のんびりダイエット!

約1年半で16kgくらい痩せたのですが、最近は体重が減りづらくなってきています💦 50歳になり代謝も落ちていく一方なので、そのせいか?と思いながらも めげずにダイエットを続けています。 ネットやテレビ番組などでダイエット情報を得て、それを実践し結果を報告したりもしています。

その他

ブログを最初から読み返して…

こんばんは!


昨日、3月でこのブログは終わりにする話を書いたら嬉しいコメントをいただきました。

かなり前からこのブログを読んでくださっていて、コメントも何回かくれた方です。
昨日のコメントには、コメントは公開しなくていいと書いてありましたが、とても嬉しかったので公開させてもらいました。

ブログをやめることを寂しいと思ってくださり、ほっこりした雰囲気で和んだとも書いてくださいました。
そして、会う事もないし顔も知らないけど、何となく友達の様な気がしていたと書いてくれて本当に嬉しかったです。
ありがとうございますm(__)m

そんな風にコメントをいただけて、ブログを続けてきて良かったとしみじみ思いました。



今日はブログの最初から読み返してみました。

《2016》

9/9
 ブログ開始
9/10 体重公開

  体重 70.8kg
  BMI 29.1
  体脂肪率 42.0%(肥満)
  筋肉量 38.6kg(多い)
  骨量 2.4kg
  内臓脂肪 9.0レベル(標準)

この日に1日1200kcalで夜6時以降食べないようにすることを決めていました。

9/14 みんなの体操 開始
9/17 シコ踏み 開始
9/21 リズム体操 開始
9/23 ラジオ体操(第2)開始
9/24 ファンクショナル(機能的)トレーニング 開始
9/28 体重が69.8kgになり、体脂肪率は40.8%で表示が《肥満》から《軽肥満》になった日でした。
9/28 5:2ダイエット 開始

5:2ダイエットは1週間のうち、2日間を断食日として残り5日間は通常通りの食事を摂っていいというダイエットです。
2日間の断食の時も全く何も食べないわけではなくて、1日500kcalは摂ってもいいんです。

5:2ダイエットは2回試しましたが、体重はあまり変わらず体脂肪率は増えてしまったので2回でやめました。

9/29 健康体重と美容体重を調べて健康体重をダイエットの最終目標に決めていました。
私の健康体重は53.3kgだったので『16.5kgは減らさなきゃいけないから、それだけ減らすのに何年、いや何十年かかるだろう?』なんて、当時は書いてたけど、1年くらいで減らせたんですよね。
頑張ったんだなぁ。私!

10/14 紙コップダイエット 紹介
韓国で流行っていたダイエット法で、紙コップ3つにごはん、おかずなどを入れて食べることで食べ過ぎを防ぐというものでした。
これは試しませんでした。

10/19 『胸が小さくなった気がする…』と、嘆いていました。

10/24 内臓脂肪が8.5レベル(標準)に下がってました。

10/30 体重が66kg台に!

11/5 ケトンダイエット・6秒筋トレ・10秒1ポーズダイエットを紹介していました。

3つとも試していません。
それぞれのやり方を説明すると長くなるので書きませんが、面倒で続かなさそうと思ったから最初からやる気がなかったみたいです。
そんなのを紹介するな!ですよね💦

11/7 ラジオ体操(第1)開始

ラジオ体操はダイエット開始当初からすぐにやりたいと思っていて、NHKのを録画編集してやろうと思っていたんです。
でも、国会中継などで放送されない日があって全然録画出来ずにこの日にやっと録画できたと書いてあったんですけど、このだいぶ後に気が付くんですけど、ラジオ体操はNHK Eテレで毎日放送されてるんですよね。
当時はNHK総合でしか放送してないと思ってたから、全然ラジオ体操を放送しないじゃん!と不満に思って、そのことをブログに書いてた気がします。
バカ丸出しですよね(;^_^A 
Eテレで毎日やってると気が付いた時の恥ずかしさったら…(;^_^A 

11/14 踏み台昇降 開始

11/16 お風呂でダイエットを紹介

家族がシャワー派で湯船につからないので、お湯をためるのがもったいないので、このダイエットは試せませんでした。

11/28 ビリーズ ブートキャンプ(押し入れ掃除をしていたら昔買ったビリーのDVDが出てきたので久しぶりにやってみた日でした。今も時々やってますね)

12/4 食べ順爆発ダイエット 紹介(昔、流行った時に買った本が出てきたのでやり方を紹介してました。紹介しただけでやりませんでした)

12/15 ズボンのウエストがゲンコツ1個入るくらいユルくなっていたと喜んでました。

12/23 ブラホックが一番端だとユルいなとずっと思っていたから試しに一番内側で留めてみたらキツくなくピッタリだったと喜んでました。

12/31 体重 64.4kg 体脂肪率38.2%(軽肥満) 内臓脂肪 8レベル(標準)


