のんびりダイエット!

約1年半で16kgくらい痩せたのですが、最近は体重が減りづらくなってきています💦 50歳になり代謝も落ちていく一方なので、そのせいか?と思いながらも めげずにダイエットを続けています。 ネットやテレビ番組などでダイエット情報を得て、それを実践し結果を報告したりもしています。

その他

医者が教える正しい食べ方 第3弾③

こんばんは!


またまた【医者が教える正しい食べ方】の続きです。

★第2位 《枝豆を茹でて食べるのはもったいない》

枝豆には脂肪燃焼をアップさせる成分が含まれているそうです。(コリン、オルニチン)

・コリンは余分な脂肪を付けないように働き、食事から摂った脂肪や糖分を優先的にエネルギーとして使う。

・オルニチンは脂肪を燃えやすくし、身体の代謝を上げ脂肪や糖分の燃焼を促進させる効果がある。

枝豆を茹でてしまうとコリンとオルニチンの効果が台無しになってしまうそうです。
2つの成分は水に溶けやすく、茹でるとお湯に流れでてしまうそうです。

2つの成分をそのままで食べるためには、洗った枝豆に塩をまぶして(枝豆750gに対して塩は大さじ3)魚焼きグリルに銀紙を敷いて、その上に枝豆を広げて並べ12分くらい焼く。
<※焼く場合、10分以上火を通して生で食べないようにする。>

茹でるよりも焼いた方が豆の味が濃くなって美味しいそうです。

また、焼く以外では塩で軽くもんだ枝豆をフライパンなどで7分くらい蒸し焼きにするのもおススメだそうです。(大さじ3杯くらいの水を入れる)
<※蒸す場合、7分以上火を通して生で食べないようにする。>


★第1位 《お酒が長寿の秘訣というのは本当だった》

今までもお酒は百薬の長と言われてきましたが、それを科学的に証明する研究結果が今年2つも発表されたようです。

①毎晩1~2杯のアルコールを飲むのが長寿の秘訣である。
それを裏付けるのは、カリフォルニア大学の医師が1600人以上の高齢者を募り、定期的な追跡調査を実施したところ、毎晩1~2杯のアルコールを飲んでいた場合とお酒は全く飲まない場合のそれぞれの死亡率を比較した結果、毎晩飲んでいた方が死亡率が18%も低かった。
(2018年2月 イギリスの「インディペンデント」紙に掲載されたアメリカの研究)


②1週間のアルコール量が100g以下なら、脳卒中・動脈瘤・心臓疾患・さらには死亡のリスクが低くなる。
アルコール100gをお酒の量に換算すると、
ワインなら1週間にワイングラス5杯まで(1杯175ml)
ビールなら1週間にビール缶7本まで(1缶350ml)
(2018年4月 医学雑誌「ランセット」に掲載されたイギリスの研究)


以上、1位~8位までの内容でした。

ダイエット中の私に役立つ情報は
8位のバター、7位の納豆、4位の緑茶、3位のヨーグルト、2位の枝豆です。

緑茶は早速食事しながら飲みました。
納豆は元々黄身しか入れてなかったからOKだし、バターのことは毎朝食パンを食べてる母に教えてあげました。
私も食べるならクロワッサンの方を食べるようにします。
枝豆に
脂肪燃焼をアップさせる成分が含まれているのは知りませんでした。

3日もかけて書かなくてもいい情報だったかな?💦
番組を観ていなかった方で役に立ったという方がいたら嬉しいです。



【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(591kcal)
      昼(308kcal)
      夜(328kcal)    
     合計 1227kcal
 
糖質量合計  127.8g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

③ リズム体操 

④ みんなの体操 

⑤ バランスボール運動

⑥ ダンベル運動

⑦ ラクやせエクササイズ

⑧ 腹ペタダイエット

⑨ 1日の歩数(距離 6.65km 歩数 9066歩 消費カロリー 287kcal)



【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 55.0kg ↑ 
BM I 22.6 ↑
体脂肪 29.8% → (+標準)
筋肉量 37.0kg → (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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医者が教える正しい食べ方 第3弾②

こんばんは!


