が低すぎたからなのかな?

こういうのを読むと怖いけど、子供の頃からほぼ35度台で健康な方だったので大丈夫と思うけど、もう年齢的にも体を冷やさないようにして体を温める食品を食べて内側から温めることをしていこうと思いました。

いろんなサイトを見ていましたが、《テルモ体温研究所》サイトでは、日本人の体温平均値は36.89度と書いてありました。
それに比べて低い傾向が見られる場合は正しく体温を測れていない可能性もあるんだそうです。


《テルモ体温研究所》のサイトに書いてあった正しい体温の測り方は↓


■体温計の使い方 (n=1,000)









私の体温計の測り方は真横に挟むやり方だったので正しくなかったでした。


なので正しい測り方で測ってみたら、やっぱり35度台でした(^_^;)



テルモ体温研究所サイトをじっくり見たい方はコチラをどうぞ。↓
テルモ体温研究所


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(448kcal)
      昼(609kcal)
      夜(378kcal)    
     合計 1435kcal
 
糖質量合計  121.7g
     


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.9kg → 
BM I 22.6 →
体脂肪 29.1% ↑ (+標準)
筋肉量 36.8kg ↓ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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