読み返しながら、もっと文章を上手くまとめたらいいのに!とか、こんなダイエットやったっけ?とか、いろいろ懐かしかったです。
また明日も続きから読み返してみます。


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。)】     
      朝(479kcal)
      昼(508kcal)
      夜(483kcal)    
     合計 1470kcal
 
糖質量合計  134.2g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

③ バランスボール運動


⑤ 相撲スクワット

⑥ まき割りスクワット


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.9kg ↑ 
BM I 22.6 ↑
体脂肪 28.9% ↑ (-標準)
筋肉量 37.1kg → (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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仕事時間の延長により・・・

こんばんは!


今年度の仕事は今日まで!
明日から春休みです。

4月から仕事の時間が長くなることになっていました。
18時までか、19時までか、どちらになるかは決まってなかったのですが、19時までになりました。

今までは17時までだったので、帰って来てからすぐに夕食を食べれば18時までには食べ終われてたんです。

でも、仕事が19時までになるから、夕食はどうしよう?と思いました。

18時以降食べないダイエットは効果があると思っているので、そこは変えたくないんです。

だからお昼をたくさん食べて、夕食は食べないようにしようかと思ってます。

今までリーンゲインズダイエット(16時間空ける)で、夕食を17時半くらいまでに食べ終わって、朝9時半頃に食べていたので、4月からはお昼12時に多めに食べて、朝6時に食べればいいかなと思います。
18時間空くから、今までより2時間延びるだけですもんね。
それでいけるんじゃないかと思います。
やってみないと分からないですけどね。
ちょっと試してみます。

仕事時間が伸びると色々と時間がずれるので、ブログを書いてる時間も無くなると思います。
今でも、更新が10時過ぎとか遅くなる時があるので、このブログは続けられないと思います。

今までもブログをやめようかと思って、それを記事に書いたこともあります。
でもその度に『いつも楽しく読ませてもらってます。出来ればやめないでください。』など、嬉しいコメントをいただいたので、こんなブログを楽しみにしてくれる方もいるんだと思って続けてきましたが、今度はもう続けられないと思います。

何より、体重や体形の変化があまり無くなってきているので書くことも無くなってきているという事もあるので、ブログは3月中に終わりにします。

これからは過去記事を読み返して、今までやってきたダイエット法やその効果などを書きだしてみようかな。

とりあえず、もうしばらく続けますので宜しくお願いしますm(__)m



【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。)】     
      朝(604kcal)
      昼(424kcal)
      夜(385kcal)    
     合計 1413kcal
 
糖質量合計  134.8g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

 

⑥ 相撲スクワット

⑦ まき割りスクワット

⑧ 1日の歩数(距離 10.67km 歩数 14851歩 消費カロリー 475kcal)

 

【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.7kg ↓ 
BM I 22.5 →
体脂肪 28.8% ↑ (-標準)
筋肉量 37.1kg ↓ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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良質な眠り

こんばんは!


今日はちらし寿司を作りました。
作りましたと言っても、炊きたてご飯にちらし寿司のたね(瓶詰の物)を混ぜただけなんですけど。
あとは錦糸卵を作って乗せただけ。

瓶詰のたねが美味しくて毎年買って作ってるんです。
1年に1回しか作らないし、今日はいいか!と多めにご飯を食べました。

たくさん食べたから運動を気持ち多めにやりました。
少し運動量を増やしたくらいじゃ痩せないですけど、『痩せる努力をした!頑張った!』という自己満足のためにやった感じかな(^-^;


この間の記事に書きましたが、何時間眠れるか試してみるというのを金、土でやってみました。

もし、朝10時くらいまで眠ってしまったら家族の朝食の用意が出来ないし、洗濯も遅くなるから念のため目覚ましを8時半にセットして寝ました。
でも、そんな心配は無用でした。
やっぱり、そんなに長時間は眠れませんでした。

金曜日は11時半に寝て6時に目が覚めました。
6時間半寝れたけど、夜中に暑くて1回目が覚めたので熟睡は出来てない感じでした。

昨日は12時に寝て6時に目が覚めたので6時間しか眠れませんでした。

両日とも2度寝しようとしたけど目が冴えちゃって眠れませんでした。

やっぱり8時間も9時間も眠れないんだなぁ。

いつも夜8~10時頃に眠くなって、ちょうどブログを書いてる時にコックリコックリ寝ちゃったりして、キーボードの1つの文字を長押ししちゃって記事が大変なことになってる事が時々あります。

こんな感じになってる↓

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

ハッと目が覚めて慌てて消します(^-^;

Enterキーを長押ししてうたた寝しちゃってた時は、ハッと思ったら画面が真っ白になってて、記事が全部消えちゃった?とビックリする時もありました。
ずーっと下の方で記事を発見した時は一安心しました。

そんな感じで気が付いたらうたた寝しちゃってる時があるから睡眠が足りてないってことなんですよね。

短時間でも深い眠りが出来たら頭がスッキリするんでしょうけど、なかなか良質な眠りにつけないです。

また週末に試してみます!