昨日の【医者が教える正しい食べ方】の続きです。


★第4位《緑茶はダイエット効果にも期待大》

緑茶に豊富に含まれている苦味成分のカテキンには殺菌作用や脂肪燃焼効果があるが、さらに最近では血糖値を下げる効果があることが分かったそうです。
その根拠は、アメリカのペンシルべニア州立大学で発表された研究で、とうもろこしの粉末を与えたマウスとその粉末と同時にカテキンを与えたマウスの血糖値の変化を調べる実験を行った結果、カテキンを与えたマウスの方が血糖値が下がったそうです。
マウスに与えたカテキンの量は人間に換算すると緑茶1杯半に相当する量だそうです。
つまり、緑茶を飲みながら炭水化物を摂取した方が糖分の吸収が緩やかになり太りにくいという結果になったそうです。

緑茶にもいろいろ種類がありますが、カテキンが1番多いのは煎茶だそうです。
煎茶(15%)、番茶(13%)、玉露(12%)

そして、カテキンを最も多く摂れる最適な温度は70℃。
1分くらい蒸してから淹れた方がいいそうです。


★第3位《ヨーグルトは食後に食べないと効果減》

私たちの腸にいるビフィズス菌の量は年齢によってかなり変化があるんだそうです。
ビフィズス菌は幼少期に比べて50歳以上になると1/100以下になるそうです。

ビフィズス菌は幼少期にピークを迎え加齢とともに減少していき50歳を超えると幼少期に100億個あったビフィズス菌が1億個になってしまうそうです。
ビフィズス菌はヨーグルトを食べると増やすことが出来るが、食前だと増える可能性が減るそうです。
その理由はビフィズス菌は胃散に弱いので、空腹時の胃酸が強い時にヨーグルトを食べても腸に届く前にほとんど死滅してしまうそうです。
なのでヨーグルトは食べ物が胃に入り、胃酸が中和されている食後に食べた方がいいそうです。

でも、今まで食前に食べていた方は全く無駄なことをしていたわけではないそうです。
胃酸で死滅したビフィズス菌は腸には届かないけど、胃で死んだ菌も役に立つそうです。
死滅しても善玉菌のエサになり自分が持っているビフィズス菌が増えるので無駄ではないそうです。

生きたままのビフィズス菌を腸まで届けたいならヨーグルトの前に野菜を食べるのがおススメだそうです。野菜はアルカリ性なので胃酸と中和しやすくビフィズス菌の効果もより期待できるそうです。


今日、一気に1位まで書こうと思ってましたが3位と4位で長くなりすぎたので、また明日書きますね。
私は緑茶は毎食飲んでないし飲んでも食後だったので、これからは食事しながら飲むようにします。
それからヨーグルトはほとんど食べないのですが、時々は食べるようにしようかな!


あ、今日のお昼はすき家のポークカレーをお持ち帰りして食べました。
やっぱりご飯の量が多いから糖質が高い!💦
ご飯を減らしてもらおうかと思ったのですが、母や家族の分で5個買ったので1つだけご飯を少なくしてとか言いづらいと思ってそのまま普通に頼みました。
そして残さずに食べちゃった!
ポークカレー並盛 752kcal、糖質124.1gでした。

昼はすき家と決まっていたので朝食は控えめにしてたけど、カレーだけで1日の糖質量を超えました(^^;


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(252kcal)
      昼(752kcal)
      夜(201kcal)    
     合計 1205kcal
 
糖質量合計  167.7g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

③ リズム体操 

④ みんなの体操 

⑤ バランスボール運動

⑥ ダンベル運動

⑥ 1日の歩数(距離 10.77km 歩数 15104歩 消費カロリー 479kcal)



【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.8kg ↑ 
BM I 22.5 →
体脂肪 29.8% ↓ (+標準)
筋肉量 37.0kg ↓ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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医者が教える正しい食べ方 第3弾①

こんばんは!


