のんびりダイエット!

約1年半で16kgくらい痩せたのですが、最近は体重が減りづらくなってきています💦 50歳になり代謝も落ちていく一方なので、そのせいか?と思いながらも めげずにダイエットを続けています。 ネットやテレビ番組などでダイエット情報を得て、それを実践し結果を報告したりもしています。

その他

絶不調(^^;

こんばんは!


ただいまの体調は絶不調で、さっき3回目のトイレ駆け込みをしてきました。
40分前くらいに急にお腹がゴロゴロしてきてひどい下痢に…(^^;
心当たりは水分の摂りすぎかな。
お茶を毎日飲んでるんですけど朝と昼に結構飲んで夜は飲まないんですけど、今日は夜も2杯飲んで、その他にりんごカルピスを飲んじゃったからだと思います。

久々の下痢に苦しんだけど、3回トイレに行ったから今は落ち着いたかな。
でも時々ゴロゴロっと鳴るからもう1回くらい駆け込みそうなので、今のうちにブログを書いちゃえ!と思って今に至ってます。


今朝は糖質を抑えたパンシリーズのコレ↓を食べました。

20190115_084634
340kcalで糖質量は24.3gです。

普通のデニッシュショコラは380kcalくらいで糖質量は40gくらいです。
だからこれも昨日のように罪悪感なく食べられます。
あとは残っていたお味噌汁をがぶ飲み!
かなり残ってたんです。
どんぶり1杯分くらいかな。

あ、これでも結構な水分を摂ってましたね(;^_^A 
夜もお味噌汁を飲みました。
これも下痢の原因か!

塩分も摂りすぎましたね💦

あ、またお腹が少し痛くなってきたので今日のブログはこの辺で終わりにします(^^;


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(481kcal)
      昼(159kcal)
  午後の間食(93kcal)
      夜(399kcal)    
     合計 1132kcal
 
糖質量合計   117.6g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

③ リズム体操 

④ みんなの体操 

⑤ バランスボール運動

⑥ 1日の歩数(距離 3.96km 歩数 5358歩 消費カロリー 172kcal)

⑦ シコ踏み 10回 


⑨ 腹筋10回、腿上げ10回、自転車こぎ30回、相撲スクワット20回






【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 55.3kg → 
BM I 22.7 →
体脂肪 29.3% ↓ (+標準)
筋肉量 37.4kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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急にダラけモード(^^;

こんばんは!


いや~、長男が帰ったぁ。
寂しいけど嬉しくもある!
色々と気を遣いすぎて疲れたから(^^;

正月に長男が家にいるなんて5年ぶりくらいだったから、何か美味しいものを食べさせてあげようと気合いを入れて料理を作ったり、とにかくいつもより張り切りすぎましたね。
長男がお昼を食べてから帰った途端にダラけモードに…(^^;

でも、体操をやらねば!と何とか頑張りました。
全部はやらなかったですけど💦

夕飯は刺身とか手抜き~。
帰った途端にずいぶん違うじゃん!と家族にあきれられてるかも(;^_^A 

家族全員揃ってると食器の量がすごい!
久しぶりに大量の食器を洗った2日間でした。
昔は毎日こうだったなぁと思いだしました。

長男は『正月休みの間だけ!』と金髪にしてました。
玄関を開けたら金髪が立ってるからビックリしましたよ~(*_*)
似合ってるからいいか!と思ったけど、それにしてもビックリしました。

今年の正月は賑やかで楽しかったです。

問題は体重が増えすぎたこと(´ε`;)

『年末年始で体重を増やさないように気をつける! 誘惑には負けない!』って思ってたのに、『まぁいいか。大丈夫。すぐに減らせる!』と悪い心が出てきてしまいこんな結果に。

増やすのは簡単だけど、減らすのは大変なのは分かってるのに調子に乗っちゃいました。

今日はゆっくり寝て疲れを取って、明日からまた気合いをいれます‼


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(406kcal)
      昼(522kcal)
      夜(373kcal)    
     合計 1301kcal
 
糖質量合計  124.4g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

③ リズム体操 

④ みんなの体操 

⑤ ダンベル運動

⑥ 1日の歩数(距離 3.96km 歩数 5738歩 消費カロリー 183kcal)

⑦ シコ踏み 10回 






【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 55.6kg →
BM I 22.8 →
体脂肪 28.8% ↓ (-標準)
筋肉量 37.9kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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疲れた💦

こんばんは!


今日は予定通りに長男が帰ってきました。
息子なのに気を遣って色々と世話をしてあげてるので疲れます(^_^;)

たまにしか帰ってこないから、あれもこれもしてあげようと思ってしまうんです。
明日の夜は友達と飲みに行くみたいなのでいいけど、それまではおもてなししてあげないと!

