のんびりダイエット!

約1年半で16kgくらい痩せたのですが、最近は体重が減りづらくなってきています💦 50歳になり代謝も落ちていく一方なので、そのせいか?と思いながらも めげずにダイエットを続けています。 ネットやテレビ番組などでダイエット情報を得て、それを実践し結果を報告したりもしています。

その他

もしかして(^_^;)

こんばんは!


今、あまり体調がよくありません(^-^;
仕事中に突然喉が痛くなり、少し頭痛もありました。

仕事中も今も熱はないんですけど、ちょっとだるいです。

子供たちのインフルエンザが落ち着いてきたところなのですが、先生たちが何人かインフルエンザにかかってるんです。

だから私もインフルエンザかもしれないです。
違うといいんですけど。

とにかく喉が痛い(;´Д`)

今日は早く寝ます。

午前中は何ともなかったから、いつもの運動が全部出来ましたけど、トイレ前のスクワットは体調が悪くなってからやってません。
午前中だけだから30回やりました。


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(478kcal)
      昼(313kcal)
      夜(306kcal)    
     合計 1097kcal
 
糖質量合計  110.7g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

③ リズム体操 

④ みんなの体操 

⑤ バランスボール運動

⑥ シコ踏み 10回



⑨ 腹筋10回、腿上げ15回、自転車こぎ30回




⑮ ビリーのツイスト(ウエストひねり)

⑯ トイレ前スクワット

⑰ 1日の歩数(距離 3.68km 歩数 5112歩 消費カロリー 156kcal)


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.9kg ↓ 
BM I 22.6 →
体脂肪 29.2% ↑ (+標準)
筋肉量 37.0kg ↓ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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懐かしの味を再現してみた!

こんばんは!


今日は息子リクエストのひきわり納豆入りサラダを作りました。

小学校の時に給食で食べたことがあるらしく
『あれは美味しかったなぁ。また食べたいなぁ。』と時々言ってたんです。

野菜にひきわり納豆が混ぜってあって、味はしょうゆ味だったような…と、こんな感じだから よくわからなかったのですが、試しにキャベツ、人参、きゅうりと納豆を混ぜて適当に醤油とみりんなどで味付けして作ったことがあったんですけど、
『これじゃない。何かが違う!』と言われたから それから作ってなかったんです。

そしたら今朝、突然
『ひきわり納豆入りのサラダは野菜がシャキシャキしてなかった気がする。それからもやしも入っていたような気がする。あと、鰹節も!』と急に言い出したので、
『じゃあ野菜は茹でてあったんじゃない?』と言ったら、
『きっと、そうだ!茹でたので作ってみて欲しい!』とお願いされたので、夕食で作ってみました。

キャベツと人参を千切りにして、もやしと一緒にサッと茹でてから納豆、醤油、みりん、お酒、鰹節を入れて混ぜて味見をしてみたら、私は美味しいと思いました。

息子が帰ってきてから出してみたら
『おお!こんな味だった!』と感動してました。

出来上がりの見た目は美味しそうじゃなかったので写真は撮りませんでした。

息子が
『これにきゅうりを入れたら完璧かな?』と言うので、
『シャキシャキした食感がなかったなら、きゅうりじゃなくて、茹でたほうれん草か何かが入ってたんじゃない?』と言ったら
『きっと、そうだ!』と納得してました。

それから『やっぱり、もやしは入ってなかったかも!』とも言ってました💦

結局、何が入っていたのかはっきりと思い出せないようですが、味はほぼ一緒だと言うので
今度はキャベツ、人参、ほうれん草、ひきわり納豆、鰹節で作ってみます。

ヘルシーだし、美味しいし、息子が喜ぶし、私のダイエットにもいいし
作って良かったです(*^^)v



【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(499kcal)
      昼(422kcal)
      夜(439kcal)    
     合計 1360kcal
 
糖質量合計  126.3g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

③ リズム体操 

④ みんなの体操 

⑤ バランスボール運動

⑥ シコ踏み 10回


⑨ 腹筋10回、腿上げ15回、自転車こぎ50回



⑮ ビリーのツイスト(ウエストひねり)

⑯ 1日の歩数(距離 3.65km 歩数 5059歩 消費カロリー 155kcal)



【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.9kg → 
BM I 22.6 →
体脂肪 29.2% ↑ (+標準)
筋肉量 37.3kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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絶不調(^^;

こんばんは!