前にも紹介した金スマの【医者が教える正しい食べ方】シリーズの第3弾を2週間ほど前の放送でやっていたのですが、録画していたのを今日やっと見ました。

前回同様に主婦にアンケートをとって主婦が驚いた順にランキングで紹介していました。

ダイエットに関係ないものが多いですが全部書いていきますね。


★第8位《太りたくないなら むしろバターを摂りなさい》

食パンとクロワッサンではクロワッサンの方がバターをたくさん使っているから太ると思っている方が多いと思いますが、クロワッサンの方が太らないそうです。
理由はバターの糖質は100gあたり0.2gしかないということと、バターの脂は胃をコーティングして炭水化物(糖質)の吸収を抑えてくれるということです。

番組スタッフが検証実験をしていました。
血糖値測定器を付けたスタッフが食パンとクロワッサンを食べて、それぞれ90分後に血糖値を測ったら
食パンが103でクロワッサンが83でした。
クロワッサンにたくさん入っているバターの脂が胃をコーティングしたから血糖値が上がらなかったそうです。

★第7位《納豆に卵を入れるのは 実は大損をしている》

健康に必要な5大栄養素(たんぱく質・脂質・炭水化物・ミネラル・ビタミン)すべてを含んでいるスーパーフードの納豆に生卵を入れると「ビオチン」という美肌効果があるビタミンBの一種が損なわれてしまうそうです。
卵白にある『アビジン』というタンパクが「ビオチン」の吸収を阻害してしまうそうです。
納豆と卵白を混ぜてしまうと納豆本来の栄養素が消えてしまうそうです。
なので白身は入れずに黄身だけ入れて食べるのがいいそうです。

★第6位《わさびを醤油で溶くのは大間違い》

わさびに含まれるイソチオシアネート化合物は血流を改善しサラサラにする効果があるそうです。
1日たったの5g摂るだけで血液サラサラ効果が期待できるそうです。
わさびを醤油に溶かしてはいけない理由は、
イソチオシアネート化合物は水溶性のため醤油に溶かすと流れ出てしまうからだそうです。
だからいちいち面倒でも刺身に乗せて食べるのがベストだそうです。


★第5位《銀杏は認知症の機能改善が期待できる》

イチョウ並木の下を通る時に銀杏の匂いがして臭いと思ったことがあると思いますが、匂いの正体は銀杏に含まれる酪酸だそうです。

酪酸が体内に入るとケトン体という物質に変化して脳を活性化させる栄養源になるそうです。

長くなるので、続きは明日書きます。


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(491kcal)
      昼(407kcal)
      夜(420kcal)    
     合計 1318kcal
 
糖質量合計 100.4g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

③ リズム体操 

④ みんなの体操 

⑤ バランスボール運動

⑥ 1日の歩数(距離 5.01km 歩数 6798歩 消費カロリー 214kcal)


⑧ シコ踏み 10回

⑨ 腹筋10回、相撲スクワット20回

⑩ ラクやせエクササイズ


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.7kg ↓ 
BM I 22.5 ↓
体脂肪 29.9% ↑ (+標準)
筋肉量 37.3kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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頑張りすぎての発熱?(^^;

こんばんは!


今日は起床してすぐに『ずっと気になっていた息子の部屋のウインドウエアコンを取り外そう!』と、突然やる気スイッチが入り『ついでに全部の部屋の窓ふきと面倒で放置していた扇風機2台を洗ってしまおう!』とあれもこれもやりたい衝動にかられたんです。

息子が早くから出かけたからラッキーと思って8時くらいからガタガタやり始めたんです。

ウインドウエアコンは中にカビが生えていて、奥の方は届かなくて掃除が出来ないから2年間使用してなかったんです。
使うとガタガタとすごい騒音だし、もう壊れかけだったので外して捨てようと思ってたんです。
それをやっと外しました。
外した時、エアコンの裏側も窓周りも汚かった~💦
ずーっと気にはなってたけど面倒だからやらなかったことが片付いてやっとスッキリしました。