ダイエットの運動をするより疲れる~💦

お土産を色々と持ってきてくれたから、それも結構食べてしまったし、やっぱり今週中に54kg台に戻すのは無理そうです。

疲れているので、ブログも短めにこの辺で失礼いたします。
m(__)m


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(243kcal)
      昼(490kcal)
      夜(599kcal)    
     合計 1332kcal
 
糖質量合計  145.1g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

③ リズム体操 

④ みんなの体操 

⑤ バランスボール運動

⑥ ダンベル運動

⑦ シコ踏み 10回 







【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 55.5kg ↓ 
BM I 22.8 ↓
体脂肪 29.3% ↓ (+標準)
筋肉量 37.1kg ↓ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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ボードゲームにハマりまくり…

こんばんは!


年末に押し入れの中の物を全部引っ張り出して整理した話を書きましたが、その時に押し入れの中にあるチェストと部屋の中に置いてあるチェストの中身を入れ替えたいと思ったんです。
でも、それは時間がかかるし大変だと思ってその時は諦めたのですが、今朝急にやる気が出て、9時頃からやり始めたんです。
よく使うものを部屋の方に置いて、時々しか使わない物を押し入れの方へ(なぜ最初からそうなってなかったのか謎ですが…)
移し替えている時に息子が来て、押し入れの中に子供の時に遊んだボードゲームがあるのを見つけて久しぶりにやりたいと言い出したんです。
だから、私の入れ替えが終わったらやろうということになり、急いで終わらせて10時半過ぎ頃からボードゲームを始めたんです。

最初は人生ゲームでした。
言い出しっぺの息子が最下位になることが3回続き、1位になるまでやる!と言って、4回目で1位になったのですが、面白くてやめられなくて、結局7回やりました。

お昼は人生ゲームをやってた時に私がルーレットを回すのだけやって、動かすのはやってもらいながら用意して、そしてゲームをやりながら食べました。

昼食の時くらいゲームを中断して食べればいいのに、中断するのも惜しいくらい盛り上がってやってました(^.^)

その後、ポケモンのファミリーポンジャンをやりました。
これも何回やったか数えきれないです。

ポンジャンをやってる時に洗濯物を取り込まなきゃ!と思ったのですが、これも中断したくないと思ってすぐにはやらず、結局夕方5時過ぎに取り込みました💦

もうゲームは終わりと思いきや、次はオセロ・将棋・囲碁・ダイヤモンド・バックギャモン・ソリティアなど9種類のゲームが出来るボードゲームがあり、それのダイヤモンドを3回やった時点で6時過ぎてたので、私は途中で離脱して夕食の用意を始めました。

家族はその後7時頃までいろんなゲームをやってました。

8時間近くボードゲームで遊んでたなんて!
どんだけ~!ですよね(^_^;)

でも、久しぶりに家族で盛り上がってすごく楽しかったです。

暇さえあればスマホをいじっている私が朝から1度もスマホを見ずにいたなんて信じられません。
朝から充電器に挿したまま1度も手に取ってないので、スマホアプリの歩数計も0歩になってます。
チェストの中身の入れ替えが終わったら朝食を食べようと思ってたのに、すぐにゲームに突入したから結局朝食は食べませんでした。
血圧の薬も飲み忘れました(^_^;)

体操などは1つもやらずに ほぼ座ってゲームをやっていた1日になってしまいました。

こんなんじゃ体重が減らないと思いますが、家族で盛り上がれた楽しい日だったので減らなくてもいいです!

明日から頑張る!と書きたい所ですが、明日は長男が帰ってくる予定なんです。
2泊するって言ってたから、外食とか予定外の事があるかもしれないので、痩せるための調整はいつになることやら。

来週かな?(^_^;)


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(朝食抜き)
      昼(612kcal)
      夜(605kcal)    
     合計 1217kcal
 
糖質量合計  107.2g
     


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 55.7kg ↓ 
BM I 22.9 ↓
体脂肪 29.6% ↓ (+標準)
筋肉量 37.2kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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疲れてやる気が失せました

こんばんは!


大掃除も終わったし、今日は少しのんびりしようかと思っていたのに、急に押し入れの中を整理したくなりました。
最初は手前の方だけやるつもりだったのに奥の物も気になりだし、結局押し入れの中身を全部引っ張り出しました。

4時間くらいずっと押し入れ整理してました。
仕事の時より疲れました(;^_^A 

運動する気もすっかり失せて、昨日やったスクワットだけをやりました。

去年、要らないものを結構捨てたと思ってたのに、まだ結構ありました。
今日は可燃ごみの収集が年内最終日だったので、来年まで残すことなく捨てられてスッキリしました。



【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(550kcal)
      昼(522kcal)
      夜(202kcal)    
     合計 1274kcal
 
糖質量合計  132.1g
     





【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 55.0kg ↓ 
BM I 22.6 →
体脂肪 29.1% ↓ (+標準)
筋肉量 37.3kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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