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。)】     
      朝(354kcal)
      昼(635kcal)
      夜(359kcal)    
     合計 1348kcal
 
糖質量合計  165.4g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

③ リズム体操 

④ みんなの体操 

⑤ バランスボール運動

⑥ シコ踏み 20回








⑭ ビリーのツイスト(ウエストひねり)




【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 55.4kg ↓ 
BM I 22.8 →
体脂肪 29.2% ↓ (+標準)
筋肉量 37.3kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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クッキングシートで調理!

こんばんは!


昨日、めまいが治ったかも!なんて書いたけど、今朝またありました。
仰向けに寝てる状態で伸びをするのに頭をのけぞらせたらクラクラッとしました。
すぐに治まったから立ち上がったら少しふらつきました。

でも、そのあとは異常なしです。

いちいちブログに書かないでさっさと病院に行けよ!って話ですけど、血圧の薬があと6日分あるので来週病院に行きます。
病院はすごく混むので1度で済ませたいので(^-^;

このブログで散々めまいのことを書いてるので、やっぱり睡眠不足が原因じゃなかったかも!と一応ご報告させていただきました。


話は変わりまーす。

この間、悪玉コレステロールの事を書きました。
それで、油は出来れば摂らない方がいいなと思ったんですけど、そういえば油を使わなくても調理が出来るクッキングシートがあったはず!と思って探しました。

20190228_191203

これは持病がある三男のために5年前くらいに買ったんです。
発病してすぐの時は、かなりの食事制限があって油も摂ったらダメだったから
このシートを買ったんです。
3パック買っていたんですけど、2パック使い終わるころには病状が落ち着いてきたから食事制限も緩くなって油も少しならOKになったから1パックは使わずにしまっておいて忘れてました。

今、自分の役に立つことになるとは!

早速、肉野菜炒めで使ってみましたよ。
フライパンの上でずれて動いちゃうから炒めるのはちょっと面倒です。
焼くのがいいかな。
油を1滴も使わなくていいから、これからは私の食事はこのシートを使うようにします。

夏の健康診断までに少しでも悪玉コレステロールを減らさなければ!
頑張ります(*^^)v


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。)】     
      朝(688kcal)
      昼(213kcal)
      夜(311kcal)    
     合計 1212kcal
 
糖質量合計  130.2g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

③ リズム体操 

④ みんなの体操 

⑤ バランスボール運動

⑥ シコ踏み 10回






⑬ 1日の歩数(距離 2.98km 歩数 4183歩 消費カロリー 128kcal)



【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 55.2kg ↓ 
BM I 22.7 →
体脂肪 29.1% ↑ (+標準)
筋肉量 37.0kg → (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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ごちそうを食べて来ました(^^♪

こんばんは!


今日は職場の祝賀会に参加しました。

理事長がとある褒章を受章したお祝いだったので、学園グループ勢ぞろいで200名以上の人が集まっていました。

ホテルの食事で(エビチリ・フカヒレスープ・蟹爪フライ・ローストビーフ・ちらし寿司などなど)たくさん運ばれてくるので全てキレイに食べました。
最後はフルーツ・ケーキ・コーヒーで終わり大満足してのお開きで、二次会は参加せずに帰ろうと思ったのですが、園長に腕を組まれて『1時間でもいいから行こうよ!』と圧をかけられ、周りでは『パワハラだ~!』と言って笑ってるだけで助けてくれないので行きました(^_^;)

もうこれ以上は食べない方がいいと思ってたので、お通しのきんぴらごぼうとぶりの刺身だけ食べました。

ホテルの昼食はとても写真を撮れる雰囲気ではなかったので、居酒屋ではしっかり撮ってきました。

20190223_161004

このぶりは最高に美味しかった♪

ホテルでも居酒屋でも、お酒は1滴も飲まなくてオレンジジュース、ジンジャーエール、ウーロン茶を飲んでました。

帰って来たのは7時近くで、お腹が全然空いてなかったので夕食は何も食べませんでした。

今日のカロリー、糖質量は全く分かりません。

朝、9時半には家を出たので運動も出来ませんでした。

ちょっと明日、調整しないとマズいです。


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 55.3kg → 
BM I 22.7 →
体脂肪 29.2% ↑ (+標準)
筋肉量 36.8kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg ↑
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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