扇風機も今頃?って感じですよね💦
分解して羽を洗ったりするのが面倒で(^^;
1つがドライバーでねじを外さないと掃除できないタイプだったから余計に面倒だったんです。

やる気スイッチが入ったおかげで扇風機もしまえて良かった。

窓が汚すぎて、すりガラスか!ってくらい汚れてたのにすごくキレイに磨き上げたから息子に自慢したら『ホントだ! 日差しがまぶしい!』って目を細めてた!
嫌味な奴だ!(# ゚Д゚)

1年に数回くる突然のやる気によって家は少しキレイになりましたが、急に頑張りすぎたせいか、夕方から熱が出ました。
やけに体が熱いなと思って一応測ったら38度ありました。
やっぱり慣れないことをするもんじゃないってことか?
(;^_^A 

まぁ、数日前から少し喉は痛かったんです。
園で子供たちがゴホゴホやってるから風邪がうつったのかな?
それとも、1週間ほど前にインフルエンザの予防接種を受けたから?

体が熱いのと喉が痛いだけで他の症状はないんですけど、もう寝ます!

あ、買い物に行った時に糖質0シリーズをいくつか買ったんですけど、そのことは明日書きます。



【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(350kcal)
      昼(650kcal)
      夜(329kcal)    
     合計 1329kcal
 
糖質量合計   131.8g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

③ リズム体操 

④ みんなの体操 

⑤ バランスボール運動

⑥ 1日の歩数(距離 1.48km 歩数 2198歩 消費カロリー 72kcal)

⑦ シコ踏み 10回 

⑧ 腹ペタダイエット



【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.8kg ↓ 
BM I 22.5 ↓
体脂肪 29.8% ↑ (+標準)
筋肉量 37.2kg → (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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肩の上で産んだ(^-^;

こんばんは!


昨日の夜に鳥が肩に乗って来たのですが、しばらくするとかすれた声で何回も鳴いてたんです。
その声が聞いたこともない声で苦しそうな感じもしたんです。
1分くらい鳴いていたのですが、鳴きやんだと思ったら床にポトッと何かが落ちた音が…。
見てみたら卵でした。
落ちて割れてしまって中身が出てきてしまってました。

産みの苦しみの声だったんですね。
何とも言えない声でした。
やっぱりここ数日のグッタリ具合は卵が作られる工程が苦しかったからなんだなぁ。
もう出来ないといいけど、また発情しちゃうかな。
背中を撫でて可愛がり過ぎると発情するって知ってから私は撫でないようにしてるのに、息子は撫でてるんです。
止めた方がいいと言ってもやるんですよ。
まったく、また卵が出来て苦しんだら可哀想なのに…。
<(`^´)>

昨日、卵を産んだあとは疲れてグッタリしていましたが、今日は朝から絶好調です。
とりあえず安心しました!
また卵が出来ないことを祈ります!


今日は1日仕事だったので、体操はやらずにバランスボールとチューブスリマーだけをやりました。

朝からカレーライスを食べたから、お昼は小さめのおにぎりを1個持って行ったのですが、子供たちの給食のおかずが余ってるから食べるように勧められて躊躇したけど、少量だし糖質が高そうなものはなかったので あまり影響はないと思い食べました。

最近糖質量が120g以上になる時が多かったから夜も控えめにしたので久しぶりに超えてないと思います。(お昼に食べた給食おかずはだいたいで計算したから、もしかしたら超えてる可能性もあるけど、たぶん超えてないでしょう!)


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(544kcal)
      昼(430kcal)くらい
      夜(253kcal)    
     合計 1227kcalくらい
 
糖質量合計  117.3gくらい
     

② チューブスリマー

③ バランスボール運動

④ 1日の歩数(距離 3.9km 歩数 5295歩 消費カロリー 171kcal)



【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.9kg ↓ 
BM I 22.6 →
体脂肪 29.7% ↓ (+標準)
筋肉量 37.0kg ↓ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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