ただいまの体調は絶不調で、さっき3回目のトイレ駆け込みをしてきました。
40分前くらいに急にお腹がゴロゴロしてきてひどい下痢に…(^^;
心当たりは水分の摂りすぎかな。
お茶を毎日飲んでるんですけど朝と昼に結構飲んで夜は飲まないんですけど、今日は夜も2杯飲んで、その他にりんごカルピスを飲んじゃったからだと思います。

久々の下痢に苦しんだけど、3回トイレに行ったから今は落ち着いたかな。
でも時々ゴロゴロっと鳴るからもう1回くらい駆け込みそうなので、今のうちにブログを書いちゃえ!と思って今に至ってます。


今朝は糖質を抑えたパンシリーズのコレ↓を食べました。

20190115_084634
340kcalで糖質量は24.3gです。

普通のデニッシュショコラは380kcalくらいで糖質量は40gくらいです。
だからこれも昨日のように罪悪感なく食べられます。
あとは残っていたお味噌汁をがぶ飲み!
かなり残ってたんです。
どんぶり1杯分くらいかな。

あ、これでも結構な水分を摂ってましたね(;^_^A 
夜もお味噌汁を飲みました。
これも下痢の原因か!

塩分も摂りすぎましたね💦

あ、またお腹が少し痛くなってきたので今日のブログはこの辺で終わりにします(^^;


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(481kcal)
      昼(159kcal)
  午後の間食(93kcal)
      夜(399kcal)    
     合計 1132kcal
 
糖質量合計   117.6g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

③ リズム体操 

④ みんなの体操 

⑤ バランスボール運動

⑥ 1日の歩数(距離 3.96km 歩数 5358歩 消費カロリー 172kcal)

⑦ シコ踏み 10回 


⑨ 腹筋10回、腿上げ10回、自転車こぎ30回、相撲スクワット20回






【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 55.3kg → 
BM I 22.7 →
体脂肪 29.3% ↓ (+標準)
筋肉量 37.4kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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急にダラけモード(^^;

こんばんは!


いや~、長男が帰ったぁ。
寂しいけど嬉しくもある!
色々と気を遣いすぎて疲れたから(^^;

正月に長男が家にいるなんて5年ぶりくらいだったから、何か美味しいものを食べさせてあげようと気合いを入れて料理を作ったり、とにかくいつもより張り切りすぎましたね。
長男がお昼を食べてから帰った途端にダラけモードに…(^^;

でも、体操をやらねば!と何とか頑張りました。
全部はやらなかったですけど💦

夕飯は刺身とか手抜き~。
帰った途端にずいぶん違うじゃん!と家族にあきれられてるかも(;^_^A 

家族全員揃ってると食器の量がすごい!
久しぶりに大量の食器を洗った2日間でした。
昔は毎日こうだったなぁと思いだしました。

長男は『正月休みの間だけ!』と金髪にしてました。
玄関を開けたら金髪が立ってるからビックリしましたよ~(*_*)
似合ってるからいいか!と思ったけど、それにしてもビックリしました。

今年の正月は賑やかで楽しかったです。

問題は体重が増えすぎたこと(´ε`;)

『年末年始で体重を増やさないように気をつける! 誘惑には負けない!』って思ってたのに、『まぁいいか。大丈夫。すぐに減らせる!』と悪い心が出てきてしまいこんな結果に。

増やすのは簡単だけど、減らすのは大変なのは分かってるのに調子に乗っちゃいました。

今日はゆっくり寝て疲れを取って、明日からまた気合いをいれます‼


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(406kcal)
      昼(522kcal)
      夜(373kcal)    
     合計 1301kcal
 
糖質量合計  124.4g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

③ リズム体操 

④ みんなの体操 

⑤ ダンベル運動

⑥ 1日の歩数(距離 3.96km 歩数 5738歩 消費カロリー 183kcal)

⑦ シコ踏み 10回 






【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 55.6kg →
BM I 22.8 →
体脂肪 28.8% ↓ (-標準)
筋肉量 37.9kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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疲れた💦

こんばんは!


今日は予定通りに長男が帰ってきました。
息子なのに気を遣って色々と世話をしてあげてるので疲れます(^_^;)

たまにしか帰ってこないから、あれもこれもしてあげようと思ってしまうんです。
明日の夜は友達と飲みに行くみたいなのでいいけど、それまではおもてなししてあげないと!

ダイエットの運動をするより疲れる~💦

お土産を色々と持ってきてくれたから、それも結構食べてしまったし、やっぱり今週中に54kg台に戻すのは無理そうです。

疲れているので、ブログも短めにこの辺で失礼いたします。
m(__)m


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(243kcal)
      昼(490kcal)
      夜(599kcal)    
     合計 1332kcal
 
糖質量合計  145.1g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

③ リズム体操 

④ みんなの体操 

⑤ バランスボール運動

⑥ ダンベル運動

⑦ シコ踏み 10回 







【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 55.5kg ↓ 
BM I 22.8 ↓
体脂肪 29.3% ↓ (+標準)
筋肉量 37.1kg ↓ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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